Blue Ass הידוע גם בתור סאבזירו החליט שכדאי לשנות שם:XDemoticon:

אויי הנחש המגעילל אויייי

קובה אתה מגה טרול:eek::eek::eek:

אז מה
יחי קובה מלך הטרולים

היום הוכרזתי רשמיית כשולייה של צ'אק נוריס.
מן הסתם זה והסניקרס ביחד עזרו לי להעיף PRS בקלות:

סקוואט- התחלתי להתמקד בלהרים חזה בהגזמה, עזר לי להעיך את המשקל בקלות ממש, ברגע שהטלפון יתוקן יהיו סרטונים, לא עולה במשקל עד שאני לא רואה מהצד שהכל בסדר.
Free squatsXa lot
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X90KG

Press- וואלק עליתי יותר ממה שקיוויתי אפילו מהריסט הראשון:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
3X5X55KG MOFO PR


PowerClean:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
3X5X52.5KG


בסט האחרון של הPC הרגשתי שהאימון הזה שורף אותי והשרירים כואבים עוד באימון.
אני עדיין כאוב ועייף במיוחד בעיקר הפרס שהשקעתי בו מלא אנרגיה. וכי אחרי זה הייתי צריך לפרק סוכה עם 4 סככים לקםל ולהעלות הכל לגג:sweatdrop:

בס"ד

הנחש המעשן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!! כל הכבוד אנחנו גאים בך.

הקפטן.

כל הכבוד נחש אחלה פרס
עכשיו תדאג להעיף את הסקואט שלך

אוקיי עדיין אין מצלמה, נראה לי שאני אמשיך לעלות במשקלים למרות שאין לי מצלמה חבל על הזמן

סקוואט:
4X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X90KG

לא קשה פשוט עדיין אני עולה עם הגב בפיגור למרות שיש שיפור ניכר

בנץ' פרס- חזרה לכאבים ביד, לא הצלחתי להרים את ה60 קילו בלי כאבים :(:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG- פה הפסקתי
1X10XDips
2X8XDips

מקבילים משקל גוף בלי יותר מדי שטויות

דדליפט-
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
1X1X100KG
1X4/5X115KG אפשר לקרוא בסוף למה, איבדתי ספירה באמצע הסט:eek:
שבוע הבא אני עושה שוב 115 ואז קפיצות של 2.5


היום הרגשתי מה שריפטו כותב במאמרים שלו- מדריך בא אליי בחזרה השלישית או השניה של הPR, נוגע בי אומר להוריד ת'אוזניות עומד לי סנטימטר מהמוט כמעט העפתי לו ת'רגל, קיצר אומר לי "בקשר לבריאות עזוב כבר דיברתי איתך תעשה מה שאתה רוצה, אבל הרצפה לא חזקה כ"כ פה אל תפיל את המוט"(החדכ"ש בקומה שניה)
כל מה שעשיתי היה לשמוט את המוט ברגע שהוא הגיע לברך, לא העפתי אותו מהירכיים..
בPR אני לא יכול לעשות 5 חזרות ברצף בלי לשמוט את המוט(מה לעשות שלפלטות יש ידיות ואם המוט נופל על הצד של הידית הוא מאבד שיווי ועף קדימה), המדריך הזהיר אותי שזה מסוכן ויכול לגרום לפציעות ולא להפסיק באמצע הסט... רוצה לראות אותו עושה 5 חזרות ברצף ככה
קיצר די התעצבנתי ורציתי להעיף עליו את המוט כי איבדתי את הספירה והוא דפק לי ת'סט, אבל ברור לי שהוא רק מכסה על התחת שלו ולא באמת יצאתי עליו מול כל המתאמנים, בחור טוב סה"כ
מה הייתי נותן בשביל צלחות אולימפיות ורמפה:bow:
בטח ימליצו לי להשתמש בכסא רומי לעשות פשיטת גו במקום הדדליפט:nono:

עוד 3 חודשים אני עובר ב"ה למכון כושר נורמלי שלא יפריעו לי בו

להמלצת איש הלילה החזק אני ממשיך עם PRs ואנסה לשפר טכניקה תוך כדי.
היום פעם ראשונה עשיתי PC ל5 סטים ולא 3, היה הרבה יותר קשה, כאבי גב כבר בתחילת הסט הרביעי... אני אצלם יום חמישי אולי פרס ופאוורקלין כי עוד לא צילמתי
משקל גוף שלי נע בין 91.5-93.5 פחות או יותר(כרס חודש שלישי) אז אפשר לומר שהיום היה סקוואט משקל גוף.

Squat
4X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X92.5KG PR

Press
2X5Xbar
1X4X35KG
1X2X45KG
1X5X57.5KG
1X4X57.5=fail
כשל ראשון, אם יום חמישי אני לא לוחץ עושים ריסט ל50

PowerClean:
2X5Xbar
1X3X30KG
1X1X40KG
5X3X52.5KG pr

KerlZ
3X6X30kg
לפאמפ

סרטונים מהסקוואט היום, אני מעלה חימום של ה60, סט ראשון ושני, מי שנותן ביקורת שיסתכל על כולם בבקשה ולא ישפוט עפ"י אחד. ניסיתי היום לתקן את החזה, בחזרות אחרונות רואים שאני שומט קצת אבל נלחם שיישאר למעלה. לרוב בחימום אני לא שובר.

חימום לפני אחרון:


סט ראשון- רציתי לוותר על חזרה ראשונה, בגלל זה עמדתי הרבה עם המוט על הגב, בסוף אמרתי שאין מצב שאני לא שובר PR וירדתי לחמישית:


סט שני:

עדיין לא טוב.
אתה לא שובר מקביל ולא מוציא את החזה, ככל שאתה יורד יותר אתה גולש יותר, ככה שכנראה אם היית שובר מקביל היית גם גולש יותר.

אתה לא שובר מקבלי בסקואט.. תירד עוד טיפה למטה

עדיין יש לך קצת חזרות שהעליה בהם היא כמו גוד מורנינג
תרים יותר חזה למעלה

בכללי אתה משתפר בסקואט..

בהצלחה

:( כן רוב החזרות מקבילות בול, כנראה שהזמן שלא שברתי pr רק היו יותר גרועות בשביל הסקוואט

מתחיל להיות אובד עצות, לא מתקדם יותר מדי בטכניקה הרבה זמן:(

בוא להתאמן איתנו, קיקז1

י1אש איפה אתה מתאמן?

אוניברסיטה, וכבר נבדק וידוע שאי אפשר להתאמן שם

אם אתה נרשם לשיאים אפשר להתאמן שם בבוקר לדעתי, עד איזה 16:00 חינם

מזדהה איתך בקשר לסקוואט. אני ממש מנסה להקפיד על להוציא את החזה ופשוט לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך למשך כל החזרות.

לא יודע מה להגיד לכם, גם קשה לשפוט דרך האינטרנט.

מה לשפוט?

טכניקה לא משתפרת, אני הולך לעשות סקוואט 70 קילו מהיום מצדי עד שנה הבאה עד שיסתדר לי הכל ואז אעוף עם המשקל כמו נשר.
הייתי חלש מהנפח הראשוני של הפאוורקלין אולי, אפילו 80 קילו בנץ' היה קשה היום.

סקוואט(אין לי זין לרשום חימום)
95 קילו חזרה ראשונה חתכתי
המשכתי 3 סטים של 80

בנץ'
87.5 כשל בסט שני
המשכתי סט שלישי ל80 קילו
עושה שבוע הבא ריסט ל77.5

דדליפט
115 קילו 3 חזרות, אם שבוע הבא לא מושך 115 עושה ריסט

למה אתה יורד 10 קילו בבנץ'?
לדעתי מ87.5 תוריד ל80

ד"א אנחנו אותו משקל בבנץ' חח

דדליפט איך ההתקדמות שלך? חמישיות או 2.5?

מוזר אבל אני נתקעתי בתוכנית עד עכשיו פעם אחת בדדליפט כשהוא היה 120 קילו ופעם אחת בסקואט שהוא היה 100