|
ציטוט:
|
ציטוט:
אז איך אני יכול לחזק את האחיזה? יש לציין שאני מרגיש את האמה תפוסה כבר 5 ימים אני מאמין שרק מחר זה יעבור (ביום ה6) |
ארבל ,
מצטער אם השאלה קצת טיפשית .. אחרי אימון לארוחה טובה , מבחינת חלבונים 2 ביצים זה מספיק ? ומה ארוחה של אחרי אימון צריכה לקלול בתוכה .. |
בטח שאלה מעצבנת ומציקה לשמוע
אבל אני חייב :) בתור מפתח גוף! (לא פאוורליפטר ולא מישקולן אלא בודיבילדר) סקוואט לעשות מלא או 90 מעלות כדי כיביכול לבודד את ה4 ראשי... |
ציטוט:
ולבודד את הארבע ראשי זה חרטא סקוואט לא עושים בשביל הארבע ראשי סקוואט עושים כי זה תרגיל מורכב ובסיסי לכל חלק הגוף התחתון ובכלל סוף סיפור. |
ארבל, כאשר מגבילים פחמימות בתזונה, בספירת הפחמימות ניתן להחסיר סיבים וסוכרים אלכוהוליים?
לדוגמא יש לי חטיף חלבון שיש בו 33 גרם סך הפחמימות מתוכם 26 סוכרים אלכוהוליים (מלטיטול, גליצרין) ו-4 מתוכם סיבים ופולידקטרוז.. על החטיף רשום שמי אשר סופר פחמימות בתזונתו יוכל להחשיב את החטיף ל-3 גרם בלבד (33-26+4) כלומר להחסיר את הסוכרים האלכוהוליים והסיבים מסך הפחמימות והנימוק שלהם הם שלסיבים, מלטיטול, גליצרין ופולידקטרוז יש השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.. לגבי הסיבים אני יודע את זה.. אבל השאלה מה בנוגע ליתר הדברים? באמת אפשר להחשיב את החטיף כ-3 גרם אם אני סופר פחמימות? |
מס' שאלות
היי ארבל!
דבר ראשון כל הכבוד על הזמן שאתה לוקח כדי לעזור פה למשתמשים, מאוד מוערך. אני די חדש בפורום התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ויש לי מס' שאלות שאשמח אם תוכל לענות לי עליהן. 1. לאחר אימון אני לוקח gainer השאלה שלי היא אחרי כמה זמן אני צריך לאכול ארוחה לאחרי אימון, האם אפשר לעשות את זה מייד או צריך לחכות כמה זמן, בדר"כ אני מתאמן בלילה ככה שהארוחה הזאת תהיה גם האחרונה שלי באותו היום. 2. אני כרגע מתאמן עם תוכנית AB הייתי רוצה לדעת כמה זמן מומלץ לנוח בין כל אימון לאימון האם זה A יום מנוחה B יום מנוחה וחוזר חלילה ? ואם כן כמה עצימה צריכה להיות התוכנית שלי במידה וכרגע אני מתאמן AB ללא מנוחה בניהם ואני לא מרגיש עייפות מיוחדת של השרירים שמפריע לי להתאמן ב 100% יכולת. 3. מה הממוצע שאליו אני צריך לשאוף בתקופת עלייה במסע כאשר אני עולה במשקל 2-3 קילו לחודש לדוג' ? בשביל הרקע אני עושה מתאמן כדי לגדול ואני מנסה לאכול ולנוח כמה שיותר וגם להתאמן בצורה הכי טובה שאני יודע. תודה מראש, שניר. |
ציטוט:
בוא נתחיל מזה שבשתי ביצים יש לך משהו כמו גג 13 גרם חלבון וגם זה רק אם אתה לא מוציא את החלמון החוצה ,מעבר לכך ,אתה לא מכניס פחמימה לגוף שלך אחרי אימון ? דווקא כשהגוף יוצר לך "חלון הזדמנויות" אנאבולי אחרי אימון? איפה ההיגיון בזה ? ברמה העקרונית זה לא כל כך משנה מה תאכל אחרי אימון ,בין אם זה יהיה ארוחה מלאה או שייק חלבון,העיקר שהארוחה הזאת תכיל את הכמות חלבון/פחמימה/שומנים שאתה צריך . עוד יותר מזה, אתה לא נותן לי שום נתונים על עצמך ,איך אני בדיוק אמור לשער את כמות החלבון שאתה צריך לאכול ? נראה לך שקוראים לי פורטונה ואני קורא בקפה ?:cool: |
ציטוט:
אני ב90 אחוז מהמקרים ארד יותר נמוך מ90 מעלות ,אבל אני לא אתיימר שאני יורד "תחת לריצפה" ככה שאולי יש פוריטנים בפורום שיטענו שאני לא מבצע סקוואט מלא ,ולהם אני תמיד ממליץ על חלבון חם הישר מאיברי הרבייה שלי. |
ארבל, איך התוכנית הזאת לדעתך?
A חזה: בנץ' פרס שטוח עם מוט 4x7 בנץ' פרס עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 בטן: כפיפות בטן שיפוע שלילי 2X15 הרמת ברכיים לחזה 2X12 B גב: מתח 3x6 מסור 4x9 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10 רגליים: סקוואט חופשי 3x9 כפיפת ברכיים 3x8 פשיטת ברכיים 3x12 |
ציטוט:
אני סופר כל פחמימה באשר היא ,יש בפורום מומחים גדולים ממני בתזונה ואולי הם לא יסכימו איתי ,אבל ככה תמיד נהגתי וככה אני ממליץ בדרך כלל. |
ארבל אחת ולתמיד תענה לי ממך אני רוצה לתשובה :
איפה לדחוף את הדד ליפט , באימון גב או רגליים? תודה. |
ציטוט:
הגוף מגיע לשיא של סינטזת חלבון שעתיים אחרי הפעילות האנ-אירובית ,אני הייתי ממליץ לשתות את השייק אחרי האימון ,ואולי לאכול עוד איזה משהו קטן מוצק (אולי קופסא של טונה ?) לפני השינה כי הגוף במצב טוב יחסית לפרק את זה בצורה איכותית מכיוון שאתה מתאמן בלילה. אתה יכול לפזר את האימונים שלך בצורה שנוחה לך,כל עוד אתה לא מרגיש עייפות מיוחדת ולא רואה סממנים בשטח של אימון יתר ,אז אתה מוזמן לעשות כל העולה על רוחך ,אני לא חסיד של תוכניות ab אלא אם כן בתנאים מאוד ספציפיים,אבל השיטה של abxabx נראית לי הגיונית ,רק תהיה קשוב לגוף שלך. בנוגע לקצב העליה במשקל ? זה מאוד משתנה מאחד לאחד ,אבל לעלות שני קילו בחודש בצורה טבעית זה קצב לא רע בכלל. |
ציטוט:
העברתי את הדד ליפט שלי לאימון כתפיים ,כך שלמעשה אני עושה דד ליפט ואז את האימון כתפיים הרגיל שלי.ההיגיון שלי מאחורי זה ,זאת העבודה שב10 חודשים האחרונים ,הmax שלי קפץ באיזה 40 קילו ,שזאת עליה משמעותית...הגב התחתון שלי התחיל להפריע להמשך האימון גב שלי ,אז במקום להתחיל לעשות משחקים ולהגרר כמו טמבל באימוני גב חלשים ,פשוט העפתי את הדדליפט מהאימוני גב שלי. שמעתי על הרעיון הזה פעם ראשונה בהרצאה של בראנץ' וורן בווינגייט ובזמנו לא ממש הבנתי את ההיגיון מאחורי זה ,כמה חודשים אחר כך ,הבנתי את הרעיון הזה על בשרי . אבל באופן עקרוני ? אני הייתי עושה דדליפט באימון גב במקומך. |
ציטוט:
כמו שהצהרתי כמה פעמים ,אני סולד מתוכניות ab ,אבל על הנייר זה נראה לא רע תן לזה ניסיון ותראה איך זה עובד בשבילך ,אין שופט יותר טוב להתקדמות שלך מאשר עצמך ,תמדוד את המשקל וההיקפים שלך לאורך פרק זמן הגיוני ותראה אם התוכנית שלך עובדת תעקוב אחרי היקפים ,אחוזי שומן ,עליה במשקל ועליה במשקלי עבודה. |
ציטוט:
תודה רבה אחי |
ארבל עוד שאלה (סליחה על הדאבל)
אתה מציע לי לעשות יד אחורית ויד קדמית באותו אימון או שלעשות חזה + קדמית/אחורית וגב + קדמית/ אחורית ? אם נגיד אני בabcd ? |
ציטוט:
תתנסה ותגלה מה טוב לך ,אין שופט יותר טוב להתקדמות שלך מאשר אתה ,יש המון דברים שעובדים בתאוריה ,אבל בפועל לא טובים לכולם. |
סבבה תודה ארבל
|
ארבל שאלה חשובה אניעושה ABCD
זאת: ואני עושה אותה ככה abcd abx יענו אני עושה אימונים מראשון עד שישי ..שבת נח ואז ממשיך לפי הסדר.. ככה שיוצא לי בשבועיים לעשות 3 אימונים לכל שריר.. תגיד לי אם זה בסדר.. ולא יותר מדי.. ואיך התוכנית? תודה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ