סקר ארוחת הבוקר...
 

אני לא יודע מה איתכם אבל בשבילי זאת הארוחה הקשה ביותר ביום, ממש קשה לי לאכול שאני קם אז אני אוכל את הדבר הכי קליל שאני יכול

אני קם מטגן על מחבט חביתה מ-3 לבן + 2 צהוב
יוגורט 150 גרם
כוס חלב
פיתה
פרי כלשהו

מה ארוחת בוקר שלכם?
נראה אם יש פה כמה רעיונות טובים לדברים קלילים

אני לא אוכל הרבה חלבון בארוחת בוקר (אין לי חשק - אבל אני משלים אחר כך):
white יופלה 150 גרם
צ'יריוס (לא יודע איזה כמות)
בננה/תפוח
כפית ריבה
מערבב את הכל ויוצא ממש טעים

אתה אוכל פיתה על הבוקר?

כן עם חביתה זה סבבה
כל פיתה זה 51 גרם פחמימה, זה סבבה

בבוקר הגוף מגיב טוב עם פחמימות..
ובלילה לגוף עדיף שומן..

בבוקר תדפקו פחמימות בלי חשבון. כי זה דלק לכל היום וגם אכילה ראשונה אחרי צום של כמה שישנתם.

אני בחיטוב כרגע :)..

ארוחת הבוקר שלי:
קוטג' עם 3 לחם חיטה מלאה עם מלפפון..
ולפעמים אני מוסיף גביע יוגורט

בניגוד לרוב דווקא לי יש תיאבון גדול בבוקר

כוס ש''ש לפני בישול
2 חלבוני ביצה
5 כפיות קוטג' 3%
יוגורט 0%
2 ירקות וכפית שמן זית

במאסה כאילו?
120 גרם ש"ש [לפני בישול]
3\4 סקופ חלבון
כוס חלב
בננה
תמר

בבוקר עדיף פחמימות מורכבות או פשוטות?
כי מצד אחד מהר לספק לגוף פחמימות אחרי צום- פשוטות
ומצד שני לתדלק אותו לשעות הקרובות?

בגלל זה עדיף וזו שיטה לא רעה בכלל והגיונית לחלק, גם חלבון שנספק מהר כמו סקופ אבקה וגם קוטג' או טונה יהיה מעולה במיוחד במאסה
לגבי פחמימה אני לא בטוח..

תשלב

90 גרם ברנלפקס (הזה ללא סוכר) + סקופ חלבון + מעדן 0% + קצת חלב כדי שיתערבב טוב , מערבב הכל למין דייסה כזאת ויאם יאם לבטן.. :jockey:

שייק+קורנפלקס וקצת אגוזים/לחם עם חמאת בוטנים

70 גרם פייבר 1 + 1-2 יופלה דיאט או חצי סקוף חלבון

חביתה (3 לבנים 1 צהוב)
200גר' גבינה/קוטג 3%
2/3 פרוסות לחם
1 ירק
וכשיש אז מוסיפים:
5-6 זייתים
חצי אבוקדו
30-40 גר' גבינה צהובה 9%

לא רוצה לאכול בבוקר- אל תאכל בבוקר מי מכריח אותך... הכי חשוב שתאכל לפני האימון אבל אם האימון שלך למשל ב4 אתה יכול לאכול ב12 בלי בעיה

אחי עזוב אל תאכל בכלל מי צריך אוכל

אין לי בדיוק זמן לאכול בבוקר אז עשיתי משו כזה:
סקופ חלבון
8 כפות ש"ש
וכוס חלב בשביל לערבב הכל

ארוחת בוקר הארוחה הכי חשובה ביום :)
חביתה מ6 לבנים + 2 צהובים
2 פיתות
כוס שוקו
חצי קופסאת קוטג'
סלט מ3 ירקות
לפעמים איזה בננה וגם דנונה אחרי

250 גר' גבינה לבנה חצי אחוז.
כפית שמן זית.
מלפפון.
2 פרוסות לחם קל.
קפה עם חצי כוס חלב 3%.

אישית - מעצבן לאכול את זה.

אני כרגע בחיטוב אז: גביע קוטג'+2 לחם קל+מלפפון
שהייתי במאסה:קערת קורנפלקס גדולה+שייק אופטימום בננה(יאמיייייי)עם חלב

דרך אגב,עלה לי רעיון לא רע לארוחת בוקר...נס\קפה ועוגיות חלבון(יותר קליל ויותר טעים כי זה מתוק על הבוקר)-מה אומרים?

אבל אסור לאכול פרי (פחמימה פשוטה) אחרי ארוחה.. זה עושה בעיות במערכת העיכול משהו עם נוגדי חימצון.