חוות דעת תפריט מסה
 

נתונים :

גיל 21
גובה 174
משקל 63

rmr 2000



ארוחת בוקר

כריך קוטג 3 אחוז חצי גביע
כריך חמאת בוטנים 2 כפות חמאת בוטנים
כוס חלב 1%

ארוחה 2

שני כריכים פסטרמה דלת שומן
ביצה קשה
3 אגזוי מלך
3 ירקות


ארוחה 3

2 כוסות אורז מבושל
100 גר חזה עוף
3 ירקות
כף שמן זית


ארוחה 4

2 פירות


ארוחה 5

כריך עם פסטרמת הודו דל שומן
3 תמרים

ארוחה 6

2 כריכים עם פסטרמה // טוסט 9% // 100 גר חזה עוף
סלט עם כף שמן זית

סיכום

אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
2756 קלוריות 332 גרם 151 גרם 76 גרם 765 מ"ג

רוצה לציין שאני חייל ולא מתאמן בנתיים.
איך התפריט ?
יש שעות ביום בעיקר בין ארוחה 3 ל5 שאני דיי רעב.