שאלה לגבי שייק חלבונים
 

שלום לכולם,
אני מתאמן במכון כושר בין פעמיים לשלוש בשבוע (לעיתים פחות).
בעבר חיפשתי שייק, שיאפשר לי בחצי שעה לאחר לאחר האימון לתת לגוף כלים לבניית שריר.
הומלץ לי על N-large2, וממה שהבנתי הוא מכיל 1:1 חלבונים ופחממות.
אכן רכשתי אותו והוא תכף נגמר לי.
אני מחפש להחליף אותו במשהו טוב יותר שיתן לי (רק לאחר אימון), את הבסיס לבניית מסת שריר,
חשבתי על שייק חלבונים בלבד, אבל ממה שאני יודע בלי פחמימות אין יותר מידי משמעות לחלבונים, ולא תמיד מתאפשר לי לאכול מייד לאחר האימון (וכאן השייק בא לעזרה).
האם יש שייק למשל שהוא 3:1 לטובת החלבונים? האם מינון נמוך של פחממות עדיין יעזור לחלבונים להיספג?
אגב, אינני מחפש שייק שיגרום לי לעלות בשומן אלא רק "מזון" לשריר.
אודה לעזרתכם,

קח שייק חלבון, תשתה אותו אם סוכר ענבים (פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה), או שתוכל כמה תמרים (גם פחמימה).

אבקת חלבון רגילה+סוכר ענבים+חלב 1%\מים+פרי זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לקבל אחרי אימון

קודם כל תודה רבה על התגובות.
אני לוקח שייקר כזה למכון (יחד עם בקבוק מיים) ומייד אחרי האימון אני מכין את השייק (כאשר אני עוד שם) ושותה אותו. איך בעצם מכינים את התערובות של הסוכר ענבים + אבקת חלבון? (איך המינון). אגב, זה שייק שיהיה משמין יותר ממה שאני שותה היום?

עם סוכר ענבים זה נספג לך יותר טוב בגוף ביחד עם החלבון

בס"ד

לפי מה שאתה כותב, נוצר לי הרושם (ואולי אני לא צודק... את זה יודע רק אתה) שאתה לא מתאמן נכון, וגם לא אוכל נכון ולכן שום שייק או חלבון לא יעזרו לך, חבל על הכסף שלך.

תעשה סוויץ' בראש - תתחיל לקרוא את הכתבות בפורטל, והרבה דברים יהיו לך מיד ברורים. לי זה מאוד עזר. בהצלחה

דווקא, אני כן מנסה לאכול נכון. השייק לא בא להחליף ארוחה, אלה בא לתת מענה ראשוני לאחר אימון.
לגבי הסוכר ענבים, סמים אותו בשייק יחד עם אבקת החלבון ופשוט שמים מים? (בעצם כמו שאני מתפעל את זה היום?)

בס"ד

למען הסדר הטוב: קודם שמים מים או חלב (אני מעדיף חלב) ואחרי זה סקופ וחצי של חלבון (חצי ספוק נוסף יש לקחת לפני האימון, כ 30 דקות לפני) וסוכר ענבים (כף אוכל גדולה, לא סקופ!)

אחרי אימון סקופ סוכר ענבים, סקופ אבקת חלבון (תשתמש באותה כף גם לחלבון וגם לסוכר)+ 2 פירות (תמרים, בננה, תפוח)...זה ההוראות של ישראל בודי...ושהנוזל שאתה לוקח איתו יהיה מים או חלב 1% (בגלל מהירות הספיגה)

אוקי, תודה.
ואיזהשייק חלבון מומלץ? ולגבי הסוכר ענבים - איזה קונים?

אגב, לגבי ההכנה של השייק. גם לפני אימון לשתות? כי כרגע אני שותה רק לאחר האימון 2 סקופים של אבקה + 400 מ"ל מיים.

אתה לא צריך לפני אימון זה די מיותר...אם אתה רוצה להכניס ביום 2 מנות קח אחת בבוקר שהגוף שלך זקוק לחלבון אחרי שהוא פירק בלילה הרבה...ולקחת 2 סקופים זה מיותר מאוד...לא סתם ממליצים לקחת סקופ אחד.. 30 גרם אחרי אימון זה מספיק..לא חראם שכל הסקופ השני יוצא לך בחרא?...וסוכר ענבים זה סוכר ענבים תקנה איזה שאתה רוצה זה עולה 12 שקל לחבילה... ולגבי האבקה לפי התקציב שלך..ממליץ על האינטראקטיב קרם עוגיות זולה טעימה וטובה