משהו לא עובד
 

אני נמצא במסגרת של אימון גופני ותזונה מוקפדת, אבל עדיין אני לא מגיע למטרות שאני מייעד, וזה נראה שאני עומד במקום.

פרטים עליי, על התזונה ועל האימונים שלי:
אני בן 27, שוקל 83 קילוגרם, גובה 187 סינטמטרים, 20 אחוזי שומן (לפי המדידה שיש בחד"כ, לא יודע עד כמה היא מדוייקת)

אני עוסק בשחייה, כל אימון אני שוחה 2 ק"מ בערך ב-45 דקות (4 פעמיים בערך בשבוע)
בערך פעמיים בשבוע אני עושה שכיבות סמיכה של 4 סטים כפול 25 חזרות (מנוחה של דקותיים-שלוש בין סט לסט). והתחלתי לא מזמן לעשות סקאוטים עם 10 קילו (15 סטים כפול 5 חזרות)

התזונה שלי מאוד מוקפדת, אני אוכל אך ורק דברים טבעיים ולא מעובדים. 4-5 ארוחות ביום (לא סופר קלוריות, אבל לא עובר את ה-2300 ביום)
חלבון (בקר\טונה\ביצים\קוטג' 5 אחוז)
פחמימות (פירות\שיבולת שועל)
שומן (שקדים\שמן קוקוס\חמאה\טחינה\אבוקדו\שמן זית)

עד לפני שבוע אכלתי לפי שובע, לא הגבלתי בכמות פירות או שומן, אז החלטתי לבנות תפריט מסודר בשבוע האחרון ואני לא עובר את ה-2000 קלוריות ביום, אבל אני פשוט מרגיש חלש, ושזה לא עוזר לי לרדת באחוזי שומן אלא רק במסה.

אני לא רוצה להיות מנופח או גדול, אני רוצה להיות חטוב. כרגע אני רזה בכל הגוף אך סביב הגב והבטן יש שומן שמכסה את כל השרירי בטן. אני נורא נורא אוהב לשחות ולא רוצה לוותר על השחייה אבל אני מרגיש שהיא לא תורמת לי מבחינת גוף כלום (למרות שמבחינת מסה של גוף עליון היא פיתחה אותי מאוד9 אבל אני מרגיש שאני עומד במקום ואני שורף שעות על אימון אירובי שלא תורם לי לכלום חוץ מעלייה בכושר של סיבולת לב ריאה. אם אני מוריד בכמות של הקלוריות אני מפחד שזה יוריד עוד יותר במסת שריר והחילוף חומרים שלי יהיה עוד יותר איטי ואני אפילו יעלה במשקל.

אני ממש לא אוהב חדר כושר אבל אני חייב שינוי כדי להגיע לתוצאות שאני רוצה.
איפה אני יכול למצוא תכנית אימונים שתתאים לי במחיר סביר?

היי
שמע כמה דברים
1. קודם כל, אתה ממש לא צריך לוותר על השחייה, ההפך זה פעילות אירובית מצוינת שמשלבת גם שריפה קלורית מוגברת וגם עבודה על קבוצות שרירים גדולות, בנוסף אם אתה גם נהנה מזה אז קל יהיה לך להתמיד בזה - מה שמצוין.
2.לגבי התזונה - זה באמת מה שקריטי כשרוצים לרדת באחוזי השומן ולחטב, בעיקרון מה שאתה צריך לעשות זה לקצץ בהדרגה בכמות הפחמימות ולעלות בהדרגה את כמות החלבון, אני ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר הזה שיעשה לך הרבה סדר בראש וידריך אותך
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
3.לגבי ייעוץ והדרגה ,ממליץ לך על הפגישות שיש בישראלבודי, ששם יש בעצם דיאטן קליני שהוא גם מאמן כושר שמלווה אותך עד ההגעה למטרה שלך ונותן לך ליווי צמוד . ככה גפם אתה לא צריך גם תזונאי וגם מאמן, אלא אתה מקבל את שניהם בבן אדם אחד
תקרא על זה עוד כאן http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A2%D7%95%D7%A5

בהצלחה !

זה מתסכל, כאילו הגעתי למינמום שלי ואני לא מצליח לרדת יותר.
ירד לי השומן ברגליים, בכתפיים בכל הגוף, רק סביב הבטן (ואני רזה) יש שומן עיקש שלא רוצה לרדת, אני אשכרה שאני אוסף את השומן בידיים אני רואה את הריבועיים נסתרים.

התחלתי בשבוע האחרון להוסיף אינטרוולים 2-3 בשבוע:
12 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
16 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
וחוזר על זה 4 פעמיים.

הוספתי אימון של הרמת משקולות 3 פעמיים בשבוע, משקולות חופשיות, תרגילים רק לרב מפרקיים (חזה,גב,רגליים) 10-15 חזרות כפול 3-4 סטים, מנוחה של דקה.

הוספתי יום אחד בשבוע שאני מעמיס בפחמימות, שאר השבוע אני אוכל 5 ארוחות בשבוע (כמעט ללא פחמימות חוץ משיבולת שועל בבוקר, פירות וירקות) טונה, ביצים, קוטג', בשר.

אין לי כרגע אפשרות לממן ייעוץ או מאמן אישי.