|
אחרי הפציעה בסקוואט - ביצוע תרגילים לפי הסרט ss
אחרי כל הדיבורים של הss וזה הלכתי למכון אמרתי יאללה נלך על זה
התחלתי חימום בהתחלה מוט ריק אחר כך במקום לשים 40 % מהכוח שלי שמתי 10 כל צד יענו, 40 קילו סקוואט סבבה .. נגמר הסט אחר כך סט חדש של חימום הוספתי עוד 10 קילו כל צד יצא לי 60 קילו סקוואט התחלתי להבין שיצאתי אהבל כי זה היה קשה מידי בשביל סט חימום של 60 % בקיצור אמרתי טוב עשיתי מספיק חימום הוספתי 1.25 כל צד ואמרתי זהו זה מקסימום מזה אני מתחיל 62.5 קילו(בערך המקסימום שלי) על ההתחלה בלי חימום כמו שצריך וטכניקה לא משהו עשיתי סט ראשון סט שני סט שלישי אחרי שגמרי סט שלישי נתפס לי הגב משהו רצחח ! בקיצור אחרי כל החוויה הזו נכנסתי לסרט של הss ועברתי על הטכניקה שוב ורשמתי הכל על דף שאני יזכור לבצע באימונים אני צריך שתעזרו לי לשפר/להוסיף או לשנות כי יש מצב שטעיתי בתרגום .. סקוואט - *כפות רגליים לצדדים *כשיורדים בסקוואט שהברכיים יהיו באותו קו של הכפות רגליים שמופנות לצד *גב חזק, להוציא חזה החוצה *להרים מרפקים בשביל ליצור שקע בין הכתפיים והגב למוט *תנועה מהירך (hip drive) דדליפט - *כשהמוט על הרצפה כפות רגליים מוצבות בדיוק מתחת למוט כשהמוט מעליהן בדיוק בקו החצי של הרגל *עמידה ישרה רגליים ישרות בלי פיסוק *לכופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעים במוט *ידיים מוצבות על המוט צמודות לרגליים מהצדדים *בירידה להנמיך את החזה ולא להוריד את הירכיים *להוציא חזה *שהמוט יעלה ויירד בקו ישר בנצ' פרס - *להחזיק בקו ישר בקוים המסומנים על המוט *בירידת המוט שהמרפקים יהיו בצד ולא קדימה פוואר קלין - *החזקה רחבה יחסית לדד ליפט *עמידת קפיצה *חזה קדימה *מוט נוגע ברגליים קצת מעל הברכיים *בקפיצה ידיים ישרות עד לרגע ההרמה *אחרי ההרמה מרפקים קדימה אם יש בעיה בגמישות אז אפשר להחזיק עם קצות האצבעות *בהורדה פשוט לשחרר את המוט ולתפוס פרס - *בהרמת המוט מה-ראק שהמרפקים יהיו מושטים קדימה *מוט נח על שרירי החזה ולא על העצם *מרפקים ישרים בהרמה *בהרמת המוט שהמוט יהיה מאחורי קו הכתפיים *לכווץ את הגוף למעלה בנוסף לתנועה *בהתחלה נשענים אחורה ואז בהרמת המוט עומדים רגיל ומוציאים חזה וראש קדימה בשביל שהמוט יעבור את קו הכתפיים חימום - 3 דקות ריצה + חימום זהה לכל תרגיל: 1x8 - 20% 1x5 - 40% 1x5 - 60% 1x3 - 80% 1x1 - 90% תזכורות - חגורה לגב בכל התרגילים |
מאוד חשוב שתשים את החגורה! גם עם מוט ריק!
אפילו עם מקל מטאטא! |
חגורה זה מיותר עד שאתה מגיע למשקלים גבוהים
תשקיע בטכניקה קודם כי זה מה שיעזור לך להרים יותר. לאכול כל אחד יכול |
ציטוט:
זה יעזור לי בטכניקה ואני ינסה לעבוד לפי מה שכתבתי .. למישהו יש עוד טיפים ? |
ממליץ לך לא להשתמש בחגורה במשקלים קטנים אלא רק שאתה עובר משקל גוף!
וגם תקפיד לסגור את החגורה בכל הכוח שברגע שאתה מסיים סט תרצה להעיף אותה מייד... |
ציטוט:
קודם כל תגדיר מה זה משקלים קטנים, הכל יחסי. ומי קבע שמשתמשים בחגורה ברגע שעוברים משקל גוף? מני אנטי? אין זמן מוגדר בו צריכים להשתמש בחגורה, בגלל שהחגורה בסופו של דבר מוסיפה יותר משקל למוט, אז ההחלטה צריכה להיות שלך, אם לבנות את הכוח עד משקל מסויים ושם להתחיל להעזר בחגורות וברצועות ברכיים שאפשר להרים איתם יותר, או ישר להשתמש בעזרים. חגורה מוסיפה יותר משקל ע"י הגברת הלחץ התוך ביטני ושאר ירקותת, היא בטח לא שומרת על הגב התחתון, ובטח ובטח לא חגורות ניילון וקש מהסוג שעליהם מן הסתם אתה מכוון. לגבי השטות השניה שכתבת על "לסגור את החגורה בכל הכוח", אם הבחור משתמש בחגורת קש/ניילון ניחה - לא מועילה וגם לא מזיקה, אבל אם הוא משתמש בחגורת ליפטינג אז סגירה הדוקה מדיי של החגורה יכולה לגרום בקלות לסדק בצלעות. אני מציע לך לא לייעץ בנושאים שאתה לא מבין בהם. |
ציטוט:
אבל ברור הוא שלמתאמן מתחיל אין מה להשתמש בחגורה! וחגורה לא מוסיפה יותר משקל למוט והעובדה שאתה יכול להרים יותר משקל עם החגורה מאשר בלעדיה! כמו שאתה כתבת בעצמך וקראת לחגורה ולרצועות בשם עזרים כשמם כן הם עוזרים לך... החגורה גורמת ללחץ תוך בטני (iap) ומהווה כתוספת לשרירי הליבה וככה אפשר להרים משקל גובה יותר! ז"א שהיא מקווצת את השרירי בטן ונותנת תמיכה חזקה יותר לגב והאמת שצריך לקרוא לזה חגורת בטן... ואף אחד לא אמר שהיא שומרת על הגב התחתון נהפוך הוא ראיתי מחקרים שמתאמנים שסמכו על החגורה נפצעו בגב התחתון! ולפני שאתה יוצא בהצהרות מארק ריפטו ממליץ לסגור את החגורה בכוח, ולא סתם שתיהיה ליופי! וחבל שאתה כותב בצורה כל כך לא תרבותית... |
ממליץ מאוד לעבוד עם מישהו בסביבתך שיש לו מושג באימוני כוח/בהרמות העיקריות של ss, הפורום הזה כבר דליל מכדי שיהיו מספיק אנשים שיעזרו לך דרך האינטרנט
קח יוזמה, אם צריך תשלם כניסות לאיזשהו מכון במרכז, או שפשוט תתאמן במכון רציני שיש בו מדריכים שיודעים להסביר קצת על תכניות כוח, דדליפט וסקוואט, זה לא בשמים אם תהיה באשדוד אתה מוזמן לבוא להתאמן אצלנו אני אעזור לך בכיף ותאמין לי אני לא מרוויח על זה עוד כסף |
ציטוט:
גם עם מאמנים פה במכון שאני עכשיו ואני ינסה לדבר עם איזה אחד שמתאמן איתי שעושה אימוני כח אבל לא ממש דיברתי איתו עוד .. יש למישהו דברים לאמר לגבי התרגילים ? איך לבצע וכו ? ולהוסיף למה שאני רשמתי |
יש ספר שמסביר הכל, יש כמה מאמרים, אין טעם לכתוב הכל עכשיו
תתחיל לקרוא ללמוד ולהשקיע בעצמך |
ציטוט:
אבל בכל זאת אם יש משהו חשוב מאוד שלא רשמתי שאני יידע כי אני לא יבין את כל הספר ואני מניח שהוא לא מתורגם .. אז אם יש עוד משהו חשוב שאני צריך לדעת לגבי ביצוע של אחד התרגילים אם אפשר ? =] :) |
אני ממש היום הולך למכון, יש לכם איזה תוספת לתרגיל שאני לא ייפצע שוב ?
מצטער על ההקפצה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ