עוד מפצל התקפל | לוג ss של טייני.
 

אהלן. נגמרו ההתלבטויות, Ss עד להודעה חדשה.
נתונים- גובה 183, משקל 80.
מתאמן שנה ומשהו פיצולים, ופרט לבנצ' את שאר התרגילים בSs מעולם לא עשיתי בעבר.
בנתים בזמן ההתלבטויות אם SS או לא, שבוע וחצי תרגלתי טכניקות של התרגילים ובדיקה של משקלי עבודה התחלתיים והם:
סקוואט- 85X5
דדליפט- 120X5
מיליטרי- 37X5
בנצ'- 70X5
בנט אובר- 62.5X5


אימון ראשון היום
סקוואט- 90 קילו, 3X5
בנצ'- 72 קילו, 3X5
דדליפט- 125 קילו, 1X5

סה"כ הרגשה כללית טובה, לא עייף בצורה מוגזמת, יש עוד הרבה משקל להעלות.
סרטונים בקרוב, מתארגן על מצלמה.

אחלה חרוז.

תמשיך להלחין אחי!

חחח אחלה שם ללוג בהצלחה אבויה

בהצלחה!

המון בהצלחה. תעלה סרטונים לביקורת.

צה צה צה, שובם של המפצלים?

בהצלחה בהמשך, לתלה

יפה.

מה שחשוב זה שתהיה סבלני, הרבה פעמים "מפצלים" רגילים לתחושת הפאמפ והקריעה ורוצים לראות תוצאות מיידיות, וזה לא מה שהולך להיות. לוקח זמן להיכנס לזה, אז קח את זה בחשבון. לטווח הארוך אתה תרוויח המון. יותר ממה שאתה יכול לתאר לעצמך אפילו.

תצלם סרטונים ותעלה לביקורת באופן קבוע, חשוב מאוד.
וזהו, שיהיה בהצלחה. :flowers:

בהצלחה אחיי!

תודה לכולם!!
איש הלילה- אין לי בעיה של סובלנות, נהפוך הוא. בנתים זה כיף אחר לגמרי.
סרטונים יגיעו בקרוב, עכשיו נשאר לשבור את הראש על תפריט.

תודה שוב לכולם!!

יפה אחי, מה לגבי סבלנות?

חכה.. עכשיו אתה נהנה כשתתחיל לשבור שיאים נראה אותך מדבר

חחחחחח לשבור תראה אתה מתכוון ת'לועע
תאכל ממה שבא ליד גבר..

עוד מפצל חוסל xd

בהצלחה

כן אבל זה לא חרוז מגניב...

בהצלחה בתכנית, ברגע שתהיה באזור ה120 בסקוואט תתחיל כבר להרגיש שינוי משמעותי בפלג גוף תחתון אני מאמין
עד הכשל הראשון אתה יכול להתפנן

היום היה אימון שני,

סקוואט- 97 קילו, 5x3
מיליטרי- 45 קילו, 5x3
בנט אובר- 67 קילו, 5x3

סקוואט לא היה קל בכלל, סט אחרון היה קשה
מיליטרי עבר סבבה
בנט אובר סט אחרון היה לא קל

שבוע הבא סרטונים.

סבבה. אני משער שהסקוואט קשה לך כי משהו דפוק בטכניקה.

יש מצב טוב, אימון הבא אצלם ואעלה סירטונים לביקורת.

אימון 3.

סקוואט- 100 קילו, 5-3-5
בנצ'- 75 קילו, 3X5
דדליפט- 130 קילו, 1X5

סקוואט- סט ראשון עלה, סט שני כמעט ונתקע בחזרה שלישית אז לא ירדתי לעוד אחת, סט שלישי חמישיה עם ספוטר, עזר קצת בחזרה האחרונה.
בגדול- קקה בלבן, אין לי ספק שמשהו לא בסדר (או שאני פשוט עגלה). הפעם צילמתי לביקורת, סט ראשון ושני.
(הרצועה על הברך היא בגלל בעיה מלידה.)

http://www.youtube.com/watch?v=pILx3DLBm7o

http://www.youtube.com/watch?v=8OPuzyRvwKQ

הצילום יחסית קקה בגלל שהגעתי עם סוללה גמורה במצלמה הרגילה ונאלצתי לצלם עם הפלאפון.

עיצות ביקורות קטילות חופשי.

שען על העקבים אתה על קצות האצבעות סתכל על למטה תוריד תראש
ולמען השם תחליף/תוריד תנעליים האלה הם דפוקות ברמות זה כמו לעשות סקווט על סולמות

אתה באמת לא שם את המשקל על העקבים.
תחשוב על לדחוף את הרצפה עם העקבים.
הברכיים שלך גולשות גם, ואתה יורד מהר מדיי ומאבד את הכיווץ.
בהצלחה בהמשך, תעלה סירטונים אימון הבא אחרי תיקונים.

גודאם, לגבי הראש אני לרוב מסתכל אלכסון למטה ולא מרים את הראש, לצערי זה לא משנה אצלי הרבה.. עדין קשה.
לגבי הנעליים בעיקרון הן חיקוי לא מוצלח וזה גם היתרון שלהן- סוליית גומי מלאה ושטוחה (חרא של נעל להליכה, אבל סבבה יחסית למטרה הזאת). בכל אופן זה עד שנתארגן על אולסטר. תודה גבר.

חייזר, יש מצב שזה מפחד ליפול אחורה, עכשיו שאני רואה את הסרטון אחרי שאמרתם את זה אני רואה את זה בבירור.
ברכיים גולשות מה הכוונה?
תודה.

שהברכיים שלך נמצאות יותר קדימה ממה שהן אמורות להיות

1. הנעליים שלך לא טובות. מפריע לך.

2. אתה עושה היי באר? אתה נראה כאילו אתה סתם נופל לבור ומנסה לעלות, הברכיים שלך ממש עפות קדימה. תשב יותר לאט ויותר מכווץ, בין אם אתה עושה היי באר או לואו באר.

3. שאלה לא קשורה, איפה החדר כושר שאתה מתאמן בו? הכלוב שיש לכם שם הוא מאוד איכותי לפי מה שנראה בצילום, אולי כדאי שתמליץ לחבר'ה מהפורום להרשם לשם אם זה קרוב להם.

1. נושא הנעלים יטופל השבוע.
2. לואו בר, שם מתחת לכתפיים. קיבלתי את ההערה לגבי הכיווץ והמהירות.
3. שנה וחצי אני מתאמן במכון הזה, מתוכן חצי שנה יושב לבעלים על הראש תביא כלוב תביא כלוב, בסוף הביא. כמו שאפשר לראות ברקע של הסרטונים רוב המתאמנים לא יודעים מה באמת לעשות איתו, מה שמשאיר את הכלוב פנוי ב99% מהפעמים שאני מגיע. את המיקום שלו אפרסם כשאסיים ss :) (ועכשיו ברצינות, מי שמאיזור תל אביב-רמת גן ומחפש מכון עם כלוב שיגיד.)

שאלה ששכחתי לשאול- אימון הבא להשאר בסקוואט על 100 קילו(כי היה קשה), להעלות בכל זאת ל105, או בכלל לרדת אחורה ל95?

תודה שלד.

תעלה ב1.25 בכל צד. אל תפחד להשען טיפה קדימה, זה נראה שאתה ממש בכוח מנסה להשאר כמה שיותר אנכי.
עד שתביא נעליים הייתי ממליץ לך לעבוד עם גרביים בלבד, זה עדיף מאשר מה שיש לך כרגע.

איזה חדר כושר זה?

עולים ב2.5 כל אימון רק שיש לך סט לחזרות מלאות תעשה שוב פעם 100

איפה זה? וכמה עולה? ואיך קוראים למקום?

שלד דווקא הייתי בטוח שאני אפילו נשען קדימה מדי. יתוקן.
גודם, סבבה יום שני 100 שוב עם אולסטאר (או יחף).

תודה.

ואגב, לדעתי בכלל כדאי שתוריד 20-25 קילו כי הטכניקה הזאת לא תוביל אותך לכלום..

אין לי בעיה להוריד משקל אבל אם יש לך עוד תיקונים להוסיף בשמחה.
ולגבי השאלות על המכון דברו איתי במסן cj_6@hotmail.co.il.

שלחתי לך מייל
צה צה צה צה צה צה צה

אבל למה אתה לא מפרט פה
קה קה קה קה קה קה קה
?

טייני תרשום פה

חחחחחחחחח עד כדי כך יש חוסר בכלובים אצלכם במרכז

טוב באמת אין סיבה לחשאיות והאגואיזם לא היה במקומו, מתנצל (בכ"ז מי שמתאמן במרכז יודע על מה אני מדבר).
המכון הוא מטרו ברמת גן.

מטרו? בביאליק?
איפה שהמדריך טבע את המושג "סקבט"?

לא ביאליק, הרצל, וסביר להניח שאנחנו מדברים על אותו מקום ואתה מדבר על סרגיי כפרה עליו.

אז איך הוא נותן לך לעשות?