האם במצבי לחץ ומתח נפשי בגוף מפרק שריר או אוגר שומן
 

אני נמצא זה כמה חדשים המתח מתמשך וחוסר רוגע למרות שאני אוכל כל 3 שעות ומתאמן 4-5 פעמים בשבוע השאלה האם הגוף מפרק שריר או אוגר את המזון כשומן( אפילו בזמן האכילה רוב הפעמים אני לחוץ ומעין חרדה)?

יש לצין שאני משתמש בגלוטמין במהלך היום בין הארוחות (3-5 גרם) בנוסף למנה לפני/אחרי אימון בבוקר ולפני שינה ( הרי במצבי לחץ רשום באתר שגלוטמין מומלץ לא רק למתאמנים)

אשמח לעונים ברצינות

לא נראה לי שזה כל כך קשור,אלא אם כן אתה נוטל כדורים שהתופעות לוואי שלהם הן השמנה,ירידה בחילוף חומרים וכ'ו.
ממליץ לך לשאול בפורום רפואה-פסיכולוגיה כדי לקבל הסבר מדוייק.

אם אתה ממשיך לאכול ולהתאמן מסודר אין לך מה לדאוג.
רוב האנשים שנמצאים במצבי לחץ וחרדה נוטים או לאכול יותר מדי כלומר יותר ממה שצריך ונוטים לאכול דברים מתוקים גאנק פוד וכ'ו או שיש כאלה שנוטים כמעט ולא לאכול בכלל שזה גם בכלל לא טוב.
כל עוד אתה ממשיך בשגרת אימונים וסדר תפריט מסודר כמו שצריך אז הכל בסדר.
אך בכל זאת,לחץ וחרדה,עזוב את הקטע של פיתוח הגוף וכל זה,זה לא טוב לנפש ולגוף עצמו עלייך לפנות לרופא מוסמך לדברים האלה ולדבר איתו על זה,לפי דעתי קצת מוזיקת מדיטציה מרגיעה ופשוט לשבת בחדר ולחשוב על דברים טובים ולנסות לעשות יוגה ולהתחבר לעצמך יכולים מאוד לעזור!
גם שינה כמובן יכולה מאוד לעזור נסה להקפיד על שינה של לפחות 8 שעות בלילה.

כמה המלצות שייתכן ויעזרו לך,

1.פעילות אירובית- תורמת מאוד להרגשה הנפשית מכיוון שמשתחררים חומרים הנקראים "אנדרופינים" שהם גורמים לשיפור מצב הרוח.

2.קפאין- אני ממליץ לך להימנע משתיית משקאות המכילים קפאין מפני שהם מעודדים חרדה ובהלה ומפני שחרדה ודכאון נמצאים באותה "משפחה" כדאי להימנע מקפאין.

3.פחמימות- במידה ואתה אוכל כמות מועטת של פחמימות יכול להיות שזה הגורם שבגללו הנך בדיכאון ובלחץ נפשי,לכן אני ממליץ לך לעלות את כמות הפחמימות שאתה אוכל ביום וחשוב להקפיד שאלו יהיו בעיקר פחמימות מורכבות.
הוכח שכאשר אוכלים פחמימות משתחררים במוח חומרים הנקראים "סרוטונין" ו"נוראדרנלין" ,חומרים אלה גורמים לתחושת שובע ורוגע בגוף.

מקווה שעזרתי לך,בהצלחה.

זה נכון אך מכיוון שאני במאזן ניטרלי במטרה לשמור על אחוז שומן נמוך וגוף חטוב( 7% שומן) אני אוכל פחמיממות בכמות מבוקרת

יש לצין אני אך ורק פחמיממות מורכבות ( לחם לחטה מלאה אורז מלא ירקות

אכן במצבי לחץ וסטרס, מופרש יתר על המידה קורטיזול (מצב פירוק), הורמון אשר עושה בדיוק ההיפך מהמצב שדרוש לך להיות, אנאבולי (מצב בניה).

(קורטיזול)
בבדיקה זו בודקים את ריכוז הקורטיזולבנסיובהדם או בשתן. קורטיזול הוא הורמוןסטרואידי המופרש מבלוטת יותרת הכלייה (אדרנל) בתגובה לשחרורו של ההורמון ACTHמבלוטת יותרת המוח (היפופיזה). קורטיזול אחראי בעיקר לחילוף החומרים בגוף ומשוחרר בתגובה למצבי לחץ.


ממליץ לך בחום לטפל בבעיות האישיות, ולאחר מכן תחזור להתאמן כראוי.

ראוי לציין שהאפקטים של קורטיזול על המטבוליזם הם מאוד נרחבים. בשורה התחתונה, הוא גורם לאגירה של שומן ואיבוד של מסת שריר, ירידה מסויימת בbmr, מדכא את מערכת החיסון, משפיע על לחץ דם, משפיע על יכולות קוגניטיביות, מגביר פירוק עצם, מונע יצירה של רקמות חיבור [גורם לדילול של העור למשל] וגורם לחסינות מסויימת לאינסולין. כל זה מדובר ברמות גבוהות שנובעות מסטרס משמעותי, רמות בזאליות של קורטיזול יכולות לסייע דווקא לחלק מהדברים במקום להזיק להם [למשל לתפקוד של מערכת העצבים].

אני ממליץ בחום לטפל בשורש הבעיה אם היא אכן גורמת להפרשה של קורטיזול בעודף.

מה הדרך הטובה ביותר לדעתכם לטפל בבעיה שלו?

עשיתי לפני חודשיים בדיקת קורטיזול ובבדיקה יצא שזה בטווח שצריך( לפי בדיקת המעבדה) והרופא אמר לי שהכל בסדר בבדיקה אין הפרשת יתר של קורטיזול אבל אני צריך למצוא דרכים להרגיע את עצמי
בכל מיני דרכים ( מוסיקה יוגה פעילות ספורטיבית וכו)

עשיתי בדיקת קורטיזול ובבדיקה יצא שזה בנורמה ובטווח התקין

אחי אולי תבדוק מה מדכא אותך בחיים ותפתור את זה
מעבר לפיתוח גוף בשבילך...