שאלה על סבולת.
 

מאחר ואני לא מתאמן אנאירובי כרגע אני רוצה לשפר את הסבולת.
עשיתי ריצות ואחרי שבועיים כבר זה נהייה משעמם רצח..
חשבתי להחליף את זה לאופניים במקום הריצה כי זה הרבה יותר כייף.
חשבתי לעלות עליה דיי רצינית של 300 מטר בערך בסופה מנוחה של 15 שניות וממשיך את המנוחה בירידה חזרה. לעשות את זה 2-3 פעמיים בתור התחלה ולאט לאט לעשות יותר ויותר.
האם זה ישפר את הסבולת שלי בריצות בעקיפין?

כל עוד זה עובד על הסיבולת זה ישפר גם בריצות.
יש לי חבר הוא בין השחיינים הטובים בארץ לגיל שלו והוא יורד מ7 דקות ב2000 מטר

וואלה? כי אני זוכר שפעם אמרו שכדי להשתפר בריצה צריך לעבוד על ריצה.

תודה.

בדר"כ לשחיינים יש אימון יבש גם שכולל ריצה , עבודה עם גומיות או משקולות.
אין ספק שהשחיה שיפרה לו את הסיבולת משמעותית,
אולם, במידה ואתה רוצה להגיע להישגים מהר יותר וטוב יותר בריצה, אין אפס, צריך להתאמן בריצה.
רכיבה יכולה להיות תוספת נחמדה לעוד סוג של אימון סיבולת ולשמר את מה שיש, אבל בהחלט לא להוות תחליף!

אז רגע אז הרכיבה לא תוכל לשפר את הסבולת?

אתה תשפר את זה ביותר יעילות אם תתאמן על ריצה בריצה.
תתחיל פשוט מקטן ותתקדם משם.
אל תרוץ מרתונים, תתחיל מכמה קילומטרים ותעלה בהדרגה, תעשה אימוני אינטרוולים וכו'.

לא שקשה לי לרוץ,זה פשוט משעמם טילים.
רכיבה הרבה יותר מהנה.

זה הכל תלוי איפה אתה רץ..

אני רץ בהרים (גדר היקפית מסביב לישוב שלי) וכל הזמן רואה נוף מול העיניים.
אבל האתגר האמיתי זה שחוץ מזה שזה קרוב לחמש קילומטר, חצי מזה זה עלייה ופשוט כל צעד זה הישג אני מגיע לסוף כשאני מרגיש שאני עומד ליפול, האצבעות בידיים לפעמים נרדמות לי מרוב מאמץ, התחלתי לקחת איתי בקבוק מים בשביל שלא יקרה לי משהוא.
כל הזמן יש את הנוף של ההרים.
עכשיו בטח יש כאלה שיגידו, אצלי אין נוף רק בניינים וכו'..
אז זהו.. שאם תרצה אתה תמצא את המקום הזה ושלא תחשוב שאני רץ במקום נוח כל כך לריצה, יש הרבה סלעים ולפעמים אפילו מועדים אבל כשמכירים את המסלול כבר יודעים איך לרוץ בו..
זה אתגר כל פעם מחדש ובסה"כ טיול כייפי..

תרוץ עם נגן mp3 שירים , רדיו.
אז זה פחות משעמם.

רכיבה כן תשפר את הסיבולת, אולם אם אתה גם מעוניין להשתפר בריצה, אין מנוס,
תהיה מוכרח לרוץ.
ובנוגע לשיעמום.... קח איתך פרטנר טוב, ותעשה מסלולים מגוונים, יעביר לך את האימונים בכיף!