לבקשתכם נעצתי :cool:

קיבלת ממני Repetetion אח יקר!!

אחלה פוסט :)

חח תודה

דווקא האנימציות הללו בextx לסקוואט ודד-ליפט גרועות.
לא לעשות כמו שמראים שם

הוא יורד יותר מידי בסקואט.
ובדד ליפט פחות מידי

אייך לעשות נכון?

בסקוואט תרד עד 90 מעלות

ממש לא!
רצוי לעבוד בטווח עבודה מלא.

אני לאחרונה שומע הרבה, שהדרך הטובה ביותר למתאמן ממוצע לבצע סקוואט, זה מעט מתחת ל-90 מעלות (below parallel). לא 90 מעלות ולא "דיפ", אלא איפה שהוא בינהם.

למה?

תודה!

אני לא בטוח בקשר לסיבה, אבל אני משער שהגעה ל-90 מעלות מפעילה לחץ כבד על הברכיים בגלל שזאת נקודת השינוי בתנועה. ירידה עמוקה עד הרצפה עלולה לשחוק את הברכיים בגלל חוסר גמישות בנוסף לאקסטרה משקל על הגוף (הכוונה למוט כמובן).

מה שעידן אומר נכון. הוא מתכוון למומנט של התרגיל. המומנט הכי גדול נמצא ב 90 מעלות. זאת הנקודה שבה מופעל הכוח המירבי על הברכיים.
ועל כן אין צורך לרדת מתחת ל 90 מעלות כי אז המומנט קטן ויעילות התרגיל פוחתת.

עזרה
 

מזה לעזאזל סקוואטים ודד ליפט?!?!?

לא ממש הבנתי צריך לעשות דד ליפט כדי לגדול

אחלה של פוסט

דד ליפט,
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

סקוואט,
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

התבלבלת קצת.
ב 90 מעלות כשמחליפים את כיוון התנועה כל הלחץ פועל על הברכיים.
משקלים גבוהים + 90 מעלות = לחץ גדול על הברכיים = לא טוב.
כשיורדים מתחת ל 90 מעלות הלחץ מתפזר לארבע ראשי אם אני לא טועה וזה שריר אחד אחד הגדולים בגוף שמסוגל לעמוד בעומסים גדולים יותר מאשר הברכיים.
יעילות התרגיל ממש לא פוחתת אם יורדים מתחת ל 90 מעלות.
טווח עבודה יותר גדול = תרגיל יותר יעיל.

לתשומת לבכם,

ערכתי את המאמר והוספתי עוד 5 סעיפים כפי שהבטחתי. :-)

אחלה מאמר תודה עידן

המממ חומצת חלב לא אחראית לDOMS.
DOMS מתרחש רק בגלל קרעים מוגזמים בשריר...