ישראלבודי - תכנית הכי מומלצת לעלייה במסת שריר

אני מתאמן כבר חודשיים וחצי בערך והתחתי לראות תוצאות אחרי איזה חודש וחצי ומאז נתקעתי במקום, לא התפתחתי בכלל . אני עובד על תכנית abc ץ 3 פעמים בשבוע
אימון a חזה ויד קידמית
b רחב גבי ויד אחורית
c רגלים וכתפיים
מה דעתכם על התכנית ? האם ab או fbw יותר טובים ? כי אני חושב שאימון אחד בשבוע על כל שריר זה לא מספיק . אז בקיצור אני רוצה שתתנו חוות דעת על התכנית שלי ואם יש תכנית טובה יותר לעליה מהירה יותר במסת שריר תמליצו לי עליה תודה רבה !