|
לוג Starting Strength *החדש*
אני טל אגמון בן 15
גובה 1.78 משקל 72.5 משקלים בתרגילים - סקוואט - התחלתי עם 70% - 45 קילו בנצ' פרס - 70% - 42.5 קילו דד ליפט - 70% - 45 קילו פאוור קלין - 70% - נגלה אימון הבא פרס - 70% - אימון הבא מאמנת מפגרת יש אצלי במכון שאלתי אותה איפה לשים את המוט בסקוואט והיא התחילה לשנות לי את כל הסקוואט ואמרה לי שכשעושים ברכיים לצדדים דופקים את הברכיים וגם היא אמרה שצריך שהברכיים לא יעברו את קו קצות האצבעות .. קיצר מטומטמת עשיתי כמה כאלה בשביל לא להעליב אותה והמשכתי בשלי =] |
תעליב אותה זה בסדר זה מוצדק...
אפילו בקורס מדריכים אומרים להרחיק את הברכים אחד מהשני |
למה אתה בכלל שואל אותה תראה סרטונים ותעלה לפה סרטון שלך וכאן יתקנו אותך.
|
צילמתי את עצמי עושה סקוואט אני יעלה את הזה ברגע שיהיה לי את הכבל ...
היום היה מאמן אחר שאמר לי בדיוק כמו אותה אישה רק יותר גרוע, הוא אמר שאסור גם לשים כפות רגליים לצדדים וצריך לרדת עם כפות רגללים ורגליים קדימה .. עשיתי היום סקוואט העליתי משקל ל 50 קילו פרס עשיתי פעם ראשונה עם 30 (70% יכולת) פוואר קלין עשיתי 32.5 (70% יכולת) המאמן אמר לי משהו בנוגע לטכניקה תגידו לי אם הוא צודק או שאני לא צריך להקשיב לו : הוא אמר שכשלוקחים את המוט בפוואר קלין לקחת אותו עם גב ישר (זה די הגיוני) והוא גם אמר שהתנועת ההרמה מתחילים אותה בכיווץ הטרפזים והרמת כתף אחורית ורק אז להמשיך את התנועה ולהרים מרפקים . לעשות כמו שהוא אמר ? |
בהצלחה אחשליי!
|
לדעתי אל תעשה בכלל פאוורקלין כרגע, תחליף אותו במתח שלושה סטים לחמישיות בתוספת משקל.
אתה מתאמן מתחיל ואתה לא מנוסה עוד בדדליפט... אין שום סיבה שתעשה פאוורקלין כרגע |
ציטוט:
|
לא הבנתי אחי מה יש
|
ציטוט:
יש בעיה קטנה כי במתח אני מצליח מתח טובים רק 4-5 רצוף בלי משקל, אני יודע שזה לא מתאים למשקלים שלי אבל מתח זה הנקודת תורפה שלי .. מה אתה מציע ? |
וואלה לא יודע חכה לקובה ... לפי מה שאני יודע עד שלא שולטים בבדליפט לא עושים פאוורקלין
|
אל תחליף כלום תעשה פאוורקלין ומתח פעם בשבוע בתור תרגיל עזר(ביום שאחריו יש יומים מנוחה מתח 3xמקסימום וכשאתה עובר את ה15 חזרות תוסיף משקל)
|
כאילו בתוספת לאימון האחרון בשבוע לעשות מתח ? בסופינציה חיובית או שלילית ?
אני מצליח רק 3-5 חזרות רצוף.. כמה לעשות וכמה סטים באימון האחרון ? |
סופינציה
מה זה חיובית או שלילית? ותעשה כמה שאתה מצליח לאט לאט תתחזק 3xמקסימום תעשה לא צר ולא רחב מידי אבל גם לא צר מידי |
ציטוט:
אם אין דבר כזה חיובית או שלילית אז כנראה התבלבלתי .. חח התכוונתי האם לעשות עם כפות ידיים קדימה או אליי ? באימון האחרון בשבוע לעשות את זה במקום הפוואר קלין ? או בנוסף ? |
בנוסף
|
ציטוט:
תודה רבה יגבר |
ציטוט:
תזכור ספונציה כמו סופ, מרק, שאתה עושה את התנועה עם הכף לצלוחית מרק. |
ותבוא עם אוזניות לאימונים בשביל שהמאמנים לא ידברו אלייך
|
ציטוט:
המאמנים במכון הזה הם חבורה של זונות הם אשכרה עושים מעקב אני תמיד מחכה שהם יילכו ומנסה לגמור תתרגיל כמה שיותר מהר סעמק איתם .. :p |
ציטוט:
תאמין לי תבוא עם אוזניות ואם הם ידברו אלייך אתה לא תשמע ככה יהיה כמה פעמים ובסוף יימאס להם וחוץ מזה זה גם יעזור לך להרים יותר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ