בשלב המסה- על איזה תוספים אתם ממליצים?
 

שלום ,

מתאמן כחודש וחצי ,אוכל בצורה טובה ולוקח גיינר של פרו שאוטוטו נגמר
גובה 182 ,מאז שהתחלתי עליתי במשקל גוף מ 75ק"ג ל 83ק"ג (עליה נקייה)
מטרה אולי להגיע לאזור ה 90ק"ג שרירים עם משקל נקי ואחוז שומן הכי נמוך שאפשר.
בנתיים מתקדם יפה במשקלי עבודה לדוגמא חזה פרס מ 50 ל 75ק"ג ,רגליים 50ק"ג ל 80 ק"ג וכו
בשבוע וחצי האחרונות אני רואה שהעלייה של משקל הגוף נעצרה ועולה לאט כבר איזה שבוע וחצי אני פחות או יותר על אותו משקל שזה 83.5 ק"ג

1.השאלה איזה תוסף יכול לתת לי עוד פוש ,גם במשקלי עבודה וגם במשקל הגוף?- כגון אבקת חלבון או קריטין וכו?

2.עברתי על הוראות שימוש בהרבה גיינרים ,וכולם רושמים לדוגמא: לקחת מנה לאחר האימון ,הכוונה היא מייד לאחר האימון כלומר מספר דקות אחרי האימון או הכוונה לכ- 30 דקות לאחר האימון?

3. עפי מה שקראתי נפתח "חלון הזדמנויות "/הזמן האידיאלי לאכילה לאחר אימון שזה בין 15-60 דקות פחות או יותר, השאלה אם אני לוקח גיינר מנה מלאה לאחר האימון זה בעצם התחליף לאותו האוכל "שבחלון הזדמנויות" או שלא , ובכל מקרה אני צריך גם לאכול "בחלון" זה?

אז ככה:
1) אם עלית 8 קג בחודש וחצי, צר לי לאכזב אותך אבל זאת עלייה ממש לא נקייה שכללה הרבה שומן. תשאף לעלות כ500-700 גרם בשבוע ממש לא יותר.
2)קריאטין יכול לעזור.
3)עדיף כמה שיותר מהר אחרי האימון אבל יש הרבה מחקרים שמראים שגם אם צורכים את זה אחרי שעתיים אין הבדל..לשיקולך.
4)הגיינר זאת ארולה מלאה לכל דבר ועניין והיא מהווה "תחליף בחלון ההזדמנויות הזה"

תודה,
1.תראה לא יודע איזה סוג עליה עשיתי נקייה או לא נקייה אבל ויזואלית לא רואים בכלל שומן(אין טיפת כרס ודלדלה והכל חטוב) ומצידי לעלות בצורה כזאת גם לכיוון ה 90 ק"ג.

2.קריאטין - למה הכוונה יכול לעזור? כלומר יכול גם לא לעזור ,כלומר אני יכול לקנות/לבזבז כסף על זה וזה יכול לא לעזור?

3.אז לקחת גיינר אחרי אימון זה כמו לאכול אחרי אימון ארוחה מלאה ועשירה בכל אבות המזון ? כלומר אני יכול לוותר על ארוחה מספק 5(מתוך 6 ארוחות ביום) ?

קריאטין אמור לעזור.

קראטין זה אחד התוספים שיכולים לשפר לך את הכוח
לגבי גיינר יכול לעזור לך אבל אל תשתגע עם הגודל של המנות.... (מנסיון)

תודה .

קריאטין הינו תוסף התזונה הנחקר ביותר והמוכח ביותר כמסייע בכוח ,התאוששות ומסת השריר.
ממליץ בחום על הקריאטין הטהור של חברת צ'מפיון נוטרישן.
http://www.israelbody.org/%D7%A6-%D7...92%D7%A8%D7%9D

1.אני כבר אחרי תקופת העמסה של הקריאטין , האמת מרגיש שיפור בכוח בעיקר ברגליים לא יודע איך אבל קפצתי בסקוואט מ 80 ק"ג ל 100ק"ג .
בשאר התרגילים/השרירים לא ממש מורגש,בגב די תקוע על אותם משקלים ,כנ"ל בידיים , מרגיש טיפה עלייה בכוח של הכתפיים וחזה,כלומר עליתי באיזה 5-10ק"ג בלחיצת כתפיים ובפרס חזה.

2. צריך עזרה בשילוב גיינר וחלבון במהלך היום היום ,
יש לי אבקת עליה במסה שאותה צורך כחודשיים, צורך כמנה עיקרית מיד אחרי אימון, ומנה נוספת מתחלקת לחצים בדרך כלל חצי מנה בבוקר בין הארוחות ועוד חצי מנה לפני השינה.
רכשתי עכשיו גם אבקת חלבון , איך אני יכול להכניס את האבקת החלבון לתפריט עם הגיינר ? כלומר לקחת את מנת החלבון אולי במקום אחת המנות של הגיינר או בכלל אין צורך כרגע לקחת כי הגיינר מספק לי לעת אתה כל מה שצריך, וכשיגמר הגיינר אני יתחיל לקחת את החלבון?

אין צורך לקחת גם גיינר וגם אבקה. ממליץ לך קודם כל לסיים את הגיינר ואז להתחיל עם האבקה, רק שים לב שאם אתה עדיין תרצה לעלות במאסה אז תצטרך לאכול יותר.

קראטין לא צריך שום דבר יותר

תודה, עוד משהו...

אני כרגע על 86.4 ק"ג (התחלתי מ 76-75ק"ג) מתאמן חודשיים .
כשהתחלתי חשבתי להגיע מקסימום ל 86-90ק"ג חשבתי במשקלים האלו אני אראה גדול מספיק
מסתבר שזה לא כזה נראה גדול וכנראה המטרה הבאה שלי זה להגיע לאזור ה 90-95ק"ג.

אז כשאני אסיים את הגיינר אפשר לגיעה למטרה החדשה רק עם החלבון ומקסימום להוסיף יותר פחמימות לתפריט או עדיף להחליף את החלבון לגיינר במכל מקרה?

לדעתי, עדיף לעלות במאסה באמצעות תזונה איכותית ומינימום שימוש בגיינרים. הבעיה שלא כל אחד יכול להכניס כמויות גדולות של אוכל. ממליץ לך לנסות לעלות רק עם אבקת חלבון ולהקפיד על תזונה סופר איכותית אני חושב שככה העלייה תהיה יותר נקייה, ובמידה ואתה לא מצליח לעלות במשקל אחרי חודש תחזור לגיינר. אבל עוד פעם זאת רק דעתי אתה יכול גם להמשיך ישר עם הגיינר

תודה,
נסיים עם הגיינר וננסה להמשיך לעלות רק עם החלבון תוך שימוש בתזונה טובה.