לוג ss
 

כרגע בשבוע הרביעי של התוכנית. היום היה אימון של סקוואט-בנץ'-דדליפט.
סקוואט - 70. די קל. השיא שלי 75 אבל הורדתי קצת משקל לפני שבוע כדי לתקן טכניקה.
בנץ' - 72.5 די קל, אבל תוצאה טובה ביחס לזה שאם הייתי מנסה לפני חודש 67.5 הייתי מגיע לכשל בטוח.
דדליפט - 90. טיפה קשה אבל אני אשרוד את ה95 של האימון הבא לדעתי. תיכננתי לשים יותר משקל האימון הזה אבל התבלבלתי ושמתי רק 90 חחח.
משקלים אחרים:
פרס- 37.5 הגעתי לכשל באימון האחרון, בחזרה האחרונה בסט השלישי. אני אשים אותו משקל אימון הבא ואנסה שוב. (ומן הסתם אנסה לאכול גם קצת יותר)
בנט אובר - 52.5. משקל קצת חלש אבל אני ממשיך להתקדם.
Wish me luck :)

יאללה בהצלחה, תעבוד קשה, תזיע ותהפוך לס1ס1ן במשקל כבד

תודה אחי.
אגב אימון קודם עשיתי 72.5 סקוואט, 40 בפרס ו55 בbor (אני מחליף למתח אימון הבא, נמאס מהתרגיל הזה)

בהצלחה!
אל תשכח להעלות סרטונים שנוכל לעזור אם יש בעיה כלשהי.

אני אעלה השבוע סרטונים של כל התרגילים חוץ ממתח.

בהצלחה.

משקל גוף?

ממליץ בחום לעשות פאוורקלין, תרגיל מעולה, עד שלא עשיתי לא הבנתי כמה זה תרגיל טוב

אם אתה עושה מתח תנסה לעשות חלק מהסטים גם של chinups ולא רק מתח סטנדרטי

משקל גוף 73, גובה 1.71 (לא משהו ביחס למה שאני מרים אבל אני עוד אשתפר לא נורא)
הייתי מספיק דפוק היום בשביל לעשות אימון אחרי הרבה דברים שעייפו אותי אז הלך חרא. בבנץ' 77.5 הגעתי לכשל. בסקוואט 75 בסט האחרון נדמה לי שלא שברתי מקביל כבר כי לא היה לי כוח. דדליפט 95 בקושי.

הבנץ' שלך סבבה, לא חלש בכלל יחסית למשקל גוף, האמת שזה ככה עם רוב האנשים

אם אתה מרגיש גמור קח מנוחות של 6-7 דקות בסטים כבדים בלי להתבייש, במיוחד לפני הדדליפט שבדרך כלל אתה גמור כבר כשאתה עושה אותו

הבנץ' שלי יחסית סביר כי עבדתי בתוכנית ab המון זמן שבה עשיתי את הבנץ'.
וכן אחי אני יודע שכדאי לחכות הרבה, בכל מקרה מספיק לי כרגע בערך 3 דקות לחכות בין הסטים.
אם אני לא מצליח משהו זה בגלל שאני בסט הראשון כבר לא מצליח אותו.

אימון של אתמול:
סקוואט 3x5 75kg - אותו המשקל כמו האימון הקודם כי בקודם הטכניקה לא הייתה מושלמת. גם פה בסט האחרון הייתי צריך קצת לרמאות כי היה לי קשה.
פרס 42.5kg 3x5 - כשל בסט האחרון בחזרה האחרונה. אני אנסה אותו משקל שוב אימון הבא ואם לא אצליח אז ריסט.
מתח - פעם ראשונה שאני עושה, די הרבה זמן לא עשיתי מתח (יותר מחודש) אז קצת ירדתי - הצלחתי בסט הראשון לעשות רק 10 חזרות, בשני 7 ובשלישי 4. הכל על משקל גוף כמובן, אבל עשיתי את המתח עצמו קצת רחב. מצפה להשתפר בזמן הקרוב.

תנוח יותר בין החזרות בפרס. תנסה לדמיין באונס כמו שיש בסקוואט ברגע שהמוט יורד וכמעט נוגע לך בכתפיים, זה ייתן לך הרבה כוח.

בקשר לסקוואט, צלם סרטון מהצד, אולי יש בעיה שמקשה עליך להגיע לעומק טוב כמו שצריך... לא מכיר אנשים שאין להם בעיות בסקוואט בחודש-שניים הראשונים, עם הזמן בעיות נעלמות, אל תדאג

בסקוואט בשני הסטים הראשונים לדעתי עשיתי כמו שצריך את הסקוואט, פשוט בשלישי נגמר הכוח כבר מהחזרה השלישית למרות שחיכיתי איזה 4-4 וחצי דקות בין הסטים. כנראה שצריך יותר. אגב גם ככה בערך חיכיתי בפרס ולא עזר.
בפרס האמת ניסיתי טיפה לחכות יותר כשראיתי שאני לא מצליח את החזרה האחרונה, חיכיתי עוד 5-10 שניות וניסיתי שוב, עדיין לא הלך. (אני יודע שלא אמורים לעשות ככה ממש בתכלס אבל הייתי חייב חח)

תמשיך להתקדם ותנוח כמה שצריך. תזכור תמיד שהמטרה שלך זה לסיים את הסט, העולם מסביב יכול להשרף.

כן אני תמיד עם הגישה הזאת. אני הרבה פעמים ממש רועד בסוף מרוב המאמץ כדי לסיים את הסט.
אגב שאלה קטנה לגבי מתח - עד שאני אגיע למצב בו אני אוכל לשים על עצמי משקל ולעשות, מה אני אמור לעשות עד אז? 3 סטים פשוט בלי חימום?

השאלה לגבי המתח היא בנושא החימום או מה לעשות? תעשה 3 סטים לכשל, אני ממליץ לך לעשות חזרה-שתיים לפני הסטים כדי לחמם ולהכין את הגוף.

בדיוק מה שרציתי לדעת, תודה.
אגב זה לא יפגע לי בדדליפט אם אני אהיה ממש תפוס מזה נכון? חחח
פשוט הרבה זמן לא עשיתי מתח ואני די בטוח שגם מחר באימון אני אהיה תפוס עדיין בגב.

אל תדאג תתאמן עם דומס זה לא אמור לפגוע בדדליפט בצורה קיצונית

דומס?

תעשה את המתח אחרי הדדליפט