עליתי מ-11% שומן ל-17.7% :|
 

מ-21/9/2006 עד ל-13/8/2007 עליתי מ-11 אחוז שומן ל-17.7

אני לא מאמין פאק
איזה שטות זה היה לאכול שטויות
אני עכשיו דופק חיטוב עצבני ביותר

סעמק :dry:


איך התפריט הזה לחיטוב?

בוקר:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
קופסת קוטג' שלמה 3% שומןן
1 מלפפון ירוק

10:30

1 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
1 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית + כפית רוטב

17:00

1 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן

18:00 תחילת אימון

8:30
150 גרם שניצל מצפופה פירורים
סלט ירקות

לפני שינה

פרות 2-3



האירובי זה 10 דקות הליכון לפני אימון ו-20 דקות קרוס טריינר אחרי אימון

מישהו? אני רוצה לדעת איך התפריט לחיטוב

תן יותר פרטים..משקל גבוהה ומה ה bmr שלך.

תחשב כמות של חלבונים פחמימות ושנים.
תחליף את הלחם ללחם קל
לארחת 10 תוסיף חלבון אולי בבוקר תאכל 4\3 קוטג וב 10 תוסיף יוגרט
אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה וחלבון
שעה אחרי האימון תאכל ארוחה מלאה רק לא שניצל עם פירורים עדיף חזה עוף
לפני השינה תאכל שומן איכותי וחלבון .
תוסיף שומן איכותי במשך היום

אני מפחד לאכול כבר משהו אני על 17.7 אחוז שומן אני פשוט מתוסכל

בבקשה ממך את יכולה לעזור לי עם התפריט? כאילו לנסות ולשפץ אותו? כי אני לא מבין ממש בכל העניין הזה להוסיף חלבון אני לא יודע איזה באיזה מאכל יש הרבה חלבונים וכו'

ומזאת אומרת שומן איכותי?

ולגבי האבקה יש לי גיינר אמרו לי "תפריד את החלבונים מהפחמימות"

לא הבנתי כל כך מזאת אומרת? יש לי שתי אבקות MRM GAINER ו- Muscle Juice

נראה לי שלא יועיל לי לקחת אף אחד מהאבקות עכשיו אני צודק?

צודק

אני לא יכולה לבנות לך תפריט
1 תחשב את ה Bmr שלך קצב חילוף חומרים במנוחה
2 לפי המשקל שלך תאכל חלבונים בכמות 1.5-2 לקילו כלמור אם אתה שול 70 תאכל בערך 100-140 גרם חלבון
3 פחמימות תאכל לא פחות מ 100-80 גרם עדיפות לפחמימות מורכבות במשך היום כמו אורז מלא ,לחם חיטה מלאה וכו ,רק אחרי אימון פחמימה זמינה כמו תמרים ,בננה ,סוכר ענבים וכו
את הפחמימות תאכל בעיקר לפני ואחרי אימון ולא לפני השינה
בקשר לאבקת חלבון אל תיקח גיינר זה לעליה במשקל ועתיר קלוריות
4 שומן איכותי חשוב לאכול בערך 30% -20% כמו אגוזי מלך .שמן זית,אבוקדו וכו
את השומן תחלק במשך היום למנות קטנות חוץ מלפני ואחרי אימון
5 פעילות אירובית 2-4 בשבוע

אני שוקל 75

גובה 178

לפי המחשבון באתר ה-bmr הוא 1856.527

תגיד אתה לא אצל גיל במסה ?
איך אתה יודע שאתה על 17 אחוז שומן ?

בדקתי במכון כושר

ואני כבר לא אצל גיל אין לי כסף לזה :\
עם כל הצער

ואני עוזב את המסה ה-17.7 זה בדוק הגעתי אל זה כבר לפני שהייתי אצל גיל הייתי אוכל שטויות רצח כל יום בגט עם פרגיות

ועם התפריט שגיל הביא לי זה בטח העלה עוד קצת אני לא רוצה לעלות עוד יותר באחוזי שומן אני התחלתי מ-11 זה מטורף לעלות ל-17

אני אעשה חיטוב אגיע ל-10 בערך ואתחיל מסה שוב פעם

ותגידו כמה זמן בערך זה יקח להגיע ל-10? 4? חודשים? 5?

תלוי בכוח רצון שלך ונראה לך ששלושים דקות אירובי זה מה שיעזור אני הייתי על 18 אחוז שומן וירדתי ל9 אחוז תוך חודשיים וחצי אני מטר שבעים בידיוק הייתי על 18 אחוז ו72 קילו וירדתי ל 61 עם 8-9 אחוז תעשה כל יום לפני אימון משקולות מינימום 40 דקות אירובי ואחרי שבועים תעשה חמישים דקות רק ככה תוריד בקצב רצחני תשומן וגם תאכל כמו ציפור

מ-18 ל-9 תוך חודשיים? :o

פששששששש מטורף

ואתה יכול לפרסם את התכנית תזונה שהשתמשת בה?

הדבר הזה שבודק במכון כושר לא כל כך אמין

אמרתי את זה גם למי שבדק אותי
אבל אני יודע שאני על אחוז שומן גבוהה זה ברור רואים עלי
וגם אם זה לא מדוייק זה לא מקצין נגיד כתוב אני 17.7 אז במקום זה אני 17.4 זה עדיין גבוהה

מה היה התפריט מסה שלך? אני אשמח לראות אותו, לדעת אם אני לא עושה גם כן טעויות או משהו בתפריט.
ואל תדאג גבר, זה הכל כוח רצון ואני רואה שיש לך אותו. אתה עוד תרד בחזרה כמו גדול

בוקר:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
חצי קופסת 3% שומןן
1 מלפפון ירוק

10:30

3 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
3 פרוסות פסטרמה או חצי קופסת טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
2 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית

17:00

2 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן

18:00 תחילת אימון
19:30 2 כפות Mrm Gainer

8:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
סלט ירקות
1.5 כוס אורז או תפוח אדמה לאחר בישול או 3 פרוסות לחם

לפני שינה
חצי טונה במים
2 פרוסות לחם מלא חיטה מלאה עינן אנג'ל
1-2 ירק כלשהו1 כפית שמן זית

ומאיפה לך שאם "אכלת כמו ציפור" לא פירקת מסת שריר חשובה ?
אם אכלת כמו ציפור יש סיכוי גבוה שאיבדת הרבה מהשריר וזה סתם שטותי וחבל לעשות את זה.

גם נכון