ישראלבודי - פחמימות

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - פחמימות (http://israelbody.com/showthread.php?t=73079)

שלום , יש לי שאלה לגביי פחמימות
מתוך קריאתי את המאמרים שבאתר הבנתי שבגדול לפני האימון אני אצטרך לאכול ארוחה עם פחמימות מורכבות ולאחר האימון עם פחמימות פשוטות , השאלה שלי איך אני אוכל לדעת שעל מוצר מזון מסויים הפחמימות שלו הם מורכבות או פשוטות ???
תודה

פשוט, פחמימות מורכבות מצוייות בדגנים כמו חיטה מלאה, אורז וכל מה שמצוי במזונות העשירים בסיבים.
בעוד שפחמימות פשוטות הם מאכלים שיש בהם פחמימות המורכבות מחד סוכר (לחם לבן, ממתקים, סוכרים וכו'..)
בגדול, לפני אימון אתה אוכל פחמימות פשוטות כדי שיתפרקו לאורך זמן וכך תוכל להפיק את המיטב באימון ולאחר האימון אתה אוכל פחמימות פשוטות כדי שיספגו במהירות ויגבירו את תהליך ספיגת החלבון לשריר