כדאי לעבור לתוכנית מפוצלת?
 

שלום חבר'ה,
אני עושה 2-3 אימונים בייתים בשבוע שכוללים מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה ובטן (גם ריצה אבל זה לא קשור לנושא)
בקיצור,אני מתאמן בסביבות החמישה חודשים באופן דיי סדיר,למעט כמה שבועות שפיקששתי קצת.
בכל מקרה ככל שעבר הזמן העלתי כמובן עצימות,הוספתי סטים,שיניתי וריאציות וכדומה,לאחרונה גם התחלתי לשלב מקבילים ולמען האמת בסוף האימון אני מרגיש ממש גמור!!,לא שזה דבר רע כן? אבל אני חושש שזה יוביל לעומס יתר לטווח הארוך.
אתם ממליצים לפצל את האימונים או שזה מיותר לאימון ביתי כזה?
חשבתי לעשות שכיבות שמיכה ומקבילים יום אחד ויום אחר מתח וכתפיים. הבעיה היא שגם במקבילים ושכיבות שמיכה יש סוג של עבודה על הכתפיים אז זה לא הכי מסתדר.. יש הצעות?
תודה!

אם אתה רוצה את עצתי, הייתי מציע לך להשאר על fbw גם בגלל שאתה מתאמן 2-3 פעמים בשבוע, וגם בגלל שאתה עושה אימונים ביתיים.
אני ממש לא מזלזל באימונים הביתיים שאתה עושה אבל מן הסתם יהיה לך הבדל בין לעשות בבית שכיבות שמיכה ומתח לבין לבצע בחדר הכושר סקוואט, דדליפט או כל דבר אחר עם משקל מאוד כבד.
תמשיך במתכונת שאתה עושה תשנה וריאציות, תרגילים ועצימויות ויהיה בסדר :)

למרות שאני נשאר סחוט אחרי אימון?
תודה גבר..

כן זה סבבה לגמרי...אתה אמור להרגיש ככה אחרי אימון לא? אחרת מה הטעם? :)
תשמע גם רוב הסיכויים שלא תגיע לאימון יתר מפעמיים שלוש בשבוע אז אל תדאג, פשוט תאכל טוב ויהיה בסדר.
ברגע שסיפקת לגוף שלך מספיק פחמימות חלבון ושומנים הוא יתפקד בסדר גמור.

זה בהחלט סוחט מיצים