נפח פלג גוף תחתון:

powerclean
40kgx2x3
50kgx1
60kgx1
70kgx1
80kgx2,2,0

כוס עמק. אחרי זה קצת עבודת טכניקה לקלין, שלשות עם 60.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx4x5

חזרות אחרונות האטו בסטים 3&4. הגעתי לא מוכן כמו שצריך לאימון הזה.

פפפפפפפפפפ

שלד שים את הפווארקלין תרגיל משנה ויהיה לך 140 X 5x5

I
Will
Not
Lose

מתעסק עם הנשמה שך כמו אית'ר
מלמד אותך את המלך אתה מכיר אותך...

נפח פלג גוף עליון:

overhead press:

barx2x10
40kgx5
50kgx2
60kgx1
67.5kgx3x4 PR - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי.

dynamic bench press:

42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3

pullups
bwx12
bwx10

KeRlz
2x10 empty bar


לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין PR.

press set:

כל הכבוד שלד בסוף תהיה חזק:boxing:

לא אחי, אי אפשר להיות חזק על 80 קילו!!!! יש פורום אחר באינטרנט שלא מרשה!!!!!!! :(:(:(

כל הכבוד שלד!
אתה יכול ללמד אותי את סוד הRAGE שלך?:Embarrassment:

וואי...אל תכנס לשם

תכלס, אתה לא רוצה לדעת מה עובר במוח לפני סטים :no:

יפה שלד.

2 דברים:

1) קקקקקקקקקקקקקקקקקקק
2) פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

אני רוצה לחזק ולהוסיף על דבריו של אנדרוליזם יקירנו ולומר:
יייייייייייייייייייייייי

מעל 80% משקל גוף לפרס, מכובד ביותר

אני שמח שהחלטת להאיר את תשומת ליבי. אני מחוייב להוסיף קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק וגם כמובן מעט פפפפפפפפפפ ואולי קצת ייייייי
קקקקקקקקקקקקקקקקקקק זה לרביעיה, אולי אחרי שאני אטחן עוד טיפה את הנפח אני אנסה ללכת לכבדים קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

למה המנוחות הקצרות בבנץ'?

העבודה היא דינמית. הרעיון זה להזיז את המשקל כמה שיותר מהר, ומכיוון שהוא לא כבד העומס מצטבר בגלל המנוחות הקצרות ולא בגלל המשקל. תחשוב שהמשקל מספיק קל כדי שתתאושש ממנו תוך חצי דקה-דקה וזה בדיוק הזמן שאתה כבר מזיז אותו שוב.

עצימות פלג גוף תחתון שבוע 1:

squat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx3
140kgx3
145kgx3

קל.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
|
v
deadlift:
100kgx2
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3
קל.


לקחתי בכוונה קצת צעד אחורה בעצימות כדי להחזיר את הגוף לעניינים, שבוע הבא יתחיל להיות יותר מעניין.
הבעיות שלי כרגע הן מבחינת התאוששות, אפילו שהאימון היה קל, שוב לא ישנתי טוב כבר 3 ימים וירדתי חצי קילו (81.5 קילו כרגע).

בכל הסטים אני מוציא את המוט באותה הצורה, גב טיפה עגול באמצע. לא חושב שיש בעיה עם זה, אני ממשיך ככה.