ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   חלבונים- שאלות ותוספי מזון של חלבונים. (http://israelbody.com/showthread.php?t=28213)

omer1789 28-01-08 13:36

חלבונים- שאלות ותוספי מזון של חלבונים.
 
קניתי לפני יומיים תוסף מזון חלבונים...
כל מנה מכילה כ23 גרם חלבונים ויש בקופסא כ80 מנות...

המאמנת בחדר כושר שאני מתאמן בו המליצה לי לשתות חצי מנה לפני אימון וחצי מנה אחרי... מה אתם אומרים? זה עדיף מאשר לשתות מנה שלמה לאחר אימון?

כמו כן רציתי לשאול האם לקחת את החלבונים רק ביום של אימון (3 פעמים בשבוע) או כל יום? ואם רק ביום של אימון אז האם לקחת פעם 1 או פעמיים ביום?

*אני שוקל 55.5 Kg אז אני צריך לצרוך ביום בערך כ83 גרם חלבונים(לפי 1.5 גרם על כל קילו משקל)
* עשיתי חישוב ויוצא שביום ממוצע אני מגיע לבערך 60 גרם חלבונים מאוכל... (150 גרם בשר-שניצל/עוף,חצי קופסא טונה,חביתה,גבינה לבנה, וכו...)

צריך את עזרתכם.
תודה.

omer1789 28-01-08 13:55

כמו כן, ניסתי להרכיב דף תזונה של האוכל שאני אתחיל לאכול קבוע מהיום...

(עד היום לא אכלתי בדיוק ככה, זתומרת לא אכלתי קורנפלקס בבוקר ולא אכלתי תמרים צימוקים וכל זה...

האם זה הגיוני התפריט הזה ליום? והאם המספרים של חלבונים ופחמימות שכתובים שם הם נכונים?http://img242.imageshack.us/my.php?i...1478258rh3.jpg

http://img242.imageshack.us/my.php?i...1478258rh3.jpg

Ido 28-01-08 14:05

תיקח חצי כף לפני האימון

וכף וחצי לאחר האימון.

ואם יש לך שאלות תשאל פה ולא את המדריכי חדר כושר שלא מבינים כלום

omer1789 28-01-08 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ido
תיקח חצי כף לפני האימון

וכף וחצי לאחר האימון.

ואם יש לך שאלות תשאל פה ולא את המדריכי חדר כושר שלא מבינים כלום

כשאתה אומר לפני אימון זה יכול להיות גם 30-45 דקות לפני (כשאני עוד בבית), או ישר לפני אימון שאני כבר בחדר כושר?

כמו כן זה הגיוני רק 178 מ"ל מים על כל כף חלבון? זה ניראה לי ממש ממש קצת מים..

וגם אם אני לוקח מיד לפני האימון ומיד אחרי אז אני לא יכול לקחת את כל האבקה לחדר כושר, זה אומר שאני צריך לשים 2 כפות אבקה בשייקר, ולשתות חצי לפני ו1 וחצי אחרי?

תודה.

omer1789 28-01-08 17:45

מקפיץ...
חבר'ה בבקשה עזרו לי.. :11:

boris19 28-01-08 20:43

תצרוך ביום בין 1.8-2 גרם חלבון פר משקל גוף (יוצא לך סביב 100-110)
ובהתאם תתאים לעצמך כמה כמה גרם חלבון אתה רוצה להכניס מהאבקה אם מכף יש 23 גרם בנוסף לכף שלמה אחרי אימון יחד עם פחמימה

Ido 28-01-08 21:50

מה זה משנה כמות מים? תשתה 10 ליטר עם זה אפילו.

omer1789 28-01-08 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19
תצרוך ביום בין 1.8-2 גרם חלבון פר משקל גוף (יוצא לך סביב 100-110)
ובהתאם תתאים לעצמך כמה כמה גרם חלבון אתה רוצה להכניס מהאבקה אם מכף יש 23 גרם בנוסף לכף שלמה אחרי אימון יחד עם פחמימה

אם אני מגיע בערך ל80 גרם חלבונים ביום, אז מספיק לקחת ביום של אימון מנה אחת (מקסימום מנה וחצי) וביום שאים אימון לא לקחת בכלל?

כי אם אני לוקח כל יום אז הקופסא נגמרת ממש מהר (חודשים בערך)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:37.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ