סקוואט דדליפט ובנץ
 

מה המשקלי עבודה שלכם בבנץ פרס,דדלפט וסקוואט?

אני מרים 55 קילו בסקוואט ל-6 חזרות
ו-50 קילו בבנץ פרס ל-5 חזרות
דדליפט אני לא עושה כרגע

אשכול החרטה הרשמי
בנץ' - 450 גרם rm16
סקוואט - 2 גפרורים וחצי עם ספוטר rm2
דד ליפט אני לא עושה כי זה פוגע בהתאוששות הפטמות.

מקס בשביל מה זה כל השטויות האלה, תענה וזהו בלי בולשיט...

לחיצת חזה - 60 קילו

סקוואט - 70 קילו

דדליפט - 75 קילו

עדיין לא ראינו סרטון שלך של מיליטרי...
בכל מקרה נזרום
לחיצת חזה - 100 קילו rm5 מקווה לא לאבד הרבה בחיטוב
סקוואט - 90 קילו rm5
פרונט סקוואט - 75 קילו rm6
דד ליפט - 130 קילו rm6

אתה עוד תראה, יום חמישי יש לי אימון של מילטרי וכבר קבעתי את המשקלים לאימון הזה, 52.5 קילו מילטרי פרס ואני יצלם את זה...

ולעניינך,
לחיצת חזה נראה אחלה משקלים,
סקוואט חלש יחסית לשאר התרגילים הוא אמור להיות בין הגבוהים למה הוא מפגר?
דדליפט סבבה לגמרי...

הסקוואט מפגר לא רק אצלי והסיבה היא כי אני עושה סקוואט מלא (כמו שקוראים לו דיפ) ומשתדל לשמור על טכניקה נכונה. חוץ מזה אני עושה היי באר סקוואט כי אני לא מצליח לואו באר וכרגע בכלל אני עושה רק פרונט סקוואט כי אני מרגיש בו יותר נוח ובכלל אם תכתוב בגוגל front squat with back squat אתה תמצא שפרונט סקוואט עדיף מכל הבחינות אלה אם אתה מתאמן לתחרויות

אני עושה כרגע בוקס סקוואט, וגם אני יורד למטה ומשתדל לשמור על טכניקה טובה..
ולא הייתי אומר שפרונט סקוואט יותר טוב מסקוואט רגיל הוא עובר יותר על הזוקפים אבל אני לא חושב שאפשר לוותר על סקוואט באימון,
פרונט סקוואט יכול לבוא כתוספת...

אתה טועה. אתה אומר את זה כי אתה לא יודע את היתרונות של פרונט סקוואט על פני באק סקוואט

אבל עובדה שרוב האנשים לא מעדיפים פרונט סקוואט על סקוואט רגיל,
יש כאלה שמוסיפים אבל עוד לא ראיתי אנשים שעושים רק פרונט.

א) אתה לא מכיר מספיק אנשים
ב) לא מספיק אנשים מודעים ליתרונות של הפרונט סקוואט

רוני קולמן עושה (או לפחות עשה בסרטים שלו) רק פרונט p:
גם ראיתי סירטון של jay cutler עושה חצי פרונט סקאווט בסמית'.

פרונט סקאווט זה טוב למי שלא יכול לקבל ביקורת על הטכניקה, בגלל שזה תרגיל הרבה יותר פשוט מבאק סקאווט (במיוחד מlow bar).

זה נכון אבל זאת לא הסיבה לכך שעושים אותו
תקרא את זה:
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/
http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/

חזה 40 :):):):) אני יודע זה נמוך אבל זה פאקינג כואב
סקוואט נעשה יום חמישי
בנט אובר נעשה היום ניראה כמה

אין כזה דבר 'סקוואט מלא', יש סקוואט ויש תנועות חלקיות של סקוואט.
זה כמו שמישהו שמוריד את המוט לחזה יגיד שהוא עושה "בנצ' פרס מלא". לא, הוא פשוט עושה בנצ'.

בכל מקרה, גם עם עומק מתאים וטכניקה טובה הסקוואט אמור להיות גבוה מהבנצ' פרס.

אז אתה אומר לי שיש לי פיגור ברגליים? או שיש סיבה אחרת לכך שהבנץ' שלי מעל הסקוואט?

חזרת כבר להתאמן?
איך היד?
תאכלס כן...

בנצ' -50 לשש חזרות =\
סקוואט 55 ל6 חזרות
דדליפט 70 ל6 חזרות

מבחינת משקלים יש פיגור, אין ספק. למרות שהבנצ' שלך גם חזק יחסית.. אבל זאת לא סיבה שהסקוואט יהיה נמוך יותר.

אני במקומך (אחרי החיטוב המתוכנן), עובר לתוכנית שתתן לך אפשרות להתקדם 2/3 פעמים בשבוע בסקוואט.

חזרתי. היד לא כול תרגילי הדחיפה כואבים יש רצח(אבל יעבור בנתיים אני לא מאמן חזה וטריספס)

עוד תגובות