תפריט תזונה
 

מחפש טיפים לבניית תפריט תזונה

גובה: 1.75
משקל: 76

מטרה: חיטוב

1. כמה ארוחות ביום מומלץ ?
2. ביום אימון הארוחה האחרונה שלי זה שייק חלבון מכיוון שאני מתאמן בלילה, יש לזה גורמים המשפיעים לשלילה ?
3. דוגמאות טובות לארוחות בניים ?
4. מה הנוסחא של bmr (לא מחשבון) וכמה פחמימות,חלבונים,שומנים עליי לצרוך ?

1. 5-6
2 לא
3 פרי, סנדויץ
4. למה לא מחשבון? שומנים בין 0.8 ל1 גרם שומן לכל קילו משקל, חלבונים = משקל הגוף *1.5-2

מישהו יודע כמה גרם לחמנייה קלה/חיטה מלאה ?