|
תוכנית חדשה, צריך חוות דעת
אהלן.. שיניתי היום תוכנית ל-ab, מה אתם אומרים?
Abxabxx a פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 12x3 מתח בגרביטון 12x3 חתירה משקולות 10x3 כפיפת מרפק בישיבה משקולות 12x4 כפיפות בטן b לחיצת חזה 12x3 פרפר 12x3 לחיצת כתף 3x10 הרחקת כתף משקולות בעמידה 12x3 פשיטת מרפק פולי עליון 12x4 כפיפות בטן ד"א, אני יודע שאין סקוואט וכל אלה, המדריך אמר לי שזה ליותר מתקדמים.. ענארף, ועוד חודש בערך אולי ייתן לי... =/ ובבקשה אל תקטלו אותי ישר... אני די חדש בכל זה.. אז מה אתם אומרים? |
נראה לי שכדאי לך לעשות לג פרס, זה יחזק אותך יותר מתרגילים ממוקדים כמו פשיטת ברכיים.
מה גם שנראה לי שצריך להוסיף לרגליים עוד תרגיל, השרירים הכי גדולים בגוף צריכים יותר גירוי מכתפיים לדוג' ובתכנית כרגע יש לך אותה כמות עומס על שניהם! כפיפות בטן תעשה או באימון a או b, לא צריך להגזים, אם אתה רוצה בטן חזקה זה מספיק, אם אתה רוצה בטן פוזה תתחיל להזיע ולאכול כמו ציפור. במקום הכפיפות באימון השני תעשה פשיטת גו על כיסא רומי(תשאל בחדכ"ש בטוח יש לכם מקום לעשות בו, עובד על גב תחתון) חוץ מזה יחסית בסדר להתחלה, תתחיל, תעבוד 5 שבועות וכשתחליף תוכנית תעזוב את המכונות ותעבור למשקלים חופשיים(סקוואט, מכרעיים, בנט אובר, פרס וכו') |
ציטוט:
אני רק לא מבין למה הוא לא נתן לי משהו לשרירים התחתונים של הרגליים (שריר התאומים נראה לי קוראים לזה?)... ועוד שאלה, אפשר לראות תוצאות עם תוכנית כזאת, כן? שאני אל אעבוד לחינם.. חח אני כבר חודש עושה כפיפות בטן ואני רואה התחלה של ריבועים (לפני זה לא היה כלום...) ואני מאוד מקווה שעוד חודש הוא ייתן לי סקוואט ותרגילים יותר מתקדמים..! |
עוד שאלה, מה עדיף?
Axbxaxx או abxabxx ? תודה |
אנשים?
|
אני אישית עובד abxabxx, יהיו כאלה שיגידו שאין מספיק זמן התאוששות אבל אם אתה מקפיד שבין הA לB יש לפחות 20 שעות ובנוסף אתה ישן כמו בנאדם נראה לי שיהיה בסדר.
תאומים עובדים בתרגילים מורכבים כמו לג פרס. אם אתה רוצה לבודד תאומים תעבוד עם טווח חזרות יחסית גבוה(11-12 לסט) כי זה שריר שדי קשה לפתח. אתה בתחילת הדרך, זה תהליך, כל תרגיל שתתחיל תראה תוצאות, חכה חודש עם התוכנית, תנוח ותבנה לך תפריט כמו שצריך, אם צריך תעשה השלמות עם אבקת חלבון ותראה לאט לאט איך אתה מתחזק |
ציטוט:
ועוד משהו קטן, נראה לך שתוך חודש עם התוכנית הזאת, במידה ואני מקפיד על הכל שיהיה נכון, תזונה שינה וכו', שיהיה אפשר לראות תוצאות? משהו קטן אפילו? שאני אדע שאני לא עובד לחינם..? |
תכנית לא משהו בכלל. רוב השרירים לא עובדים מספיק יחסית לתכנית AB.
אפשר לעשות סקוואט גם ביום הראשון בחד"כ, בטח ובטח לג פרס. בתרגילים הנ"ל אתה לא עובד על הישבן ועל השוקיים. אימון שלא נוגע בישבן הוא מאוד לא מקצועי, בטח ובטח כשמדובר באימון AB. אפשר להוסיף קצת סטים לאימון. באופן כללי ההמלצה היא כ-24 סטים לאימון ואתה לא מגיע לזה. בטן - לא כתבת כמה סטים וחזרות אתה עושה. בכל אופן, לשים את הבטן באחד מהאימונים ולא בשניהם (הבטן צריכה מנוחה כמו כל השרירים). אם כבר אתה גם מחלק ל-A ו-B מומלץ להוסיף תרגילים לשוקיים (תאומים) ולזוקפי הגב (אפשר דדליפט ואפשר פשיטת גו בכיסא רומי - http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html). וכן, אפשר לראות תוצאות כבר תוך חודש. |
ציטוט:
ותודה על התגובה... |
אימון כוח לא צריך להיות יותר מ-45 דקות עד שעה. מעבר לזה מתחיל תהליך קטבולי (פירוק שרירים) ולכן לא מומלץ לעבור את ה-40 דקות-שעה.
|
שעה של אימון זה בסדר גמור, אל תחרוג מזה
מבחינת תוצאות, אל תסתכל על המראה כל יומיים ותצפה לראות שינויים תציב מטרות ריאליות, לדוג' להגיע למשקל מסויים עם אחוז שומן מסויים(בלי הגזמה, כי להגיע ל105 קילו עם 7% שומן סביר להניח שלא תגיע בזמן הקרוב) ובכללי אם אתה רוצה להגיע לתוצאות מעבר למתאמן הממוצע שבא 5 פעמים בשבוע מתאמן 3 שנים ונראה כמו ילדה עם שרירים תבנה לך תפריט בצורה רצינית, אם בתקופת מאסה ואם בחיטוב, תנוח טוב ואל תרים משקלים בשביל פוזה כמו שהרבה עושים בחדר כושר, המטרה פה לחזק את הגוף, לא לחזק את האגו מול שפרה השכנה שמתאמנת במכשיר ממול. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ