|
[בקשה] תפריט חזק לעלייה במשקל
שלום אני מתחיל להתאמן נירשמתי למכון ואני קונה אבקה (Perfect 3000)
אני בן 17.4 שוקל 53 (שחיף מת) 1.85 אני נראה כמו שרוך ^_^ תמיד שואלים אותי אם אני אנורקס וכול מיני דברים מעליבים אז החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות במשקל גם עוד שזה לפני הצבא ויכול להיות מאוד שהמשקל יפגע בי בצבא... הבקשה שלי זה שתיכנו לי תפריט אכילה לעלייה משמעותית במשקל שתכלול עד 6 ארוחות ביום... -בוקר -ארוחת 10 -ארוחת צהריים -ארוחת 4 -ארוחת ערב - ארוחה לפני השינה אני אוכל הכול ואין לי בעיה אם שום דבר אז שהתפריט יכלול הכול מהכול ואם אפשר גם ארוחות צ'יט כי אני רגיל לאכול דיי הרבה ארוחות כאלה בשבוע... תתחשבו בשזה גם שאני יקח אבקה 3 פעמים ביום *BMR שלי הוא 1595 תודה מראש :) |
כשאתה אומר "אני אקח אבקה 3 פעמים ביום" אתה מתכוון 3 מנות מלאות?
עריכה: ובמצב של 53 קילו על מטר 85 הייתי ממליץ לך פשוט לאכול כל מה שזז (וגם מה שלא ). ועם זה לדואג שאתה מקבל מספיק דברים טובים (חלבון, שומן איכותי וכדומה). |
ציטוט:
ולאכול כול דבר שזז זה לא מספיק להגיד לי אני צריך תפריט טוב שאני יעקוב אחריו |
לדעתי, פשוט תאכל ותאכל המון.
ד"א אתה יודע על איזה %שומן אתה עומד עכשיו? |
אהלן גיא,
שמע בד"כ לא נהוג פה להכין תפריטים לאנשים אחרים מכמה סיבות. אבל יש את המאמר הזה - קרא אותו , תכין בעזרתו תפריט ותוכל להעלות את התפריט לכאן ויעזרו לך. איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה |
ציטוט:
ולא אין לי משוג על איזה אחוז אני עומד אבל דיי נמוך כי רואים אצלי את השריר בבירור |
שמעון נתן לך פה הודעה מעלייך את המדריך לעלייה
שם תוכל לראות גם מתכונים. דברים שתצרך להכניס לתפריט שלך? שבולת שועל למשל חמאות בוטנים דברים שעשירים בקלוריות אורז בשר לחם בלה בלה בלה אתה תהיה יותר חכם אחרי שתקרה את המדריך ! בהצלחה אחי נ.ב --- למה אתה לא קונה את הסיריוס מאס?? לך עליו יותר חסכוני ומעולה קח טעם שוקו מנביון ואם אין בננה |
ציטוט:
ציטוט:
|
אין חוכמות, אתה במצב שאפילו מסוכן כבר, פשוט תאכל הכל ותתאמן, כשתגיע ל65-70 קילו תחזור לפה ויהיה אפשר להכין ביחד איתך תפריט יותר מסודר לעלייה יותר נקייה.
|
ציטוט:
תשמע אין דרך אחרת המאמר לעלייה במסה מפרט אחד לאחד איך להכין תפריט, תשקיע כמה שעות בקריאה חוזרת ותכין תפריט עם פלוס שך 500 קלוריות לפחות(אפילו יותר משום שאתה נורא רזה) תתחיל מ2500 קלוריות ביום רגיל ללא אימון : 130 גרם חלבון ,55-60 גרם שומן והשאר בריאים עד שתגיע לזה פחמימות: לחם,אורז,פסטה, קורנפלס,שיבולת שועל, תפו"א, פירות חלבון: דגים (אהמ טונה), עוף, בשר, גבינות , אבקת חלבון שומן: חמאת בוטנים, שמן זית, זיתים, פיצוחים טבעיים, אבוקדו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תקרה את המאמר
תכנס לאתר עם מחשבון ותרכיב בקלות תפריט שעובר את ה bmr שלך זה ממש לא בעיה יותר קשה לא לעבור אותו ! ! ! ! |
אף אחד לא יבנה לך פה תפריט אחי.
תקרא מאמרים ותנסה להבין מה הולך. הכי חשוב זה להיות במאזן קלורי חיובי. אתה לא צריך לפחד להשמין או משהו... תהנה. |
ציטוט:
זה אחד המקרים הכי דחופים לסיריוס מאס שראיתי |
ציטוט:
חח כזה יש בשקית של האינפוזיה ש"ש:p |
ציטוט:
|
ציטוט:
בלי קשר אם אתה מתאמן או לא תעלה במשקל ד"א הייתה בצו ראשון? אמרו לך משהו על המשקל? |
ציטוט:
אז אתם אומרים בכול יום לעבור את ה2500 קלוריות ? ולא יודע זה קשה שאין לי תפריט ממש שכול יום מה לאכול ובאיזה שעה זה שאתם אומרים לי תאכל גם ההורים שלי יכולים להגיד לי וכול אחד אחר...חשבתי שאם אני יבקש מפורום רציני הוא דיי יעזור לי... עד עכישו לא קיבלתי תשובה וכול המידע שהבאתם ידעתי... לפחות תגידיו כמה קלוריות להכניס ביום לגוף וכמה ארוחות לעשות ובכול ארוחה מה בערך לאכול למשל בוקר מוצרי חלב צהריים פחמימות וככה בערך... שאהיה לי כיוון למה יש לי ברוך ה' מה לאכול בבית רק הבעיה שאני לא יודע מה ומתי וכמה ולמה עכישו בטח יענו לי שוב "תאכל כול מה שזז תאכל הרבה תאכל תאכל" עריכה: כן אני בתת משקל ממש גדול ולפי מחשבוני תזונה אני זקוק לאישפוז... |
אי אפשר לבנות לך תפריט, זה עניין שמותאם אישית לכל אחד ולכן כל אחד גאן בונה לעצמו
אתה יכול ללכת גם לגיל גרנות שהוא יבנהה לך תפריט ותוכנית אימון יש כאל תפריטים לדוגמה, גם עם 2500 קלוריות, תסתכל על הכמויות http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ