אתה מתישהו צריך לעצור את הגלישה הזאת, זה אונס לך תהיפדרייב.

ע1נססס00000ססססססססס

קמתי ואחרי חצי שעה הייתי מתחת למוט כבר, חייב להפסיק עם זה, קשה להתאמן ככה.

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
3X5X90KG

מרגיז אותי שקשה לי משקל של 90 קילו כי הטכניקה שלי זבל ואין לי היפ דרייב.

פרס:
25X3X20K
וואלה לא קל עם הכאב.

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3X40KG
5X3X60KG- סט אחרון בא ללכת כבר, אתה מפורק לגמרי, חטפתי מכה בפטלה גם בסט הרביעי וכואב קצת.

סרטונים יום שלישי

כבוד על הפאוורקלין!

אני עדיין בסוג של פרוטוקול פציעות (די מפגר כי אני שובר PRs בדד/PC) אבל זה די עזר לי בינתיים הכאבים ירדו כי אני לוחץ כמעט בלי משקל.

מי שיכול לקרוא את החלק של הדדליפט ולענות- אני אשמח מאוד

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X90KG- היה מאוד קל, למרות שלא נראה שיפור משמעותי כ"כ, עדיין גולש.

בנץ':
2X25X30KG
1X20X30KG- התעייפתי בגלל שלא נחתי בין סטים כמעט, לא נורא.

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
1X1X110KG
1X5X135KG=PR- לא היה קל, סט מאוד ארוך בגלל הפלטות הזבל וגם כי הייתי צריך לשנות מוזיקה באמצע, זה הפך את החזרות האחרונות לקשות.
אפשר לראות בחזרות אחרונות שהיד בפרונציה מתנתקת ואני לא נועל כמו שצריך למעלה מפחד שהמוט יעוף לי מהיד, בנוסף מוט לא עולה ישר בכלל אלא באלכסון, אני אשמח אם אלה שעושים דד יסתכלו ויעירו מה לדעתם צריך לעשות ולשפר(מגנזיום?)
יום ראשון אני חוזר על המשקל כי לא נעלתי למעלה ומבחינתי חזרות לא מלאות.

סקוואט סט שלישי(היחיד שצילמתי):


דדליפט סט עבודה(מתחיל ב38 שניות):

הדדליפט טוב מלבד כל ההתעסקות בקקה שלך, זה ממש מפגר מה שעשית שם. עזוב ת'מוזיקה ותרים. זה סט קל.

תשיג לעצמך מגנזיום ותעצור כבר את הברכיים מלגלוש בבור של הסקוואט.

בסקוואט תוציא את הבירכיים יותר בהתחלה ואל תתן להן לזוז משם
תעשה את ע"י החזקת הבירכיים בצדדים, התיישבות.

כן זה היה סט ממש מטומטם, אני מושך בסדר, אבל הסט הזה היה ארוך מאוד וסתם עשיתי אותו קשה יותר.

ד"א שלד מסריח:sweatdrop:, גם לך לקח זמן ללמוד סקוואט נורמלי, שים את עצמך בנעליים שלי, אני משתדל

ע1נס, אני מוציא את הברכיים די חזק, כנראה לא מספיק חזק

יום חמישי אני נשאר על 90 נראה אם יישתפר

אני מבין אותך, גם לי לקח הרבה זמן ללמוד את הסקוואט.
תיראה בערוץ שלי סירטונים לפני 7 חודשים, יותר גרוע מזה אין.

עם הזמן אתה מבין את התנועה.

גם אצלי יש פלטות כאלה, כמה עצות -
*מה שגורם למוט לא להיות יציב וללכת באלכסון וכו' זה מרכז כובד לא מאוזן של הפלטה בגלל הידיות, ברגע שאתה מרים 2 פלטות ומעלה, תסובב את הפלטות ככה שלא יהיו עם הידית באותו כיוון אלא כמה שיותר מאוזן ככה המוט "יתנהג" כמו מוט עם פלטות "מושלמות".
*באמת זה לא חכם לעצור באמצע סט להתעסק במוזיקה.
*גם אם המוט זז קצת, יותר מהיר וקל לשנות טיפה את הסט אפ ולעמוד מול המוט, מאשר להזיז את המוט.

היום היה מהימים שאתה מרגיש ממש חלש בהם, אפילו ה90 קילו על הגב בסקבט הרגיש כבד, לא שהייתי קרוב לכשל... לא צילמתי היום, אני לא חושב שיש יותר מדי שיפור בגלישה, מה שמוזר שאני מרגיש רק את התחת בסקבט, כאילו הקוואדס והאמסטרינגס נחים לא יודע אולי זה אומר שהתנועה משתפרת ואני עם היפ דרייב נורמלי:happy:

בפאוורקלין הזוקפים שלי כבר היו שבורים בסט רביעי והלכתי

סקבט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X90KG

פרס(רוצה לחזור לPRs לאט לאט):
1X5XBAR
1X4X50KG
2X8X40KG
נדע איך הכאב מחר

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3X40KG
3X3X62.5KG
פה כבר התחלתי לרעוד הייתי שרוף

לא נורא נחש, גם אצלי היה יום שהרגשתי חלש

יכול להיות שהעובדה שאני עדיין בחמישיות בדדליפט נותנת את אותותיה, השילוב של הדדליפט עם הנפח בפאוורקלין מפרק אותי, אני מאמין שכשאני אחזור ללחוץ אני אתקע בשניהם כי אני אגיע לסט עייף ולא אעיף את המשקל ככה בקלות

היום אמרתי על הזין גלישה, אני רוצה לרדת ולעלות לפחות עד שיש 100 קילו מה זה החרא הזה, צריך להעיף משקלים! הטעות הכי גדולה זה לתת כבוד למשקל, צריך להתייחס למוט כמו חרא להעיף אותו ברייג' אההההרררררר:mad::mad::mad:

קיצר אחרי לילה לבן, שעה וחצי שנ"צ, 2 סנדוויצ'ים(ארוחה אחרונה- 7 שעות לפני אימון!:shok1:) המשקלים עפו סבבה, לא מבין איך זה קורה, היה לי יותר כוח על קיבה ריקה מאשר אחרי ארוחה טובה 3 שעות לפני אימון:confused::confused::confused:

סקבט- לא הרגשתי, הכל עף מהר למרות גלישה:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X92.5KG

בנץ':
2X5Xbar
1X4X40KG
1X2X60KG
1X2X80KG(כאב)
1X2X75KG(עדיין כואב)
2X5X70KG(סבבה)
אם עד שבוע הבא אני לא לוחץ 80 קילו אני אלך לרופא לראות מה קורה שם

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X85KG
1X1X110KG
1X5X135KG- הפעם כמו שצריך, עם נעילה מלאה, חזרות 1-3 סבבה, חזרות 4-5 עלו כל אחת איזה 5 שניות, הייתה סחרחורת אחרי הסט והייתי צריך לשבת 5 דקות

הנה הסקבט, צריך להרים חזה@@@

נחש עוד מעט הסוסהמעשן.

בסקוואט לדעתי אתה יותר מדי אופקי עם הגב, תנסה להשאר יותר אנכי ולשלוט בבירכיים.

תודה על המחמאות ע1שר, מתחת ל120 קילו סקוואט לא נחשב אבל צצצצצצ

עובדה מדעית: ככל שהסט של הדדליפט יהיה יותר קשה ככה תישן טוב יותר בלילה

ישנתי 9 שעות כמו בול עץ אתמול

בולי עץ לא ישנים ל1לז.

התרגלנו לעבוד אחרי שנצ ולילה של שעתיים שינה, חוסר אוכל, מעניין איך ייראה אימון שאני מגיע אליו מוכן כמו שצריך:confused:
בכל אופן מעכשיו יהיה PR בסקבט עד שאני אמעך מתחת למוט:flowers:

סקבט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X95KG----:Embarrassment:
נבוך2, נבוך4

פרס-עדיין פצוע, עובד קל:
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X50KG
קל, לא כואב

PC:
1X5Xbar
1X3X40KG
1X3X62.5KG
1X2X62.5KG- מכה בפטלה, התנפח קצת, הפסקתי ל5 דקות וחזרתי לסטים
3X3X62.5KG
PR שהרווחתי ביושר:D

סקבט מהיום- התחלתי להרים אצבעות זה משפיע לרעה? דרך אגב מחזרה שלישית גבוה מדי כנראה כי זה היה סט אחרון, משתדלים:bye1::

שוב פעם שינה חרא בלילה, מעט אוכל, נרדמתי בצהריים מ18:00-21:30 התעוררתי ורצתי למכון(לא טוב בכלל אבל עדיין יש PRs:eek:)


סקבט- קליל:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X97.5-PR


בנץ'(עדיין עם כאבים, אין PR באופק):
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X80KG
כאב קל בתחתית, משתפר, לפני 3 שבועות לא יכלתי לתת אפילו חזרה אחת עם 60 קילו

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1x2x85KG
1X1X110KG
1X5X140KG-PR--- ואלקקקקקקק!!! פעם ראשונה עם מגנזיום וה3 פלטות עלו:clap:

chinups:
1X5XBW
2X4XBW

אני מתחיל להכניס chinups גבוהים(לעלות עד שהכתף טיפה עוברת את המוט) עד שאני מגיע ל12 חזרות משקל גוף ל3 סטים לפחות.
הבעיה היחידה שלי שהאימון לוקח שעה ארבעים בערך ואני שרוף כבר, זמני מנוחה שלי בערך 3 דק' בין הסטים אז זה לוקח 10 דק' להוסיף את הchinups

סרטונים- בסקבט ביום ראשון :)