ישראלבודי - 4800 קלוריות + גיינר

כמה נקודות:
* זה לא באמת 250 גרם חלבון המחשבון הדפוק הזה מחשב גם חלבון לא מלא, ככה שיש שם 190 גרם חלבון בערך.
* בנוסף לזה אני לקוח גם גיינר פעמיים ביום כ-100 גרם.
* אין ירקות, אין לי סלבנות לזה זה יותר מדי התעסקות וגם אין לי מקום לנוזלים האלה. אני לוקח מולטי.
* הניקרס בסוף זה בשביל עוד כמה קלוריות, אין לי בעיה לעלות אחוזי שומן.
* מטרה - כפי שכבר ברור - מסה והרבה.

נתונים:
180 סנטימטר
67 קילוגרם
רוצה להגיע ל-80 קילוגרם מטרת ביניים לאחר מכן 90 קילוגרם יתקבלו גם בברכה

מה דעתכם שיפור\שימור

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל אורז לבן מבושל350 גרם 410 קלוריותהסר
פסטה (מבושלת)350 גרם 545 קלוריותהסר
פיתה300 גרם 762 קלוריותהסר
חזה עוף מבושל150 גרם 216 קלוריותהסר
טונה בשמן (משומר)150 גרם 285 קלוריותהסר
פסטרמה200 גרם 231 קלוריותהסר
אגוזי מלך30 גרם 207 קלוריותהסר
חומוס (סלט)30 גרם 100 קלוריותהסר
שמן זית30 גרם 265 קלוריותהסר
שקדים30 גרם 188 קלוריותהסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3%ליטר וחצי 870 קלוריותהסר
חטיף סניקרס150 גרם 720 קלוריותהסר
סה"כ קלוריות: 4799 קלוריות סה"כ חלבון: 251.9 גרם סה"כ שומן: 181.2 גרם סה"כ פחמימות: 536.4 גרם סה"כ כולסטרול: 387 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם
קלוריותחלבוןשומןפחמימותכולסטרולסיבים הערה: במשקאות האלכוהוליים מצוין הערך הקלורי בלבד