תפריט לחיטוב
 

ארוחת בוקר
1 קופסת טונה במים
1 כף שמן זית
3 - 4 לחם קל
2 ירקות

ארוחה 2
3 לחם קל
100 גרם תפוחי אדמה
1 ירק כלשהו
100 גרם פסטרמה
3 לבני ביצים

ארוחה לפני אימון
4 לחם קל
100 - 200 גרם חזה עוף
1 עגבנייה
2 פרכיות אורז חום

ארוחה אחרי אימון
שייק חלבון עם מים
קצת פירות (2/3)

ארוחה לפני שינה
קופסת קוטג' 3 אחוז
1 כף שמן זית
1 פרכית אורז חום
1 ירק

בימים ללא אימון הארוחה אחרי אימון תכלול איזה 100 גרם תפוחי אדמה במקום הפירות.

מה דעתכם?

נו מה נהיית נוב פתאום? תן משקל ואחוזי שומן

משקל - 82\84
אחוזי שומן - 13\14

קלוריות,חלבונים,שומנים,פחמימות

יוצא בסביבות ה:

170 גרם חלבון
מאה ומשהו גרם פחמימות
ושתי כפות שמן זית (או 4 כפיות זית\חמניות)