תמשיך לקצץ פחמימות אחי!!!!!!!!!!
 

הנה משהו "מוסמך" לכל המקצצים למיניהם:
Low-carbohydrate diets may promote greater weight loss than does the conventional low-fat, high-carbohydrate diet. Objective:We compared weight loss and biomarker change in adults adhering to a ketogenic low-carbohydrate (KLC) diet or a nonketogenic low-carbohydrate (NLC) diet. Design:Twenty adults [body mass index (in kg/m2): 34.4 ± 1.0] were randomly assigned to the KLC (60% of energy as fat, beginning with 5% of energy as carbohydrate) or NLC (30% of energy as fat; 40% of energy as carbohydrate) diet. During the 6-wk trial, participants were sedentary, and 24-h intakes were strictly controlled. Results:Mean (±SE) weight losses (6.3 ± 0.6 and 7.2 ± 0.8 kg in KLC and NLC dieters, respectively; P = 0.324) and fat losses (3.4 and 5.5 kg in KLC and NLC dieters, respectively; P = 0.111) did not differ significantly by group after 6 wk. Blood ß-hydroxybutyrate in the KLC dieters was 3.6 times that in the NLC dieters at week 2 (P = 0.018), and LDL cholesterol was directly correlated with blood ß-hydroxybutyrate (r = 0.297, P = 0.025). Overall, insulin sensitivity and resting energy expenditure increased and serum -glutamyltransferase concentrations decreased in both diet groups during the 6-wk trial (P < 0.05). However, inflammatory risk (arachidonic acid:eicosapentaenoic acid ratios in plasma phospholipids) and perceptions of vigor were more adversely affected by the KLC than by the NLC diet. Conclusions:KLC and NLC diets were equally effective in reducing body weight and insulin resistance, but the KLC diet was associated with several adverse metabolic and emotional effects. The use of ketogenic diets for weight loss is not warranted.

המסקנה אומרת שזה יכול לעזור נפשית וגם>>זהו בגדול
זה יכול לעזור לאנשים שקשה להם לשלוט על כמות הקלוריות ונסחפים בעת אכילה מרובה של פחמימות, אבל לא יותר מזה.כל זה נאמר על אנשים בשנמצאים באחוזי שומן רגילים ולא נמוכים...
למשל מישהו על 14-20 אחוז שומןנגיד, לא יפיק שום תועלת מזה ,חוץ מהורדה של כמה קילו נוזלים (שסתם ישלה אותו ויגרום לו להרגיש כאילו באמת שרף משהו).
בכל מקרה, מה שאני תמיד אומר פה שההבדל בפחמימות יכול להיות רלוונטי רק בדל -לא דל וגם רק לאנשים באחוזי שומן נמוכים...
200 גרם פחמימה או 400 לא ישנו ...(כמובן אם בשניהם החלבון זהה)
תגובה של לייל מקדונלד :

For many individuals, the biggest ‘metabolic advantage’ of very-low carbohdyrate diets may be one of food/calorie control. Many people seem to show what might be popularly called ‘carbohydrate addiction’ (a term that is massively debated among obesity researchers) where eating even small amounts of carbs makes them want to eat more. In that case, a full blown removal of carbohydrates from the diet may be the only realistic way to limit caloric intake.

Related to this, for many, spending time on a very-low carbohydrate diet seems to change taste preferences: carbohydrates can often be reintroduced after some period without the loss of food control that occurred prior to the diet.

I mentioned in the introduction that severely insulin resistant individual seem to get health benefits from extreme carbohydrate restriction. For leaner dieters, as I discuss in both The Ultimate Diet 2.0 and The Stubborn Fat Solution, extreme carbohydrate restriction tends to help with stubborn lower body fat mobilization.


זזתי להכין טוסטים :)

תודה אחי שיחקת אותה.

המסקנה שרשמת פשוט לא נכונה. כלומר תירגמת לא נכון.
כתוב שם בדיוק להיפך - שלדיאטה הקטוגנית היו השפעות נפשיות/רגשיות שליליות.

דימון מאיפה אתה מביא את כל המחקרים שך?
סתם בחיפוש?

אני אישית מאוד מאמין בדיאטות דלות פחמימות ואני מודע לרוב ההשלכות הנפשיות והפיזיות שלה.
לדעתי היא מצויינת שללבים אחרונים של חיטוב.
הטעות הכי נפוצה שיצא לראות זה אנשים שמתחילים איתה חיטוב

אני חושב שאיזון בין החלבון לפחממות הכי טוב .. שום דל ושום עמייאת

ומה זה אומר במיליםן אחרות?שדיאטה רגילה בעלת פחמימות יכולה לעזור ,כלומר להיות יעילה יותר מבחינה נפשית...

מסי, לא משנה מה אתה או אני חושבים..תזונה והרכב הגוף זה מדע, לכן הדבר הכי אמין שיש זה מחקרים, בנוסף, יש אנשים שמבינים יותר טוב משנינו ומסבירים את המחקרים...אני חושב זה טיפה יותר נכון.כמה שתבין את זה מהר יותר ,ככה יהיה יותר טוב רק לך.
חיזר, או מחקרים בחיפוש של גוגל,זה יכול להביא אותך לאתרים כמו nurition או ncbi, אבל אני כמובן בודק שיהיה אמין עד כמה שאפשר ,כלומר מחקר שבוצע בבקרה כמה שיותר טובה(שלא יהיה לך מחקר על הרזיה ואין בקרה קלורית למשל ואז זה שווה לתחת), או מהאתר של לייל מקדונלד,ששם הוא מביא מחקרים ומתייחס אליהם

אני שואל
אתה מחפש מחקרים לפי מילות מפתח?
או שאתה קורא באתרים מה שהאתר מפרסם ומפרסם פה את המעניינים?

תיקון
-אנשים מבינים יותר משנינו וגם מסתמכים על מחקרים

אם אני מחפש בגוגל ,מין הסתם אני מחפש מה שמעניים אותי באותו רגע...לגבי לפרסם, אני עושה את זה רק אם המאמר הספציפי נוגע מאוד למה שמדובר פה כמו זה,שזה נוגע לנו מאוד \וכמובן מאוד משעמם לי...:)

הבעיה היא שכדי שדל פחמימות "ישתלם", אתה צריך להיות בא לפחות 3 שבועות...אחרת, רגילה תיהיה עדיפה...לכן היא טובה בתור דיאטה להיות בא בדרך כלל ולא לסיים איתה..למרות שאם אתה עושה חיטוב 3 חודש או יותר, או משהו בכיוון אז כן אפשרי לסיים איתה

למה 3 שבועות?

כי זה הזמן המשוער שלוקח לבן אדם להיכנס לקטוזיס מלא...יש שם קטע עם חלבון וחנקן, ואם עושים פחות אז חיטוב רגיל עדיף...כי ככה כניראה יהיה פחות פירוק שריר בזמן הזה...
בגלל זה אם אתה עושה חודש רגיל ושבועיים דל כדי כאילו לסיים תחיטוב, לא יהיה תועלת ואולי אפילו "נזק", גם אם מאוד מאוד קטן...

ובחיטוב רגיל אין קיטוזיס?

גופי קטו יכולים להגיע לשיאם כבר לאחר פחות משבוע מרגע התחלת דיאטה קטוגנית.
כמו מיכאל, גם אני לא בעד דיאטות קטוגניות למיניהן, לדעתי הן קשות מדי עבור האוכלוסיה הממוצעת
ולא תמיד התוצאות מבטיחות (בטח לא באחוזי שומן גבוהים יותר).
רק מיכאל, למרות שזה מפתה, אנחנו לא קופצים למסקנות חד משמעיות בעקבות מחקר אחד או אפילו 3 מחקרים, בטח שנעשו רק על 20 אנשים.
צריך לחכות עוד קצת עד שיהיו reviews טובים בנושא.
אבל סחתיין על המחקר שהבאת.
בברכה
גל

קטוזיס-ניצול גופי קטון לאנרגיה .גופי קטון מפורקים מחומצות שומן , רק כשיש מחסור פחמימה (פחות מ100 גרם, הגוף צריך להיות מחוסר פחמימה כמעט לגמרי בדם).ככה שלא...
אפשר להעיץ קטזיס כמו אירובי אינטנסיבי, שעוזר בדילול גליקוגן, אבל בספר של לייל רשום בכל זאת 3 שבועות מינימום...

גל :) , לא הייתי מסיק ממחקר אחד, פשוט נתקלתי גם בעבר במחקר דומה+הספר על הדיאטה, שהראה ירידה שווה כמעט מתחינת השומן...וגם, כשלייל מקדונלד רושם משהו על תזונה באתר שלו והספר שלו, אני נוטה להאמין לו :)

אז מה הולך בחיטוב רגיל? אתה גם מפרק חומצות שומן

כן, אבל לא יהיה מצב של קטוזיס..שזה כביכול היתרון של הדיאטה... זה מלווה בין היתר ירידה ברגישות לאינסולין, פירוק שריר קטן יותר-שריפת שומן גדולה יותר

אתה לא אמור להגיע לקטוזיס, אתה אמור להגיע לסף קטוזיס וישר לעשות העמסה.

:confused::confused::confused::confused:
אתה כן אמור להגיע לקטוזיס..זה כל הקטע של דיאטה דלת פחמימות...יש לך בלבול רציני ..
והעמסה אם כבר אולי פוגעת בקטוזיס וזה רע לנו, אבל אין מה לעשות היא על גדר חובה

למה אתה חושב?

יכול להיות שאני טועה וקראתי את זה על ad במאסה*