120 קילו בנץ עם עצירה.
 

עכשיו יהיה לי מה להראות לילדים שמתלהבים מבנץ (אגב היה די קל...)

http://www.youtube.com/watch?v=Rjo5mlyO_DM&feature=plcp

יפה מאוד
אבל אם עצרת, תעצור כמו בתחרות

ולמה אתה עם קפ1צ'1ן?

בסדר נו, זה יחסית עצירה(לפחות לא הקפצה)... גם ככה היה די קל נראה לי יש לי יותר לחזרה אחת

יאללה תן לי בראש בזה

מה ההיקף יד?

76, 77 ככה...

הקפוצ'ון הוא מחווה לקאי גרין שנעשה לו עוול באולימפיה

הידד לבגדים ארוכים באימון. רוח הבילדינג לא עזבה אותך עוד.

אחלה לחיצה.

נדב שאלתי מה ההיקף יד, לא כמה מיליוני דולרים מרוויח השלד בחוזה שלו בקבוצת "גחליליות השרון"

האמת שקור כלבים במכון שלנו ברמה מטורפת - פעם ראשונה שהתאמנתי עם קפוצ'ון וזה עזר!

אחי אני יכול להגיד לך מה ההיקף בולבול , את היד לא מדדתי בחיים וחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח על השלד

הבנתי אותך חיים שלי

נסה פעם הבאה עוד, גם הטניקה טובה

הבעיה שאני לא יודע איך להתחמם ולגשת לrm1 . עשיתי 100 ל-2 110 -1 120 ל-1 והיה לי עוד אבל לא ידעתי אם ללכת על זה או לא (אחרי שכבר ניסיתי 120)

אני הייתי עושה 100 ואחר כך 120, 110 זה מיותר לדעתי.

זהו שלא היה לי מושג, עדיין אין לי

פששש תותח

לנפח של 120 5x5 עשיתי 40x5 60x2x5 100x2 ועבודה.
אגב, ביום ראשון המכון שלנו נסגר ב14:00 ועקב מחסור בזמן עשיתי לראשונה את הפרוטוקול חימום המהיר של ג'סטין והלך לא רע.

יש כל מיני אפשרויות להתחמם בבנץ'

קודם כל לפני בכלל שמתחילים את הבנץ' אני עושה קצת חתירות ופרס כדי לחמם את הגוף, גידים וכו'

בבנץ' עצמו אני לפעמים מתחמם עם קרשים, שמתי לב שעם קרשים אתה בפוקוס הרבה הרבה יותר גבוה, אולי זה רק אני. בבנץ' עצמו אני משתדל שהחימום יכלול כמה שפחות חזרות בעצימות גבוהה. אני במקומך הייתי מגדיל טיפה את הטווחים בין המשקלים
95 ל3
107 ל1\2 או 107 2 סינגלים
זה לא באמת משנה

טוב שבוע הבא אני אלך על rm1 יותר גבוהה (אולי 130) ואני אתחמם כמו שצריך גם, אגב משקל גוף 85 ככה שזה סביר (יכול יותר) פעם היה לי על 80 קילו 3X5 117.5 קילו אבל, לאט לאט

חימום אצלי עם חמישיות בנמוכים ושלשות/סינגלים מעל 60 קילו, לא מבזבז כוח
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x1x100
עבודה(לא משנה אם זה 110 לחמישיות או יותר משקל לשלשה, החימום האחרון שלי זה 100, בסינגלים של 130 הייתי עושה 110 במקום 100)

נפצעת לא מזמן לא? מה אתה רוצה חזרת מהר

ד"א, אתה מרגיש שהחגורה עוזרת במשהו?
אף פעם לא ניסיתי סט כבד, כבר ב100 קילו הרגשתי שלא נוח לי והורדתי

נאה בהחלט

תודה לתגובות החמות והמפרגנות חבריי

תמשיך להפציץ אחי

חזרתי לדדלפט אתמול כדי שלא תתייג אותי כילד בנץ, אפילו סקיבטתי גם (הייבאר עם עצירה בתחתית)
אבל אנימרכיש שהמותן שחי מתרחבת אז אני מפסיק אחי