כמה גרם חלבונים אני צריך ביום?
 

גיל- 14.5
גובה- מטר 65
משקל- 53


התחלתי להתאמן לפני כחודשיים:
אני עושה תרגילי בטן,מתח,שכיבות שמיכה(אם זה קשור בכלל)
ואני עושה את זה כל יומיים


אז כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום?

אני מבין שאתה לא מתאמן בחדר כושר.
65 גרם חלבון מספיק לך ביחס לגיל ולמשקל

תאכל לפחות 100 גרם חלבון ביום..

ותתאמן חזק

110-120

הוא לא מתאמן בחדר כושר אין סיבה שהוא יכניס לגוף מעל 100 גרם חלבון אם תוכל 75 גרם או 100 גרם חלבון תראה את אותם תוצאות.
מספיק לך לאכול בבוקר 2 ביצים קשות שאחת מהם אתה אוכל רק את הלבן של הביצה עם רבע רביע קוטג'.
לבית ספר תיקח פרוסה עם דגנים מלאים ופסטרמה.
בצהריים תוכל עוף או שניצל.
אחרי אימון קופסה טונה במים.
לפני שינה תסיים את הקופסה של הקוטג' מהבוקר.

לכל הארוחות תוסיף פחממות כמה שאתה רוצה.

מה הקשר בין כמות החלבון לבין איפה שהוא מתאמן? מה הכמות חלבון למי שמתאמן במתנ״ס? ולמה שהוא רק יאכל חלמון אחד?

היי נער,
55-70 גרם חלבון ביום יספיקו לך. כמובן שזה אינדיבידואלי ותלוי בסוג, משך ועצימות האימונים,
אבל באופן כללי כל עוד אתה לא מתאמן בחדר כושר ומרים משקלים משמעותיים (יחסי בהתאם לגיל גובה משקל מין
יכולת, מצב התחלתי, מטרות וכו') - אז מעבר לזה זה בסדר.
לא יהיה פירוק מוגבר או אפילו מינורי של חלבון כל עוד אתה באמת שומר על מאזן קלורי ניטרלי או גירעון קלורי קל יחסית, שלא עובר את ה300-400 ביום. אני מניח שאחוז השומן שלך נמוך.
מה המטרה שלך?

שים לב הוא לא מרים משקולות הוא עושה תרגילים כנגד משקל הגוף.
במקרה שכזה אין צורך לצרוך כמות מוגברת של חלבון כי ההריסה של הגוף היא יחסית קטנה ולכן הגוף צריך פחות חלבון כדי לבנות את הגוף לאחר האימון.
ויש דבר כזה כולסטרול שילד בגיל שלו לא צריך בכמויות ולכן הוא צריך לצרוך רק חלמון אחד.

בדרך כלל מכפילים תמשקל נגיד אתה שוקל 53 אז כפול 2 106 גרם חלבון ליום

אלו שאוכלים 2 גרם חלבון על כל קילו גוף הם מתאמנים שהולכים לחדר כושר ועושים אימוני כוח.
לך מספיק 75 גרם חלבון ביום בהתחשוב לגיל,משקל וסוג האימון שלך.