squat 152.5kg 3x5
bench 112.5kg 1x3
power shrugs 180kg 3x3

בזמן הסט השלישי בסקוואט איזה טיפוס מוזר נעמד לידי... הוא לבש גלימה שחורה והחזיק חרמש ענק...

השלד צצצצצ

משקלים יפים! סחטיין!

squat 165kg 1x3
bench 105kg 2x5, 100kg 1x5
deadlift 180kg 1x3
calves
shin splints

בחימום הבחור שעבד איתי העלה את המוטות ביטחון שלב אחד למעלה, מה שגרם לי בסט חימום האחרון לדפוק את המוט בירידה למטה ועשה לי כאב לא נעים בגב שנמשך כל האימון. בסט עבודה עצמו צנחתי בחזרה השלישית ועליתי עם גב עגול, זה קרה לי גם בחמישיות ביום שני. חייב לשים לב.

יפה שלד צהההההההההההההההההההההההההההה

רוסס כהלכה.

http://img10.ownskin.com/powerwall/c...w/7d5ee30a.gif

בקרוב דאבל פיק בייספס שלד

טוב מאוד שלד מצחין!

30 דקות עבודה עם הסולם זריזות
אחכ:

push press 75kg,80kg,82.5.kg 3x3 ramping up
squat 120kg 1x5,1x3
chinups bw 4x8
calves
shin splints

תכננתי לעשות רק 75 בפוש פרס אבל זה הרגיש קל מדי.

squat 150kg 3x5
bench 115kg 1x3
power shrugs 185kg 3x3

עשיתי העמסה, לפניה שקלתי 86.9 משקל בוקר. בהעמסה שתיתי את כל הבאר של הב1ק1בסקי ואז קינחתי בדאבוש. ועכשיו אני אוכל חבילה של פ0טה.

עתידי בתור שמן הוא חסר עתיד.

=]‏‏‏‏

בהצלחה עם זהo=

squat 167.5kg 1x3
bench 102kg 3x5
deadlift 185kg 1x3

צריך לבדוק מה הלאה בסקוואט ובדדליפט, היה כבד.

סחטיין. בשביל זה היו החפירות בפייסבוק?

חיובי :eek:

שלד חלאס לחטב, תעלה 5-4 קילו משקל גוף זה ייתן לך 30 קילו על המוט

עוד 3-4 שבועות ואני אחזור לאכול, ואז יהיה אפשר להקים חלקת קבר לליינבקרים ודפנסיב אנדס מהifl.

כל הכבוד שלד :bye1:

כל הכבוד שלד