"starting strenght power"
לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS
קצת רקע על עצמי: 180סמ. 80קג. מתאמן 6 חודש . משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים : בנץ פרס 70ק'ג RM4 סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים :eek: דדליפט פעם ראשונה אתמול :D לומד טכניקה .... חתירה 57.5 קג RM5 BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה . פרס מתחיל פעם ראשונה. לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5 מטרות לעוד 3 חודשים . בנץ פרס 100ק'ג RM5 סקוואט 120-130 RM5 דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5 בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים ) פרס 70-80 נראה ריאלי . מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12 |
אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל
75% ממשקל העבודה המקסימלי . סקוואט : 3*5*55ק'ג בנץ : 3*5*50ק'ג דדליפט : 3*5*60ק'ג |
אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי
סקוואט 45*3*5 בנץ 55*3*5 דדליפט 75*3*5 |
תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה..
בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות |
תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר
ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום |
סקוואט 50 דיי קש
בנץ 60 קל מאוד דדליפט 82.5 נחמד |
כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום.
בהצלחה אחי! |
סקוואט : 60
בנץ : 65 דדליפט : 87.5 חתירה : 60 מתח 3*6 פרס : 40 |
אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד
|
טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן ,
לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי. סקוואט - 90 בנץ- 75 חתירה- 80 פרס - 50 דדליפט -100 ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ