היי לכולם
 

אהלן חברים יקרים...
אני חדש כאן. אני קרוב ל -שבועיים וחצי מתאמן בחדר כושר. 5 פעמים בשבוע... שמתוכם 5 ימים אירובי ו- 3 מתוכם אנאירובי.
בימים של אירובי 50 דקות הליכון על מהירות 7 + אופניים 30 דקות + בטן.
בכל אופן ניסיתי לשלב כל מיני תפריטים מהאינטרנט. ועד כה לא ברור לי מה מתאים לי?!?
ירדתי בשבועיים 2.5 קילו ופתאום היום אני רואה שעליתי 1.6. בקיצור אני מיואש לא ברור לי מה אני עושה לא נכון או יותר נכון מה עלי לעשות. איך לפעול..?! מה לאכול וכמה לאכול..
אני אשמח מאוד אם מישהו יוכל לעזור לי כאן לבנות תפריט מתאים, בהקדם האפשרי :winked:
המטרה שלי היא להוריד במשקל כדי להוריד את השומן קצת בבטן ולהתחטב. איך עושים את זה?
:confused:
קצת נתונים עלי:
גיל:34
משקל:74
גובה:1.70

אני הודה מאוד לעונים :)

עניין החיטוב הוא עניין של התמדה והבנה של הדברים.
על מנת לרדת באחוזי השומן יש לשלב תזונה נכונה ואירובי בצורה אידיאלית.
ממליץ לך לקרוא את המאמר הנל של חיטוב ועיצוב הגוף.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

המאמר הנל הוא אחד המפורטים והטובים שיש בעברית על מנת להשיג שריפה של שומן באופן נכון ובריא.

קראתי את המאמר. מאמר מעולה, אך אשמח לנסות להבין איזה תפריט אפשר לבנות בשבוע הראשון שיורכב מפחות פחמימות ויותר חלבונים. האם יש מאכלים מסוימים מומלצים?

תודה.

היי גבר
במידה ואתה רוצה לרדת במשקל ובאחוזי שומן אז עליך לוודא שבנוסף לאימונים שאותם אתה מבצע, יש לך גם תפריט מותאם אליך שנותן לגוף שלך את כל מה שהוא צריך אבל גם מוביל לגרעון קלורי אשר מוביל בעצם לירידה במשקל.
מה שקורה לרוב האנשים זה שהם מקפידים על האימונים אבל מחפפים בתזונה, מה שגורם לחוסר תוצאות ובסוף מוביל לייאוש וויתור. אבל זה לא חייב להיות כל !
אם תשקיע בתזונה שלך כמו באימונים אתה תראה שאתה מגיע לתוצאות מעולות ובמהירות.
לרוב, אנשים לא יודעים פשוט מה כמה ואיך לאכול, לכן האופציה הטובה ביותר תהיה ללכת לאיש מקצוע - תזונאי שהוא יכול לעזור לך בעניין זה.
אני יכול מניסיון להגיד שייעוץ תזונתי בישראלבודי עזר וממשיך לעזור לי להשיג את מטרותי ולכן ממליץ עליו בחום.
בכל אופן, תרגיש חופשי לשאול עוד שאלות אם יש ושיהיה בהצלחה !