שאלה לגבי עליה "נקיה" במסה
 

אני מעוניין לעלות במסה וכרגע עובד על זה עם תפריט מסודר והכל. הכוונה שלי היא לא להגביל את עצמי על ידי עליה נקיה לחלוטין כי אז אני בקושי אגדל בכלל, אלא עליה נקיה יחסית.

רציתי לשאול אתכם מה אתם חושבים שהוא יחס טוב בעליה, חצי מהמסה שומן? רבע? שליש?

ברור לי שהכל אינדבידואלי, אבל עדיין יש איזשהו קנה מידה, כאילו עם 90 אחוז מהמסה זה שומן זה לא טוב ואם 99 אחוז זה שריר אז אתה מפספס עליה במשקל ובטח בקושי זז ביחס למה שאתה יכול להגיע

בכל מקרה אתה לא יכול לבדוק כמה אחוז ממה שאתה עולה זה שומן וכמה זה שריר (אלה אם אתה עושה בדיקה בוינגייט), תאכל בפלוס של 1000 קלוריות, אם אתה עולה 2 קילו בחודש זה מספיק, אם אתה עולה פחות תעלה 500 קלוריות ותראה אם אתה עולה 2 קילו בחודש לפחות וכו'.
כל עוד אתה מתאמן חזק ונכון לא אמורה להיות עלייה רצינית בשומן.

הגנטיקה פה היא מה שתקבע אם תעלה הרבה בשומן או קצת, בהנחה שאתה לא תפציץ בשטויות וג'אנק..

זה לא משנה אם אתה מפציץ בשטויות וג'אנק, אם בן אדם ששוקל 40 אוכל 6k קלוריות אז סביר להניח שהוא יעלה הרבה שומן גם אם יש לו גנטיקה טובה...
כמות הקלוריות שאתה צריך בשביל לעלות מקסימום שריר תלויה בגנטיקה, וכמובן שגנטיקה משפיעה על כמה שומן תעלה ביחד עם העלייה בשריר.

תכלס אני לא כל כך מבין את האלה שמפחדים לעלות באחוזי שומן
המטרה היא מסה אז נותנים בראש עולים במסת שריר ואם זה אי אילו אחוזי שומן סוף המסה עושים קצת
חיטוב חודש חודשיים מורידים את השומן וזהו מה הסיפור?
אני במסה כמעט חודשיים וחצי וכל שבוע עליתי בממוצע קילו (כן עליתי 9 קילו) ממש לא מעניין אותי כמה אחוזי שומן העיקר שאני רואה את השיפור במראה ואת התגובות מאנשים אחרים .

האמת אחרי 15% שומן כשאתה רואה את עצמך במראה אתה די נגעל :s

אני חושב שאנשים מתעסקים יותר מדי במספרים ופחות בתוצאות
זה לא שאני חושב שמספרים זה לא חשוב ,בהנחה שהם מדוייקים הם מעדכנים אותך לגבי קצב התקדמות שזה חשוב אבלללללל בסופו של דבר מי שלא פה בשביל להתחרות שזה 99% מהפורום
יש לו איזשהי מטרה מוגדרת (ואם לא אז כדאי שיגדיר) בקשר לאיך שהוא רוצה שהגוף שלא יראה או כמה חזק הוא רוצה להיות וזה לא ממש צריך להיות חשוב כמה המשקל יראה שתעלה עליו או כמה אחוזי שומן יש לך בגוף כל עוד השגת את המטרה.

אחי באיזה כמה אתה אוכל מעל התחזוקה?? קילו בשבוע... זה פחות או יותר כפול ממה שאני עולה..

אני משתדל להיות בטווח של 500-1000 מעל (גם ביום אימון וגם ביום מנוחה)

אני לא חושב שאתה יודע מה זה אחוזי שומן.

נכון זה ממש מסובך. :thumbdown:

יש פה אנשים שהמטרה שלהם היא לא להשריר כמה שיותר אלה בסהכ להראות פרופורציונאלי וטוב. אני נגיד לא רוצה לאבד את הריבועים בתקופה של עלייה במאסה ובאופן כללי שומן דיי מגעיל אותי.

שכל אחד יעשה מה ראש שלו.

יאו מאמי אתה לא רוצה לאבד את הריבועים :wub1::wub1:

for the ladies brother, for the ladies

למה לבחורות שאתה מסתובב איתם יש ראייה מיוחדת שמאפשרת להם לראות ריבועים דרך החולצה?

אני אפילו לא יודע מה לענות על זה.
בכל מקרה אני לא נמצא פה כדי להגרר לויכוחים קטנוניים או למריבות בין אישיות בצ'טים.

אז אני אשאל אותך שאלה אחרת
נגיד שלתוצאה שאליה אתה רוצה להגיע יקח לך שנה של אימונים במסה (מבלי בכלל עלייה באחוזי שומן) או 4 חודשים במסה רצינית (בה תעלה גם במסת שומן )ואז עוד חודשיים של חיטוב בשביל להוריד את השומן , התוצאה הסופית היא זהה במה תבחר ?

the 4 months course

זה חצי שנה כי יש עוד חודשיים חיטוב
בכל אופן אם אתה רוצה באמת לנצל את האימון שלך אתה צריך "להסתכן" גם בעליית שומן (על ידי תפריט שמאפשר עלייה טובה 500-1000 מעל ה bmr) ואז לחטב. אם אתה רואה שאתה עולה בצורה דרסטית מדי בשומן בדגש על הרואה ולא מדידות לא מדויקות של מכשירים לא מדויקים. אז אתה מוריד איזה 200 קלרויות מהתפריט בעיקר מהפחמימות .בקיצור אין יותר מדי ממה לפחד אני פשוט חושב שזה מיותר להיות אעלק במסה ולעשות תפריט של 200-300 מעל bmr ואז בקושי רואים תוצאות.

לא להסתכן ולא זובי.
אם אתה מתאמן מספיק חזק ולא אוכל כמות מיותרת בטירוף של קלוריות אתה גם תגדל מהר וגם לא תעלה בשומן.