חחח גולני מן הסתם שיהיה לך קל יש לך פרס 85 קילו..

הבנץ שיפוע עליון שלך אמור להיות באיזור ה100-110 +/-

hollyyy sshit hebrew :o:o:o:o:o

כן ציפיתי שזה יהיה די קל גם אין טעם להתחיל מגבוה יותר
ובנצ' עליון עשיתי ממזמן וגם הייתי מבצע את זה ישר אחרי בנצ' שטוח אז הייתי נע באזור ה80-90ק"ג

אימון a יום חמישי 09/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 115, 120, 135ק"ג לחמישייה
בנצ' עליון: 40, 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה
יד קידמית עם דאמבל על ספה בשיפוע עליון: 10*3 15ק"ג
יד קידמית בישיבה עם מרפק על הברך: 10*3 10ק"ג

החלטתי לעשות פעמים בשבוע בנצ' עליון כי אני עוד יכול להתקדם בזה הרבה ובבנצ' רגיל פעם אחת בשבוע נראה די מספיק לי סה"כ גם המשקל היה מאוד קל כמו שציפיתי
גם בצעתי קצת עבודה על היד קידמית
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

באמת שאני לא מבין את הצורת אימון שלך.. אבל לביראות שיהיה

אין מה להבין פה
החלטתי לעשות פעמים בשבוע בנצ' עליון גם במקום הפרס וגם כדי שאני יוכל להתקדם בבנצ' שטוח כי בעליון יש לי עוד לאן להתקדם
דדליפט כנראה אני אחליף בפשיטות גב עם משקל או שאני אמשיך לעשות דדליפט כשאני עומד על פלטה
סקוואט אני עושה כרגע היי-באר ונראה עד כמה אני יוכל להתקדם

עידן אתה לא מתכוון לעבור לתוכנית כמו גלן ? או תכנית חלק גוף עליון ותחתון?

תוכנית של גלן לא אבל תוכנית כמו חלק גוף עליון/תחתון אפשרי

אימון a יום ראשון 12/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140 נכשל
כפיפות מרפקים עם משקולת על ספה בשיפוע עליון: 8*3 22.5ק"ג

נחליף את הבנצ' פרס אולי בלחיצה עם דאמבלים למרות שה40ק"ג שמה די קלים אבל נראה אולי נשלב אותם במקום הבנצ' הרגיל
סה"כ אימון נחמד! :)

לא חסר לך תרגיל? דדליפט/פשיטת גב?

בעיקרון מתח בתוספת משקל אבל זה אני עושה ביום חמישי כנראה

אימון b יום שלישי 14/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 90, 105, 105 הכל לחמישיות
דדליפט רומני: 80, 100, 110, 120 הכל לחמישיות
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 65, 75 הכל לחמישיות

אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן אימון פלג גוף עליון/תחתון אבל אני עושה דדליפט רומני ומתקדם בבנצ' עליון אז אין בעיות
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

המשקל בבנץ עליון לא נמוך מידי בשבילך? אולי כדי שתעלה את הקפיצות ל5 קילו

רשמתי למעלה שבכוונה אני מתחיל נמוך מדי אפילו שזה קל לי מאוד
אין לי לאן למהר אני לוקח את הזמן אני מעלה ב2.5ק"ג כל פעם

אימון a יום חמישי 16/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 67.5, 80ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט: 8*3 60ק"ג
כפיפות מרפקים עם משקולת יד על ספה בשיפוע עליון: 8*3 25ק"ג כל יד

סקוואט עשיתי מה שתכננתי יום ראשון נלך על חמישייה בבנצ' עליון העלתי חד פעמי כרגע ב5ק"ג ומזה נתחיל לעלות ב2.5ק"ג (למרות שזה היה די קל)
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

גולני יפה מאוד.

שמע גם אני התחלתי לעשות חזה עליון במקום פרס אבל אני עושה דווקא 5x5 והתחלתי גם מ 80 קילו והולך ממש קל אבל סבבה אני אתקדם לאט לאט. אתה עושה רגיל 3x5?

60 קילו לידיים, מטורף

תודה איגור
אני עושה 5 סטים שבסט החמישי אני פשוט שובר שיא כל פעם

ניר123 התבלבלתי אני השתמשתי במוט w אז זה לא יוצא 60ק"ג יותר בסביבות ה50ק"ג

אימון a יום ראשון 19/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 145ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 50-52.5ק"ג
כפיפות מרפקים עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג

בנצ' פרס הורדתי קצת במשקלים
סה"כ אימון מעולה! נהנתי מאוד! :)