גיל : 17
משקל : 65
גובה : 1.76

ארוחת בוקר ( 7:00 פחות או יותר )

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 1 וחצי כוסות (לא יודע איך אני הולך לבלוע את זה , אבל סבבה)
3 כוסות חלב

ארוחת 10:00 +-

לחם לבן 2 פרוסות
גבינה צהובה 25% פרוסה אחת וחצי

שעה 12:00 +-

לחם לבן 2 פרוסות
פסטרמה 2 פרוסות

שעה 15:00+- , שעתיים \ שעתיים וחצי לפני אימון :

הרבה פסטה \ אורז \ פתיתים \ קוסקוס וכ'ו וכ'ו .
חזה עוף \ עוף רגיל \ מה שעשוי מדבר שזז פעם .
2 מלפפונים עם קצת שמן זית .

חצי שעה לפני אימון :
בננה

ארוחה אחרי אימון :

טונה במים (משומר) 125 גרם
2 פרוסות לחם

ארוחה אחרונה :

כוס שיבולת שועל
2 כוסות חלב
באדי תות שדה 3% שומן

ערכים סופיים :

סה"כ קלוריות: 2828 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.9 גרם
סה"כ שומן: 53.3 גרם
סה"כ פחמימות: 402.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 186.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.8 גרם


רק נרשמתי למכון כושר , אני רזה ואני עושה מסה , מתכנן להתחיל ss .