אינטרוולים, איך, וכמה?
עשיתי חיפוש בפורום ולא מצאתי תשובה חד משמעית אז אשמח להסבר על אינטרוולים(מתי צריך לעשות? ואיך לעשות?)
ממהודעות האחרות הבנתי שצריך משהו כמו: 5 דקות אינטרוולים: ספרינט לחצי דקה ואז מנוחה/ריצה קלה לחצי דקה במשך חמש דקות. ואז ריצה בעצימות של 70% ל20-30 דקות. אז הבנתי נכון או שלא? אפשר הסבר קצת יותר מקיף, תודה מראש. |
אימון אינטרוולים hiit:
5 דקות חימום למשך 10-15 דקות - דקה:דקה - 85-95%:60% 5 דקות שיחרור |
אוקי תודה על התשובה המהירה, אבל לא אמור להיות אחרי האימון של הספרינטים איזה אימון אירובי בעצימות יותר נמוכה?
|
זה על אותו עקרון של פרטלקים אצלנו בקבוצה
ו hardcor3 נראה לי שזה יהיה ממש קשה לרוץ במשך דקה שלמה 85-95 אחוז מהיכולת אני חושב 50 שניות 50-60 אחוז ו20 שניות 85-95 אחוז |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ