חוות דעתכם על תכנית חיטוב למתחיל
לפני כחודש התחלתי עם כל העניין כאשר מבחינת תזונה התפריט שלי נראה כך:
בכל יום – אכילה של פרי 1/2 בבוקר. לעיתים גם סנדביץ' מלחם קל עם גבינה. בצהריים –אכילה של מנת פחמימות כגון אורז/תפו"א וכו' – נמדד בכף גדושה יחסית של מנת פחמימות עם חזה עוף צלוי / עוף / בשר מבושל. סלט ירקות משולב עם כך. בערב – אכילה של חצי גביע קוטג' 1 / קופסת טונה במים/חצי גביע של גבינת סקי עם ירקות ופרוסה-2 פרוסות לחם קל. לעיתים משלב גם אבוקדו 1 לפני כל אימון 20 דקג' לפני אכילת בננה . לאחר אימון אכילת 2 בננות +3 תמרים מיד לאחר מכן . אימונים: ב4 השבועות הראשונים ביצעתי הרגלה לשרירים מאחר ומעולם לא התאמנתי באופן כזה. הייתי עושה על כל מתקן בחדר הכושר , 3 סטים*15 חזרות (וודאתי כי אני אכן עובד על כל שריר) לאחר אימון משקולות הייתי רץ בתחילה עד 2000 קמ ובמשך הזמן עליתי כך שכעת אני עומד על 4 ק"מ. *אציין כי לפני הייתי בתת כושר ושקלתי בערך 80 ק"ג כאשר אני אמור לשקול משהו כמו 71-72 ק"ג. בשבועיים האחרונים ע"פ התכנית האחרונה אני ממבצע חלוקה של עבודה על כל השריריםנ כאשר עדיין אינני יורד מריצה 3 פעמים בשבוע ובכל פעם אני רץ מרחק גדול יותר . החלוקה היא כזו: A –חזה+בטן+יד קדמית –כל שריר אני מבצע 4 תרגילים ב 3סטים *15 זמן מנוחה .וכפי שכתבתי מעלה ריצה בסוף. B – יד אחורית+גב (אותה כמות מנוחה,סטים,וחזרות) c – כתפיים+רגליים+בטן(כל שרירי הרגל) (שוב אותה כמות תרגילים אותה כמות מנוחה ) מה דעתכם? |
יותר מדי סטים...
|
ציטוט:
|
Abc זו תוכנית מיותרת לגמרי בשבילך, אין שום סיבה שתתאמן איתה.
|
ציטוט:
מסכים עם כולם. אני ממליץ לך על fbw(ללא חלוקה) 2 תרגילים לחזה,גב, ורגליים ותרגיל אחד לכתפיים יד אחורית וקידמית 10-15 חזרות. 3 אימונים כאלה בשבוע. לא הסתכלתי על השאר אין לי זמן...בהצלחה! |
ציטוט:
מה הבעיה עם בנץ' בנט אובר וסקוואט? או סוג אחר של לחיצה - חתירה - רגליים... |
ציטוט:
|
תעשה fbw והתפריט שלך גרוע.
|
:):):):) סתם בשביל הקטע אחי במבט רופף יש לך יותר פחמימות מחלבונים בתפריט
תעשה חיטוב cc ותקרא איך אמורים להרכיב תפריט |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ