תפריט שלי מה אתם חושבים?
 

ארוחת בוקר7:00
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן 200 גרם לאחד
בננה
שייק חלבונים

ארוחת עשר
פרי
150 גרם פסטרמה דל שומן
4 פרוסות לחם עם כף חומוס

לפני המכון
פרי

אחרי המכון

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
60 גרם פחמימות פשוטות בננות 2

ארחות צהרים:
2 כוסות אורז מלא+ חצי כוס עפונה
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן

ארחוה אחרי צהרים 18:00
2 ביצים חלבון בלבד
2 עגבניות
3 פרוסות לחם חיטה מלאה

ארוחה לפני השינה:
400 מ''ל חלב 0%
סלט ירקות
חצי כוס אורז


2500 קלוריות
160חלבון

תגיבו נווו

כמה שומן? פחמימות? משקל? מטרה?

בניתי את זה מהתפריטים שיש באתר ורשום רק על החלבון וקלריות בניתי מכל 5 תפרטים את הדברים שאני אוהב ואת הכמות שאני חושב שצריך והמטרה היא מסה! כמובן

תן ערכים ותוסיף שומן:carry86w: