תוכנית אימונים סטייל לייל מקדונלנד או Fbw?
 

שלום לכולם!
כבר דיי הרבה זמן אני מתאמן עם ABC ולפני כן הייתי מתאמן עם AB,משהו סטייל כזה של מאמני חדר כושר.
בא לי לנצל את ה3 חודש מסה שנשארו לי כמו שצריך ולעלות כמה שיותר
אני מתלבט בין FBW כמו של גנגסטה לבין bulking rountain של לייל מקדונלד
אני בן 14..אז תוכניות עם חזרות נמוכות לא ילקחו בחשבון

אני גם לא ממש התעמקתי בתוכניות האלה ואני עדיין לא מבין לעומק את העקרונות
אם מישהו יכול לעזור לי להכין תוכנית או להפנות אותי למאמר טוב זה יהיה מצויין.

תודה מראש!
מי שיכול לעזור לי אני ישמח שהוא יכנס אליי לאי סי קיו 227342404

ניסית Ab?
אני הייתי עובד Abc איזה חצי שנה ותמיד חשבתי לעצמי "מה Ab זה כלום אני לא אגדל מזה... מה זה 8 סטים לגדול 6 לקטן אני בכלל לא ארגיש פאמפ" עכשיו אני Ab ואני מבסוט שזה אי אפשר לתאר.

פעם מישהו הביא מאמר למה Ab זה הכי טוב, אני אחפש אותו עכשיו.

http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes
מצאתי.

כן הייתי עובד במשך 3 חודשים AB,אבל היתה לי תוכנית מסריחה של AB
עבדתי משהו כמו 12 לגדול ו 7 לקטן,האמת שגדלתי אחלה אבל עכשיו ב ABC אני גדל יותר טוב.
אני מאוד רוצה לנסות את bulking rountain של לייל מקדונלד(שזה גם סוג של AB)
על מה אתה ממליץ?
התוכנית של לייל או FBW?

תודה רבה אחי על העזרה

שמע... אני לא ניסיתי את של לייל... ואני לא אמליץ עליה סתם... בל הרבה ממליצים עליה ומרוצים ממנה נסה אותה.

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=473539

יש פה גם דוגמא לאחתץ

קראתי הכל
לגבי הימים הכבדים אני לא רוצה לרדת מה 7-6 חזרות אז מה אתה אומר
יום קל לעבוד 11-12 חזרות יום בינוני 9-10 חזרות ויום כבד 7-8?

כן זה בסדר...

אוקיי סבבה
ה Fbw נראת לי יותר אבל בחיים לא התנסתי איתה(חוץ מהחודש הראשון והיא סתם היתה מסריחה)
מה עדיף יותר Ab 4 פעמים בשבוע או Abxabxabx או Fbw?
וואם Ab אז איך אני מחלק את הקטע עם הימים הכבדים קלים ובינונים ב Ab?(או שבכלל זה רק קל וכבד?)

ממש תודה על העזרה

אמרתי לך... אני הכי אוהב Ab...4 פעמים בשבוע.
A-חזה כתפיים יד אחורית
B-גב יד קידמית רגליים.
8--1 לגדול 6-8 לקטן.


ואין קשה קל... פשוט לעבוד לא להגיע בכל סט לכשל אבל גם לא לסיים את זה בקלות מידיי...

עליי במסה הכי טוב כזה דבר
abcabcx
6 אימונים בשבוע .. קורע תגוף אם אכילה נכונה אבל ..

כל התוכניות שלי עכשיו הן סוגים של Fbw , בעיקר מבוססות עלhst עם שילוב עקרונות של פריודיזציה לא לינארית ,עלי ספציפית זה עובד יותר טוב מab ואני גם טס קדימה בכוח לא רק במסה.
Abc לא עושה לי כבר כלום חוץ מלפצוע אותי מדי פעם.

אולי Hst ודומיו הם אומנם מעלים בטיל בכוח אבל הן לא מיועדות לגיל שלי...

מה הקשר?
תוותר מקסימום על החלק האקצנטרי.

זה הקטע,שאני לא רוצה לעשות חלקי תוכנית
אני מאמין שה bulking routain תיהיה מצויינת