ישראלבודי - שאלה בקשר להאמסה ו צריכה 5 גרם ביום של קריאטין ועוד שאלה

אני הולך לקנות מחר קריאטין מונו טהור,
וראתי שצריך לקחת 5 גרם קריאטין כל יום ..
וגם ראיתי באתר של ישראל בודי כשבדקתי את הקריאטין ששמה אז ראיתי האמסה (מצטער על שגיאות הכתיב פשוט לא יודע איך לכתוב את זה) ואחרי זה צריך להפסיק חודש..
וגם קראתי מזמן שעדיף לי להאמיס כי גם מה שלא צריך הגוף מוציא בשתן
אז אני חושב מה לעשות 5 גרם ביום או האמסה

וגם יש לי שאלה חשובה לא פחות:
אני הולך לחדר כושר ב6:00 בבוקר ככה שאני קם ב4 וחצי שונה גיינר וקפה
ומחכה עד שאלך לחדר כושר ב6:00 אז חשבתי לקחת את הקריאטין אחרי האימון (אפילו שיש השפעה של קפאין) בתוך הגיינר או שעדיף להשים אותו עם סוכר ענבים בבקבוק אחר?

וגם עוד שבועים אני מפסיק לקחת גיינר ומתחיל אבקת חלבון נקייה אז אני מוסיף לה המון סוכר ענבים כדאי שתיהיה מתוקה אז לשתות את הקריאטין בסוף האימון ביחד?

וכמה צריך מ"ל צריך לשתות אחרי שצורכים קריאטין (5 גרם)?

תודה לעוזרים