ביקרות על תפריט תזונה
 

אני שוקל בערך 100 קילו כרגע אין בהפשרותי לעשות אירובי רק אימוני משקולות 3-4 פעמים בשבוע.
ארוחת 1:
2 פרוסות לחם קל+גבינה/קוטג'/טונה.
כפית טחינה/כפית ריבה.

ארוחת ביניים:
· תפוח אחד בינוני.
· 4 תמרים.
· שקדים לא קלויים

ארוחת 2:
· 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
· סלט ירקות


ארוחה 3:
· 2 פרוסות לחם קל+פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
·

ארוחת 4 :
· כוס גרם אורז.
· 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל/בשר נטול שומן.
· סלט+כפית שמן זית.

ארוחת 5:
· 2 פרוסות לחם קל
· גביע קוטג' 5%.
· טונה מעושנת 30-60 גרם.
· 2 פרוסות גבינה צהובה.
· סלט+כפית שמן זית.
· 2 ביצה קשה (רק החלבון).
· 1 ביצה קשה עם החלמון.

163 גרם חלבון.
52 גרם שומן.
170 גרם פחמימה
קלוריות 1808.

אוקיי אז ככה, אני מניח שאתה מחפש להתחטב....
קודם כל אתה אוכל ממש קצת חלבון למשקל שלך....במיוחד שאתה רוצה להתחטב ואגב לא נתת מספיק פרטים...
אבל בכל מקרה ככה, אני במקומך הייתי מוציא מהתפריט שלי את הטונה המעושנת, קוטג' 5% שוק עוף וריבה בכלל...
תחליף לקוטג' 3%, תצמד רק לחזה עוף או הודו...גם סינטה יכול להיות סבבה אבל הייתי נצמד לחזה עוף.
בריבה אני מניח שיהיה לך סתם סוכר מיותר שאתה לא צריך, הארוחת ביניים שלך של תפוח 4 תמרים ושקדים... קודם כל הייתי דואג שבכל ארוחה תהיה לפחות מנת חלבון גם אם זה לא הרבה.
דבר שני תפטר מפירות כמה שיותר אלא אם כן אתה אחרי אימון אתה תצטרך את הסוכרים אז הייתי במקומך מעביר לאחר האימון את התמרים ואפילו מקזז ל2 תמרים לדעתי זה מספיק.
תצמד אך ורק לפחמימות מורכבות בעיקר : בטטה שיבולת שועל אורז מלא וכו'...
את הפחמימות בארוחה האחרונה הייתי מוריד ובכלל, כל הפרוסות לחם קל הייתי מחליף בלחם חיטה מלאה רגיל...
אתה חייב להוסיף חלבון... הייתי מציע לך למשקל שלך לפחות 190-200 גרם....

ואגב אם אין לך אפשרות לעשות אירובי יש מלא דרכים לשרוף שומן באימון לשנות את התוכנית..

כן אני מחפש להתחטב, הrmr שלי 2457.
אני כבר לא אוכל ת ריבה או תתפוח בדרך כלל 2 תמרים ולא 4.
קצת בעיה לי להביא אורז מלא כל המשפחה שלי עם אורז לבן רגיל,אני סטודנט ככה שדי בעיה לי להוריד כל כך הרבה פחממות ביום ביום,אתה מציע לי להוריד תשומן כמעט לגמרי,זה לא יגרום לבעיה בירידה?
איפה אני אדחוף עוד חלבון חח יצא לי כבר מכל החורים חזה עוף..
אגב אני לא יכול לעשות אירובי כי אני מתאמן בבית ועד שאני לא קנה תאלפטיקל תיהיה כרגע בעיה לרוץ בחוץ אין לי כנראה מוטיבציה מספיק