תרגיל לשריר הירכיים בלי לערב את הברכיים.. אפשר?
 

הממ אני לפני שבוע בערך פצעתי את המיניסקוס זהל א קרע.. אבל אמרו לי להיות עם ברכית חודש וחצי
ואני הייתי תוך כדי באימוני air alert מי שמכיר אימוני שיפור קפםיצה..
ועכשיו אני יכול רק לאמן תשריר של הלמטה של הרגל נו אני מתבלבל תמיד בשמות ארבע ראשי ותאומים..
ואני לא רוצה בחודש הזה להזניח את השריר הירחיים.. יש דרך לאמן אותו בלי להפעיל לחץ על הברך או משו ?..

תקנו אותי אם אני טועה עבודה על הירך קדמי מחייבת כיפוף של הברך דבר היוצר לחץ על הברך , משמעות הדבר שזה בלתי אפשרי , רפואה שלמה .

בכל אופן זאת רק דעתי ותקנו אותי אם אני טועה .

באמת קשה לחשוב על תנועה שתפעיל את ה4 ראשי בלי לערב את הברך.. יש את התרגיל הזה של הריחוק / קירוב ירך, איזה שרירים זה מפעיל?