ישראלבודי - תפריט נרשם יום רביעי למכון כושר למשך חודשיים

היי חברים אני חדש כאן אחרי שהורדתי חמש עשרה קילו אני נרשם יום ראשון לחדר כושר לחודשיים וחצי בערך עד הצבא.
אני שוקל 63 גובה 180 בן 18 עוד שבוע.
אז ככה אם אני יאכל 100 גרם חלבון ביום זה מספיק
אני עושה גם ריצות ושחיות.
אם אני ירוץ ביום של המכון כושר זה לא טוב?? כי אני לא מביא לשריר של הרגל מנוחה ?