כן זה כי אני לא מרגיש ת'משקל אז אני עובד כמו טמבל, פשוט מתקתק חזרות. ברביעי כבר הקפדתי לרדת מכווץ ולא סתם לשבת-לקום.

כן רואים שירדת קצת מהר האמת... אבל אני בטוח שאתה יודע את זה

וואלק אתה, עושה סקוואט 130 ומשתעמם :fellow:
אל תזלזל באף משקל:nono:

לפני החיטוב חיפשתי לעשות התערבות עם אחד הבל1טים הראשיים שאני עושה יותר חזרות ממנו עם 140, אני חושב שהיה לי בערך 12-13 חזרות לפני שהייתי מתעלף או נמעך. הוא כמובן פחד. :boxing:

לא מבין מה בכית במסנ', זה נראה די קל.

זה קל אבל אני עייף :sleep:

Volume Upper\Recovery Lower:

overhead press:
barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx3x5

squat:
100kgx5

dynamic bench work

8 סטים * 3 חזרות, כניסה כל 30 שניות (יוצא 50 שניות בין סט לסט עד שהמוט באמת באוויר)
40kg+bands

pullups
bwx2x10

אימון בדיקה לעצימות:

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx1
140kgx5

קל כל כך, יכולתי להמשיך לעשיריה או לסטים אקרוס. אגב המוט בגו קקי לא בטוח שוקל 20, אולי טיפה יותר, והפלטות אולי טיפה יותר מ20 או טיפה פחות, תלוי איזה לוקחים (שוק1 קקקק). יש מצב טוב שזה היה 142.5 או 145 קילו על המוט.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
v
Deadlift:
100kgx1
140kgx1
155kgx5

גם, קל מאוד. שיניתי טיפה את רוחב האחיזה, מסתבר שעד היום החזקתי ברוחב של קלין והקשתי על עצמי (יותר טווח תנועה, סטאפ יותר מקביל מאשר אנכי לרצפה).

CURLS!!!!!!!!!!!

bar + 3 plates of 1.25 x 2 x 10

ל1ל. בקיצור היה אימון קל.

קקקקק!

נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx4x5

add bands:
60kgx3
77.5kgx3x3

החרא עם הגומיות היה כבד.

pullups
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx2x3

הסטים עם ה20 היו כבדים. הרחב גבי שלי די חלש מאתמול בגלל הדדליפט. בכל מקרה אני חושב שבסט השני רימיתי טיפה.

לרמות אתה מגדיר כקפיצה?

אה ו
קקקקקקקקקקקק

לרמות זה לסיים את החזרה עם זריקה של הרגליים כמו בקרוספיט, Kipping ולהרים את הסנטר למעלה במקום לעלות עד הסוף לי1ל.

של1ם לך ילד בנץ' שכמוך

או היי לך :yup::yup:

קיפי??????????
http://mad.walla.co.il/archive/430951-5.jpg

הצ'ינס של ריפ עם זריקה?

תסתכל שככל שהחזרות עולות ככה יש יותר שימוש ברגליים.

אם רגליים שלא זזות בכלל כמעט בלתי אפשרי לעלות אפילו חזרה אחת
אתה יכול לעלות כשהבירכיים נעולות, ורק למשוך עם הידיים?

לא יודע, אף פעם לא צילמתי את עצמי עושה מתח. אני משאיר את הרגליים ישרות או מקופלות לאחור.

אפשר להשאיר רגליים נעולות, זה תלוי כמה מהר אתה עולה ויורד, אם אתה מספיק חזק לעלות ולרדת לאט בלי להתפוצץ זה אפשרי ביותר

שמעו אין מה להתווכח על זה,
מתח זה תרגיל עזר ככה שאין לו הגדרהחד משמעית - בהתאם למטרות.
כמו שאין צורך לעניין הבייספס קורלס וכו'.

יש את תרגילים שב-ss (המקורית)
בהם אין דבר כזה לרמות.

לדוגמא סקוואט = שובר מקביל
בנץ' = נוגע בגוף ועולה לנעילה
דדליפט = מתחיל על הריצפה ומסתיים בנעילה