ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   פורום אימוני כוח (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)
-   -   תוכנית אימוני כח ( לא ss) תייעצו בבקשה (http://israelbody.com/showthread.php?t=77108)

elkolfly 25-10-12 11:42

תוכנית אימוני כח ( לא ss) תייעצו בבקשה
 
שלום רב,

אני מעוניין לדעת האם התוכנית שאני מתכוון להתחיל לעשות הינה טובה ( יחסית) לפיתוח כוח ופחות דגש על מסה .

מתאמן 7 חודשים , ונתקעתי תרגילים מסויימים ( מורכבים) כי מרגיש שחסר לי כוח ,
היתי עושה ab כל התרגילים 8-12 חזרות ל3 סטים באימון חלוקה רגילה ..

עכשיו ברצוני לעבור ל- axbxcxd
a:חזה
4 תרגילים כל תרגיל 6 חזרות ללא פירמידה .
מוט ללא שיפוע 4*6
מוט בשיפוע 4*6
דמבלים דחיקה 4*6
פלייס עם דמבלים 4*6
יד אחורית מוט w 4*6
ודחיקה מוט אולימפי ידיים צרות 4*6
אמות +בטן
b:גב

פולי אחיזה רחבה לאחורי גב 4*6
פולי אחיזה רחבה לפנים 4*6
פולי אחיזה צרה אגודלים בפנים לפנים 4*6
חתירה במכונה 4*6
יד קדמית מוט w 4*6
דמבלים 4*6
ופטישים3*6
c:כתפיים

לחיצה מעל הראש מאחורה 4*6
לחיצה מעל הראש מקדימה 4*6
הרמת מוט לסנטר 4*6
כתף אחורית או הרחקה לצדדים 4*6
בטן +אמות

d: רגליים
סקוואט 4*6
דדליפט 4*6
תאומים 4*6
הרמה רגליים במכונה 4*6 ( לא סגור על זה ) .

תתנו חוות דעת בבקשה .....מאוד חשוב לי להבין עם הכל פה בסדר או צריך לשנות משהו
תודה רבה מראש ...

nadavmoore 25-10-12 14:00

אין פה שום אלמנט של תוכנית כוח.

זה שאתה עושה 6 חזרות ל4 סטים לא יתן לך "כוח" בתוכנית כל כך עמוסה.

אין לך הבנה בסיסית בתוכניות כוח אז אם אתה באמת רציני תעשה ss ותפסיק לשחק משחקים.

elkolfly 25-10-12 14:07

טוב, אז מה התוכנית הזאת תיתן לי ?

אני היתי בשימחה עושה ss הבעיה שאני מתאמן עם חבר , ss בנוייה אך ורק מדדליפט ,סקוואט , פאוור קלין, בנץ פרס ומתח.

לפי מה שזכור לי..

החבר לא מעוניין בשום אופן לעשות דדליפט , ו לא מסוגל לעשות מתח.. דרך אגב גם סקוואט חופשי הוא מפחד לעשות למשהו..

מדובר על גיל 26 ואני לא מבין מה הבעיה שלו..
אז החלטנו לעשות אימונים בטווח חזרות נמוך כדי לעבוד יותר על כוח ..

nadavmoore 25-10-12 14:25

אלו התרגילים שבונים כוח, תרגילים "פשוטים" לא יתנו לך שום אלמנט של "כוח" גם אם תתן 6 חזרות ל4 סטים.

ומה קשור בין האימונים שלך ושל החבר, אם אתה מחפש להיות חזק זאת הדרך .אם הוא לא מוכן לעבוד בתרגילים האלו אז הוא לעולם לא יהיה חזק

elkolfly 25-10-12 14:58

תודה רבה על התגובה קודם כל ...

ברמת העקרון , יש איזשהו תרגיל שיכול להחליף את הדדליפט ?

hypertrophy 25-10-12 15:13

תהיה חזק עם הדלקות....
תכנית גרועה

elkolfly 25-10-12 15:25

איזה מבאס זה שבפורום הזה אין מישהו שכן יכול באמת לעזור , ולהציע משהו נורמאלי במקום לכתוב זה טוב זה לא טוב וכן האה הלאה....

יש כל כך הרבה דעות שונות בקשר לאימוני כוח שזה מחרפן,

בגדול לפי מה שכולם אומרים , טווח חזרות נמוך - עד 6 זה כוח ( גם בss וגם ברגיל ) הטווח הוא כזה...
אז למה כשתוכנית מפוצלת כמו שרשמתי בטווח הזה היא חרא?????? ( מישהו שיסביר בבקשה ולא יכתוב סתם חרא) תודה.

nadavmoore 25-10-12 15:50

אח שלי ידע=כסף. הרוב פה מאמני כושר במקצועם או הכשרתם. אתה רוצה שנבנה לך תוכנית? סבבה, זה עולה כסף. בתור בחור בן 26 אתה אמור להבין את זה. תתחיל לקרוא על תוכניות כוח וחשיבות התרגילים המורכבים ואז תבין למה אי אפשר לעשות תוכנית כוח בלעדיהם. אחרי זה תקרא על ההבדל בין עצימות ונפח (והתאוששות) ואז תבין למה כל כך הרבה סטים לכל כך הרבה שרירים קטנים יגרום לך למקסימום יעילות של פינוי חומצות חלב מהשריר ואולי לאיזה דלקת או שתיים, אתה לא ילד. תקרא מאמרים ותבין לבד. יש לך מליון תוכניות כוח כתובות אתה לא צריך אותנו בשביל שנכתוב לך אחת. "לפי מה שכולם אומרים" אתה מדבר פה על מיתוסי מכון לפני 1000 שנה, תתעדכן חבר. בהצלחה

elkolfly 25-10-12 15:54

וואלה קראתי כבר 1001 מאמרים , פשוט לא מצליח לגבש דעה מה נכון ומה לא ...זה הכל

nadavmoore 25-10-12 15:56

אוקי. בוא נתחיל בשאלה, מה זה בשבילך "להיות חזק"???

elkolfly 25-10-12 17:20

חזק זאת אומרת להרים יותר משקל , להתאושש מהר ....

nadavmoore 25-10-12 17:53

יותר משקל באיזה תרגיל?

elkolfly 25-10-12 18:07

בכל התרגילים

nadavmoore 25-10-12 18:51

יופי, אז אם קראת אתה יודע שהתרגילים המורכבים משלבים בתוכם כמה שרירים גם יחד, זאת אומרת שאם תתחזק בהם אתה תתחזק גם בשרירים הסינרגיסטים שקשורים לתרגיל הספציפי. לדוגמא, אם תעשה מתח (ותגיע למצב שאתה עושה מתח עם משקל) אתה תעשה כפיפת מרפקים עם משקל יותר גדול. אם תלחץ בנץ 100+ גם התרגילים של היד האחורית שלך יישתפרו במשקלים וכך הלאה כל תרגיל לגופו (תרתי משמע...) , בכל מקרה אם תאכל ותישן כמו שצריך ותעשה תכנית עם פחות נפח (כלומר פחות תרגילים וסטים) אבל עדיין תוכנית מפוצלת אתה אמור להשתפר בכל תרגיל לאט לאט. בss ההשתפרות היא ליניארית כלומר כל אימון אתה עולה עוד 2.5 קילו לפחות על המוט ככה שאתה מתקדם מאימון לאימון ולכן התוכנית מצויינת לפיתוח כוח. התוכנית שנתת פה , היא תוכנית לבילדר מוזרק או למתאמן מתקדם מאד, לא בשבילך קיצר.

בהצלחה

hypertrophy 26-10-12 01:05

נדב
זהו הפוסט הכי יעיל ורציני שכתבת פה [עוד מהתקופה שירדנו עלייך שאה הומו שאתה מנגן בגיטרהחחח ]
תרמת

ולפותח הפוסט-כל מילה שלו זהב בפוסט הזה בנוסף-6 חזרות לשרירים קטנים ובתרגילים המבודדים=פציעות

No_Troll 26-10-12 01:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1146291)
נדב
זהו הפוסט הכי יעיל ורציני שכתבת פה [עוד מהתקופה שירדנו עלייך שאה הומו שאתה מנגן בגיטרהחחח ]
תרמת

ולפותח הפוסט-כל מילה שלו זהב בפוסט הזה בנוסף-6 חזרות לשרירים קטנים ובתרגילים המבודדים=פציעות

מה הסיכוי לניהול?

elkolfly 26-10-12 10:09

או קיי , הבנתי והפנמתי ( אפילו הספקתי לקרוא את הספר של ריפטו ) , כמה שאלות בנושא לראות עם הבנתי נכון..

1: בss להתחיל במקשלי עבודה 70-80% מ100% של rm 5 ולהוסיף לינארית משקל כל אימון 2.5-5 קג בבנץ ?
2: האם אני חייב לא לעשות תרגילים ליד קדמית , יד אחורית, מתח ? או שאפשר להוסיף בסוף השבוע באימון אחרון כדי לתת גירוי נוסף ( במשקל יחסית נמוך סט1-2 ל8-10 חזרות )?

No_Troll 26-10-12 13:27

1. תתחיל מ70% בערך, תוסיף 5 קילו בסקוואט ודדליפט, ולחיצות 2.5.
2. אפשר להוסיף באימון האחרון של השבוע.

ויותר חשוב מ-1 ו-2
3. תוודא שהטכניקה בכל התרגילים טובה, ולא בשביל למנוע פציעות אלא כדי להתקדם ולהרים יותר.

hypertrophy 26-10-12 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no_troll (הודעה 1146292)
מה הסיכוי לניהול?

כפול 10 ממה שהיה עד עכשיו

nadavmoore 26-10-12 23:19

ע1נס וכולם לא מבינים שכדי לקבל ניהול צריך להשקיע להפציץ ולתרום בלי לעשות מזה רעש, פה השקעה שם תרומה ככה בקטנה להפתיע מידי פעם אם איזו הפצצה. זאת דרך המלך לניהול ולא כל היום לדבר על זה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:54.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ