רוצה להתחיל אימוני ריצה למען הרזיה צריך עזרה
 

אהלן חברים,
אממ אני חדש פה(לא המשתמש עצמו המשתמש של חבר) ואני רוצה להתחיל אימונים על מנת להרזות ולהוריד ככל שיותר ק"ג בפחות זמן,איך שמגדירים דיאטה רצחנית,עכשיו אני רוצה לדעת מה בדיוק צריך לעשות כדי להפחית ככל שיותר שומן?
ואם אפשר גם לדעת מה צריך לאכול ולשתות?
תודה רבה רבה לעוזרים.

אתה חדש פה??????!!!

כן אני משתמש במשתמש של חבר.

פשוט תאכל הרבה חלבונים ואז הגוף שלך לא ישרוף שרירים
ותבדוק כמה קלוריות אתה אוכל ואז תדע אם אתה מרזה או לא

כל השאר - פרטים קטנים

אבל השאלה שלי בעיקרון איזה פעילות ספורטיבית הכי טובה לעשות כדי להרזות וכמה זמן לרוץ איזה איזה מרחק?
ככה שבערך תוך חודש יראו את ההבדל.

אמרתי לך, תוך חודש אתה לא תראה שום הבדל.

פיעלות אירוביץ טובה - ריצה/הליכה בחוץ או על הליכון, סקי. וכמובן שהכי חשוב זו התזונה.

לשלב ריצה,הליכה,אופניים אם שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,זה בסדר?
והאם גם אחרי כפיפות בטן ושכיבות שמיכה צריך לאכול חלבונים?
תודה יואב :)

אהלן, ברוך הבא!
גם כן, ברור שצריך לאכול בסוף כל אימון, תמיד! העיקר לא לעשות שטויות ולקצץ יותר מדיי בקל' עקב חוסר סבלנות!
תבנה תוכנית בה תיתן 4-5 סטים לשרירים גדולים(גב, חזה) ו2-3 לקטנים(יד אחורית, יד קדמית,כתפיים).
תרגלים אפשריים: שכיבות שמיכה במצבים שונים, מקבילים(דגש על אחורית/חזה), תרגיל ליד אחורית עם ספסל, מתח. אפשר גם לעבוד עם תיק עליך ואז אפשר לשחק ולהוסיף אולי גם חתירות או דברים שונים, כמובן ששילוב של משקולות זה עולם אחר לגמריי...

הסיבה שלא ציינתי את שרירי הרגליים בעבודה האנאירובית היא כי אני משער שאתה מתאמן בלי אמצעים כל כך וזה לא נוח..

תרוץ בסוף כל אימון בהתאם לתפריט, ויאללה בהצלחה!

מישהו ניסה פעם את הפורטוקול טאבאטה ?? (tabata protocol)

זה אמור ליהיות 4 דקות של פעילות שהיא על גבול האירובית אנ איראובית וזה אמור ליהיות ממש יעיל לבניית סיבולת והפטרות משומן

בטאבאטה בדר"כ משתמשים בbodyweigth squat

בצורה זו
20 שניות שבהם צריך להכניס הכי הרבה חזרות של סקוואטים
10 שנית מנוחה

לעשות את זה 8 פעמים (4 דקות)

dubano-
לא הבנתי על מה אתה ממש מדבר,
ואגב תודה לכולם :)