3 שאלות חברה תכנסו ותעזרו רק אם אתם יודעים!
 

שלום :) ,
יש לי 3 שאלות אחת בנושא אימונים, אחת בתזונה ואחת באמצע :jockey:
1. בקשר לתזונה, אם אני אוכל ארוחה גדולה ב9:30, יש לי סיבה לאכול עוד ארוחת ב10:15 (אני מדבר על הלילה)? אני הולך לישון ב10:30.
2. בזמן האימון יש קרעים בשריר ואחריו פיצוי יתר זה אני יודע, גם את העובדה שאחרי אימון השריר צריך מנוחה של 48 שעות אני יודע, השאלה שלי היא בקשר לגדילה של השריר.
ישר אחרי אימון מתחיל הפיצוי נכון? עכשיו השאלה שלי בעצם היא על השלבים, מתי השריר בשיא הפיצוי שלו? מתי נגמר הפיצוי והשריר כבר סיים את הגדילה של האימון שהיה? אחרי כמה שעות הגוף יהיה בשיא הפיצוי שלו ? האם זה מין תהליך של עלייה - שיא - ירידה? או שהוא כל הזמן באותו פיצוי ורק כמות ההורמונים משנים את כמות הגדילה? (בגלל זה יהיה יותר גדילה בלילה) האם יכול להיות לזה השפעה על השעה של האימון (הרי הייתי רוצה ששיא הגדילה של השריר יהיה בלילה - בזמן שיש את שיא ההרומונים), אולי זה גם יכול להשפיע על התזונה? (מתי שהשריר סיים את הפיצוי שלו אפשר לאכול נייטרלי ולא 'מסה'.
מצטער אם השאלה מפגרת, פשוט התעניינתי.
3. האם אפשר לעבוד על כוח ומסה באותו זמן? רציתי לשפר את המתח שלי (כמות), אז התחלתי אחרי חימום לפני אימון הגב הרגיל (כל מיני תרגילים של גב עם 8-10 חזרות) לעשות 3X3 של מתח (ובסוף סופר סט אחד) ואחר כך אני אעשה 4X3 וככה הלאה עד שאני אגיע לרמה של 8-10 חזרות + כמה סטים.
או ששריר לא יכול להיות בשיפור כוח וגדילה באותו זמן?


סליחה על השאלות! נמרוד

וואוו השאלות שלך ארוכות!

אני ינסה לענות לך בקצרה....

1. לדעתי לא...

2..כמו שאמרת, פוטנציאל הגדילה של השריר(סינטזת החלבון המוגברת) זה משהו כמו 48 שעות....

כמובן שכן, הרי ככל שאתה גודל אתה גם מתחזק...בכלל, שיפור בכח הוא סימן לזה שאתה גדל...

כמו שלייל אמר כבר "IF ARE NOT ADDING WEIGHT TO THE BAR, YOU ARE NOT GROWING"

1. אוקי גם אני חשבתי אבל בכל זאת עוד תגובות אם יש חשיבות לאכול ממש לפני השינה..
2. מהשנייה שסיימתי את האימון 48 שעות בדיוק יהיה את אותו קצב גדילה של השריר ואחרי 48 שעות בבום הכול מפסיק? בטוח?
3. אני יודע שעוד מסה זה עוד כוח, אבל נגיד בן אדם מתאמן 4 פעמים בשבוע, כל אימון הוא מחלק ל50 אחוז אימון מסה ו50 אחוז אימון כוח.
הוא יעלה יותר בכוח ופחות במסה מאשר מישהו שעשה את ה4 אימונים האלו לגמרי מסה נכון?
ופחות בכוח ויותר במסה מאשר מישהו שעשה רק אימוני כוח?
הכוונה עם אותה תזונה.
הדגש שהוא מחלק כל אימון ל50 50 לא עושה 2 אימונים כוח 2 אימוני מסה.

1) תקרא נעוצים :)
2) ה"סימניות" שאומרות לשריר איפה "למקם" את החלבונים החדשים שנוצרים- נשארים 36 שעות לאחר האימון.
ה48 שעות זה ההתאוששות המינימלית שכדאי לתת לשריר.
כמו-כן, הקרעים לא מתרפאים תוך 48 שעות... לוקח להם יותר זמן אבל זה לא אומר שאסור להתאמן. מותר להתאמן אפילו שכשאתה לא התאוששת ב100%. זה מודל ה"fitness-fatigue"
שהספורטאים משתמשים בו, לעומת מודל הsupercompensation שהבודיבילדרים משתמשים בו (הוא לא נכון כ"כ).
3. גדילת שריר תמיד תלווה בעליה בכוח.

1. אני אחפש.
2. הכל ה36 שעות האלו הגוף צריך את האכילת יתר בשביל שהעודפים יגיעו לשרירים? אחרי 36 שעות בעיקרון אפשר לעבור לתזונה נייטרלית כי השריר סיים את הגדילה?

3. זה אני יודע, זאת לא השאלה.

בקשר ל1 אז לא, אין צורך.

שאתה מתאמן על כוח, אתה בעצם מקרב את סיבי השריר אחד לשני.

שאתה מתאמן "מאסה" , אתה בעצם מרחיק את הסיבים אחד מהשני ובגלל זה יש את המראה המנופח. כי הסיבים מתרחקים אחד מהשני.

בגלל זה מי שמתאמן על ניפוח(זה אשכרה ניפוח. נסה להפסיק לחודשיים להתאמן ותראה איך אתה יורד ב"מאסה" כמו אויר מבלון) ומרחיק את הסיבים אתה בעצם מגדיל את הסיכוי להפצע.

כשאנשים שמבינים בנושא הזה רואים את זה, אתה פשוט מפדח את עצמך עם ההמצאות האלה שלך... ובנוסף כשאנשים שלא מבינים רואים את זה, אתה מטעה אותם, תמנע מלהמציא דברים דומים בהמשך...
ולתשובות של פותח הפוסט:
1.אם חסר לך אוכל שלא אכלת במהלך היום (אתה במאזן לא מספיק חיובי, או ביותר מידי שלילי במסה\בחיטוב בהתאמה) אז תוסיף אם לא אל תוסיף ...
2.ענו לך... בעיקרון זה התעסקות בחרא אלא אם אתה עושה אימון אחד בשבוע...
3.כשהשריר גדל, הוא גם מתחזק...
דרך אגב, מתח זה גם הרבה טכניקה, ולמידה של השריר עצמו לפעול בטווח שאתה עושה מתח ...
לפי דעתי הכי טוב אם אתה רוצה גם לשפר תוצאה במתח וגם היפרטרופיה
3 סטים ראשונים תעשה מתח מול משקל גוף ואם יש לכם גביתרון במכון עדיף (המכשיר שאתה עושה מתח אבל מוריד מהמשקל של עצמך) ואחרי זה תמשיך לעבודה רגילה (פחות ה3 סטים שכבר עשית).

1. הבנתי, אוקי תודה לכולם.
2. כנ"ל.
3. לא הבנת את השאלה שלי, עזוב כרגע את הדוגמה של המתח.
השאלה אם באותו אימון אפשר לעבוד על שריר מסויים קצת בשביל כוח וקצת בשביל מסה? האם זה באמת יתן פחות כוח מאשר רק על כוח ויותר כוח מרק על מסה?