כתבה חדשה בynet -אימון קצר
 

עוד כתבה חדשה מבית היוצר של YNET והפעם לגבי אימון קצר .

"מחקרים עדכניים מוכיחים שניתן להגיע לתוצאות גם באימון קצר" ...

"מטרת המחקר היתה לבדוק אם הגברת נפח האימון לשלושה סטים תביא לשיפור גדול יותר בכוח השריר, במסת השריר או באחוזי השומן. מתוצאות המחקר עלה שאחרי 13 שבועות של אימון, פעמיים-שלוש בשבוע, וביצוע של שלושה סטים עם ?12-8? חזרות בכל סט כנגד התנגדות מירבית – הושגה אותה רמת שיפור שהתקבלה מביצוע סט אחד בלבד. "

בקיצור הם טוענים שלפי המחקר סט אחד של 8-12 חזרות תביא תוצאה זהה כמו 3 או 4 סטים במסה,כוח ואחוזי שומן ...

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3540576,00.html

ראיתי את זה, הם מדברים על סט 1 אבל שוכחים להזכיר מי מהמשתתפים במחקר הוא מתאמן מתחיל ומי מתקדם, את ההבדלים בגנטיקה ביניהם ואת המשקלי עבודה בסטים.
בקיצור שום דבר חדש שלא ידענו, בוודאי שסט 1 במשקל מירבי יהיה אפקטיבי כמו 3 סטים במשקל בינוני- גבוה בהנחה ששאר האימון גם הוא בעצימות גבוהה.

נשמע לא הגיוני

מה שהם מתכוונים כנראה הוא שלמתאמן מתחיל בחודש הראשון יהיה מספיק סט 1 ויהיה מיותר לבצע יותר מזה לכל קבוצת שרירים. זה מה שבטוח נכון בוודאות
מי שרוצה לעשות סט אחד בחדר כושר ולברוח אחרי רבע שעה אז המצב שלו גם ככה יהיה בהתאם לזה והוא לא יבוא גם בשביל זה

לא ניראה הגיוני בכלל הכתבה הזאת

קשקוש אם אתם שואלים אותי.

ממה שאני יודע, מתח בשריר גורם לצריכת חומצות אמינו, כלומר ככול שהמתח גדל צריכת חומצות האמינו עולה, מסקנה, ככול שהמתח עולה (המשקל) והזמן שהשריר נמצא תחת משקל (ווליום) גדל ככה גדלים הסיכוים לגדול


=> לעבוד כבד, חזרות נמוכות, הרבה סטים (לא לכשל כי אז צריך לחתוך את כמות הסטים)

לפי פאבל 20-15 סטים של 5 זה האידאל .... כאשר עובדים ב80% מה5 Rm