תפריט יומי
 

אהלן,
התחלתי להתאמן בחודש ינואר.. הייתי במשקל של 70 קילו!
בסוף החודש החלטתי שאני מתחיל באמת להתאמן כמו שצריך קניתי אבקת חלבון ( שיש בה גם כמות גבוהה של פחמימות)
כרגע אני תקוע על 74 קילו !
הנה התפריט שלי בבקשה תסתכלו עליו ותגידו לי מה דעתכם איפה אני צריך לשפר ואיך אני יכול למקסם את התפריט שיתאים לי בצורה הטובה ביותר

פרטים יבשים : אני קם כל יום ב 6 בבוקר הולך לישון בסביבות 11.

בוקר : 6:00 \ 6:30 אני לוקח כף מהאבקה בתוספת של חבל לשייקר.
ב 7:40 אני אוכל בחדר אוכל של הבסיס מ. 2 פרוסות לחם + ביצה + 150 גרם של גבינת סקי \ או קוטג'
ב 10:00 אני אוכל שני פרוסות של לחם חיטה עם טונה עם מיים.
ב 12:30 אני אוכל בחדר אוכל מנה בשרית + פרי + חצי צלחת של קוסקוס \ אורז \ מקרוני.
ב 15:00 אני אוכל פרילי 500 גרם - האם זה תקין ? חברים שלי לבסיס אומרים לי שזה לא באמת פחמימות אמיתיות שאין לפרילי פה באמת השפעה ואני סתם גורם לעצמי להשמין בלי שום מטרה.

ב 18:00 אני אוכל שוב בחדר אוכל של הבסיס... 2 פרוסות לחם + 150 גרם של גבינת סי וקצת ירקות. וגם מקרוני אם יש.

אני הולך להתאמן בסיבות 20:00 בערך.. אימון של שעה .
אחריו אני לוקח משקה חלבונים כף וחצי בתוספת חלב. שעה לאחר מכן אני אוכל בשר כלשהו( לא שניצל מוכן או דברים בסגנון) ואורז + מלפפון .
והולך לישון ב 21:00 כמו שאמרתי.

מה לדעכתם אני עושה לא נכון \ צריך לשפר כדי לגדול עוד !

תודה מראש שקראתם , מצטער שזה יצא לי כזה ארוך !!

ערכים ?